Принципы здорового и красивого тела

День 1

Д обрый день! Приветствую вас на первом уроке курса йоги для похудения. В течение 7 дней мы будем активно работать над нашим телом, делая его красивым и здоровым. Каждый день мы с вами будем узнавать что-то новое, открывать возможности и особенности своего тела, изучать его язык, чтобы начать понимать, о чем оно нам говорит. Мы также будем учиться объяснять своему телу, чего мы от него хотим.

 

Научитесь использовать то, что у вас есть

В нашем теле существует масса механизмов саморегуляции: от самодиагностики до самоочищения и самоизлечения. Но очень часто мы сначала делаем все возможное, чтобы работа этих механизмов нарушилась, а когда начинаются проблемы, мы ищем решения где угодно, но только не в нас самих, и от этого проблемы только усугубляются. Например, в нашем теле предусмотрены мощнейшие механизмы самоочищения. Но для того, чтобы они работали, нужен отлаженный обмен веществ. Что обычно происходит: сначала мы способствуем нарушению обмена веществ, что влечет за собой сбой в системе самоочищения, а затем начинаем отчаянно искать способы очистки. В итоге становимся зависимы от всевозможных чисток и детоксов, тем самым способствуя окончательному отключению системы самоочищения, поскольку, если у тела нет необходимости заниматься уборкой (его ведь и так чистят), то оно и не будет этого делать. У каждого из нас своя конституция, свой темперамент, свои слабые и сильные стороны. У каждого – своя ферментная база – отчасти обусловленная конституционным типом, отчасти – наследственностью. Поэтому то, что полезно одному, может абсолютно не подходить другому. Чем лучше мы знаем себя, тем легче нам поддерживать свою форму и здоровье без насилия. Йога помогает познать себя. Поэтому стоит практиковать ее не только в рамках вот таких коротких целевых курсов, а регулярно.

Если у вас есть лишний вес, если ваше тело вас не устраивает, если оно нуждается в трансформации, это говорит о том, что мы находимся в состоянии дисгармонии. Вы привели себя к этому своими действиями. Здоровье и красота – это гармония. Для того, чтобы привести тело к здоровью и красоте, его нужно привести к гармонии. И действовать для этого нужно соответственно – системно, гармонично. Никак не хаотично и не фанатично. Путь к гармонии лежит не через максимализм и перегибы. Не стоит насиловать свое тело, воевать с ним, пытаться отчаянно сделать его другим. Это может дать результат, но скорее всего он будет нестойким. А главное – это не принесет вам счастья. Примите свое тело, полюбите его и помогите ему стать здоровым, сильным, красивым.

 

Первое правило стройности: ДВИГАЙТЕСЬ

И не стоит искать панацею в очистительных процедурах. Они могут стать временным помощником при наличии уже сформировавшихся проблем. Но как таковой потребности в чистках у человеческого организма нет. Он умеет чиститься сам. И нужно лишь настроить процессы, которые предусмотрены в нас природой. О мифах про чистки и шлаки можно почитать здесь: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/ochishchenie-organizma-ot-shlakov.shtml. А о системе самоочищения нашего организма, как она работает, как ее настроить или активизировать, можно подробно почитать в книге Бориса Мартынова «Очищение по йоге и аюрведе».

 

Немного о воде

Более подробно о еде и воде мы поговорим завтра. А пока просто запомним: первое, что стоит начать делать, если у нас есть проблемы с лишним весом, – это пить больше чистой воды. И не спрашивайте меня, сколько воды нужно выпивать в течение дня. Это самое бессмысленный вопрос о воде. Все равно, что спрашивать, сколько еды нужно съедать в течение дня. Все же понимают, что 2-метровый боксер или баскетболист вероятнее всего нуждается в ином количестве пищи, чем девушка ростом 160 см и весом 50 кг, ведь так? Вот и с водой такая же история. Пить стоит не сколько-то литров в день, а регулярно в течение дня. Для того, чтобы выпить два-три глотка воды, не нужно хотеть пить. Их можно просто взять и выпить. Пейте два-три глотка воды каждый раз, как вспоминаете о воде, о йоге, о курсе, о том, что хотите похудеть. Вспомнили – выпили пару глотков. Не нужно каждый раз заливать почки стаканом воды. Пейте глотками (а не стаканами!), но как можно чаще. Если вы замечаете, что вы все время забываете пить воду, поставьте будильник – пусть он вам напоминает каждые тридцать минут о трех глотках воды. И через некоторое время такого режима вы обнаружите, что тело станет посылать сигналы «пить», а есть будет хотеть реже. Особенно хорошо это работает летом. И как нельзя лучше способствует похудению. Но только помните: это должна быть чистая вода без газа. Попробуйте на время отказаться от других напитков. Особенно от газировок и соков. Даже фрешей. Лучше ешьте фрукты и овощи, а не пейте их. Клетчатка, которая в них содержится, улучшает моторику пищеварительного тракта.

