Гуманистический потенциал спорта

Гуманизм и спорт уже давно рассматриваются обществом как неразрывно связанные между собой понятия. Гуманистическое воззрение подразумевает веру в достоинство и ценность индивида, способности человека, связанные с его разумом, воображением, творчеством. В идеях гуманизма признается все то, что в деятельности общества и личности действует во благо человеку – на его полноценное развитие, на его потребности, на его здоровье.

Известно, что спорт и физическая культура, по своему внутреннему содержанию, выступают средством удовлетворения многообразных развивающихся потребностей человека. Оказывая широкое воздействие на многие сферы жизнедеятельности общества, спорт укрепляет межнациональные отношения, влияет на деловую жизнь, формирует моду, изменяет образ жизни людей. Обладая огромным гуманистическим потенциалом, спорт может оказывать мощное влияние, как на физический облик человека, так и на его духовный мир, морально-этические нормы и человеческие ценности

Биологическое здоровье. Уровень физ состояния, его параметры и комплексная оценка

Важным аспектом в жизни является биологическое здоровье человека. К этому понятию относится генетическая наследственность организма, а так же внешние факторы окружающей среды. Их взаимосвязь очевидна. Наличие вредных привычек рано или поздно приведёт к соответствующим заболеваниям. Наличие вредных привычек рано или поздно приведёт к соответствующим заболеваниям.

Физическое состояние — это совокупность взаимосвязанных признаков, в первую очередь таких, как физическая рабо­тоспособность, функциональное состояние органов и систем, пол, возраст, физическое развитие, физическая подготовленность. При изменении физических нагрузок, вес человека может не меняться, однако, при этом меняется мускульно-жировой баланс организма.

Данная функция позволяет подобрать диету и программу упражнений под целевой физический тип. Физический тип:Скрытая полнота,Полный,Плотного телосложения,Тренированный,Нормальный,Стандартно мускульный,Худой,Худой и мускулистый,Очень мускулистый

Комплексная оценка физического здоровья позволяет:

1. выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них;
2. составить индивидуальную программу оздоровительных заня­тий и оценить их эффективность;
3. спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни за­болеваний;
4. определить биологический возраст человека.

Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив средний балл (с точностью до десятых), можно определить свой уровень здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма.

Оздоровительная система П.К.Иванова

Основные 12 советов своей системы Иванов изложил в своей системе "Детка" (так он обращался к каждому желающему оздоровиться, подчеркивая, что все мы - дети природы). Главное - посредством разума и любви к природе раскрыть свои резервы физического, биологического, психического и духовного здоровья.

1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-ти часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно. то держи хотя бы сутки.
5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природы босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравиться.
6. Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себе ничего. Привыкни к этому это твое здоровье.
7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.
8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!
9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.
11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но главное - делай!
12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Билет №17

Формы оздоровительной физ культуры для совершенствования физ состояния

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д.

ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ “ХАТХА-ЙОГА”

Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела

БЕГ ТРУСЦОЙ

Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса

Существует несколько методик вычисления нормального веса. Практически все они подчеркивают, что такой вес зависит прежде всего от типа сложения человека и его возраста.

Одной из самых распространенных методик расчета нормального веса является формула Брока. Для людей до 40 лет формула Брока равна "рост (в см) минус 110", тем, кому больше 40 лет, от роста (в см) надо отнять 100.

Другой способ называется индекс Кетле. Он рассчитывается по формуле «массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате». Полученная цифра — это индекс массы тела (ИМТ). Результат меньше 18,5 — человек ненормально худой. Если больше 25 — имеет избыточную массу. А ИМТ свыше 30 — это уже ожирение. Но эта формула «не работает» для кормящих мам, спортсменов, а также людей, моложе 20 лет.

Наконец, третий способ. На уровне сосков измеряется объем груди на максимальном вдохе и выдохе. Среднее между этими значениями надо умножить на рост в см и разделить на 240. Полученная цифра — нормальный вес, допускающий поправку + - 10% для разных типов сложения тела.

Построение спорт тренировки. Стр-ра отдельного тренировочного занятия и микроциклов тренировки