ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Виды испытаний (тесты) и нормы



М У Ж Ч И Н Ы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30–34 35–39
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой Знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 3 км (мин., сек.) 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2. Прыжок в длину с места (см)
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) Достать пол пальцами   + 4 + 6 Достать пол пальцами   +2 +4
Испытания (тесты) по выбору
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
6. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
7. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени 0.45 Без учета времени Без учета времени 0.48
8. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков В соответствии с возрастными требованиями
  Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
  Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.

 

Ж Е Н Щ И Н Ы

№ п/п   Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30–34 35–39
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2. Прыжок в длину с места (см)
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) Достать пол ладонями   + 7 + 9 Достать пол пальцами   + 4 + 6
Испытания (тесты) по выбору
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 22,00 21.00 19.00 23,00 22.00 20.00
или на 5 км (мин., сек.) 39,00 37.00 33.00 40,00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени 1.25 Без учета времени Без учета времени 1.30
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
                 

*Для бесснежных районов страны.

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.

 

2. Знания и умения -в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 30 – 39 лет (не менее 8 часов)

№ п/п Виды двигательной активности Временной объем в неделю, мин.
1. Утренняя гимнастика Не менее 140
2. Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях Не менее 120
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности Не менее 120
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

VIII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 40 - 49 лет)

 

Виды испытаний (тесты) и нормы

№ п/п Виды испытаний (тесты) Мужчины Женщины
40 - 44 лет 45 - 49 лет 40 - 44 лет 45 - 49 лет
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 8.50 9.20 13.30 15.00
или на 3 км Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) - -
или рывок гири (кол-во раз) - -
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) - -
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пол пальцами
Испытания (тесты) по выбору
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) - - 19.00 21.00
или на 5 км (мин., сек.) 35.00 36.00 - -
или кросс по пересеченной местности на 2 км * - - Без учета времени Без учета времени
или кросс по пересеченной местности на 3 км * Без учета времени Без учета времени - -
6. Плавание без учета времени (м)
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)  
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
8. Туристский поход с проверкой туристских навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **

*Для бесснежных районов страны.

** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. При выполнении нормативов для получения знака отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.

Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса.

 

2. Знания и умения -в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

 

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 7 часов)

№ п/п Виды двигательной активности Временной объем в неделю, мин.
1. Утренняя гимнастика Не менее 180
2. Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях   Не менее 90
4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности Не менее 120
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

IX СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 50 – 59 лет)

 





Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 35.153.39.7 (0.007 с.)