Указания по правильному дыханию

 

Гита С. Айенгар дает несколько важных указаний по поводу дыхания в практике йоги:

1. Если в описании техники асаны дается особое указание относительно вдоха и выдоха, то его надо выполнять; если же такого указания нет, то можно не задумываясь, придерживаться произвольного дыхания. Однако, если регулярно заниматься йогой, то обычное дыхание автоматически становится глубже.

2. Не вдыхайте и не выдыхайте через рот, а только через нос.

3. Не задерживайте дыхание во время выполнения асан. Только иногда, при вытягивании руки или ноги или во время каких-то особых движений, может быть задержка дыхания. После прекращения таких движений надо продолжать произвольное дыхание.

 

 

Пранаяма

 

В восьмеричном пути йоги, по Патанджали, Пранаяма — четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан.

Проблему, которая стоит перед нами, можно сформулировать так: человек стремится контролировать свое сознание, чтобы обрести способность непрерывно фиксировать внимание на одной-единственной мысли столько, сколько захочет.

Первые трудности мы испытываем от собственного тела, которое постоянно напоминает о своем присутствии и, следовательно, отвлекает внимание. «Жертва» (т.е. человек, который впервые решил этим заняться) хочет потянуться,

 

 

Глава 2. РАЗЛИЧИЯ ДЫХАНИЯ У МУЖЧИН

И ЖЕНЩИН

 

 

Типы дыхания

 

Принято выделять три основных типа дыхания – грудью, животом и смешанный тип.

 

 

Грудное дыхание - тип дыхания, при котором:

- наиболее активно работают наружные и внутренние межреберные мышцы;

- внешние дыхательные движения сводятся к активным движениям стенок грудной клетки;

- диафрагма малоподвижна;

- живот при вдохе втянут.

Грудное дыхание осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. При этом, грудная клетка расширяется, и происходит вдох. Когда мышцы сокращаются, грудная клетка сжимается, и происходит выдох.

Брюшное дыхание - тип дыхания, при котором активно сокращаются диафрагма и мышцы брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. Брюшное дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Диафрагма – это куполообразная мышца, которая прикрепляется к нижним ребрам и позвоночнику и отделяет грудную полость от брюшной. В момент сокращения она уплощается, расширяя грудную полость. Так происходит вдох. Затем, она расслабляется, выгибается вверх и осуществляет выдох.

 

 

Женское дыхание

 

Грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание. С помощью этого дыхания наполняются средние отделы легких. Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью. Тип дыхания может меняться в зависимости от условий труда. У женщин, занимающихся физическим трудом, грудной тип дыхания сменяется брюшным или смешанным.

 

 

выдохе возвращается в исходное положение. При этом воздухом заполняются средняя и нижняя части легких. Обычно так дышат здоровые и сильные мужчины, спортсмены, солдаты, люди, живущие в горах.

Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.

Как уже было сказано выше, грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание, а дыхание животом – это дыхание контроля, или мужское дыхание. В йоге или цигун дыханию животом уделяется много внимания. Это делается для возможности большего контроля над эмоциями и энергией. Мы должны уметь дышать как грудью, так и животом. В идеале – животом и грудью одновременно, тогда вы будете иметь возможность, как проявлять эмоции, так и контролировать их. Для начала попробуйте научиться управлять своим дыханием. Для этого достаточно заниматься несколько минут в день – дышать сначала только животом, а затем – только грудью. Дышать надо через нос, лежа на ровной поверхности. Таким образом мужчины могут помочь себе научиться проявлять эмоции, а женщины – научиться их контролировать. И когда вы освоите эти типы дыхания, то можно приступить к смешанному типу – дыханию одновременно и грудью и животом. Это даст вам возможность проявлять эмоции, управляя ими. Конечно, лучше начинать занятия с опытным специалистом по ребефингу (техника осознанного дыхания), что ускорит процесс обучения.