 

День 2

В опрос о питании входит в список наиболее часто задаваемых вопросов. С одной стороны, это логично. Ведь всем хорошо известна фраза: «Мы то, что мы едим». С другой стороны, из темы еды делают культ, создают целые «религии» питания на любой вкус и цвет. Одно только вегетарианство бывает нескольких видов. Диет существуют сотни, если не тысячи. Очень часто выбор той или иной диеты люди делают, основываясь на чьих-то отзывах и достижениях. Но что для одного – лекарство, то для другого – яд – гласит Аюрведа (от санскр. «āyu» — «значение жизни», «принцип жизни», или «длинная жизнь» и «veda» — знание, традиционная система индийской медицины, одна из разновидностей альтернативной медицины). Почему так? Потому что все мы очень отличаемся друг от друга. У нас разные конституциональные особенности, разные пищевые привычки, нас с детства кормили разной пищей, у нас разная наследственность, разный образ жизни, условия жизни, мы живем в разных климатических условиях, разных графиках и так далее. Плюс к этому у каждого из нас своя ферментная база, которая во многом зависит от наследственности. Именно поэтому важно и то, кто наши предки, где они жили и чем питались. Очень часто это обуславливает то, как мы перевариваем и усваиваем тот или иной продукт.

Так, например, многие из тех, у кого предки татары, лучше всего переваривают и усваивают мясные и молочные продукты, а также зелень, и значительно хуже справляются с овощами. Ведь татары жили в степях. В их рационе преобладала скотина и продукты, которые она давала. А вот плодородностью почва в степях не отличалась. Это лишь один из примеров для того, чтобы вам была понятнее моя точка зрения. Поэтому генетика действительно играет роль. К сожалению, вместо того, чтобы использовать это как принцип, это используют как оправдание. «У меня лишний вес, потому что генетика такая». «У нее фигура хорошая, потому что генетика хорошая». Но это не совсем так. Генетика – это не приговор, и не окончательный диагноз, и не выигрыш в лотерее. Это некие исходные данные, зная и понимая которые, мы можем использовать в свою пользу, руководствуясь ими в принятии решений и выстраивании стратегии. А еще в аюрведе, например, есть такое мнение: если человек с детства употреблял вместе несовместимые продукты, то для него они не только перестают быть несовместимыми, но и становятся оптимальной едой. Йога – в первую очередь об осознанности и о том, как прийти к осознанности. Осознанности во всем. Именно поэтому йога несовместима с догмами. Любые догмы и жесткие правила противоречат состоянию осознанности. Поскольку осознанность подразумевает принятие решения в каждый момент времени исходя из обстоятельств, а не принятие одного решения раз и на всю жизнь. Поэтому я считаю, что питание должно быть осознанным. И это еще лучше, чем здоровое питание. Потому что здоровое питание – это когда мы едим что-то, потому что это полезно. Вроде бы. Якобы. Нам так сказали. Или мы так решили. А питание осознанное – это когда мы едим то, что конкретно нам конкретно в данный момент необходимо. А для того, чтобы питаться осознанно, нам нужно узнать себя и свое тело, научиться слушать и понимать себя и свое тело, научиться отличать «хочу» от «необходимо», научиться отличать навязанное мнение от собственного мнения и так далее. Это намного сложнее, чем просто перенять чью-то схему питания. И это требует от нас намного больше ответственности. Но это и значительно эффективнее, поскольку позволяет учитывать все имеющиеся факторы, оставляет нам место для маневра, позволяет быть гибкими и универсальными, делает нас более жизнеспособными в самых разных условиях и ситуациях. Научившись питаться осознанно, мы сможем использовать питание для восстановления сил, для лечения и очищения, для улучшения психо-эмоционального состояния. Мы сможем с точностью определять, что именно нам сейчас нужно съесть, а значит сможем значительно уменьшить частоту и количество потребляемой пищи. Мне кажется, это то, что должно быть в идеале.

Но если мы говорим о том, что есть конкретная цель – похудеть, то для достижения этой цели существуют общеизвестные принципы питания. Вот об этом мы и поговорим. На самом деле список продуктов, которые стоит исключить, чтобы похудеть, всем хорошо известен: сладкое, мучное, сладкий жир, жирные молочные продукты, алкоголь, фруктовые соки (особенно пакетированные), газировки (особенно сладкие) – это основные запреты. Мы пройдемся по некоторым продуктам.

 

Маленькие хитрости

· Дневник питания. Заведите блокнот, в котором вы будете записывать все, что едите. Сверху пишите день, а ниже – две колонки: время приема пищи и непосредственно пища. Писать нужно абсолютно все. Съели одну печеньку – так и запишите: 12:00 – одна печенька такая-то; съели один орешек, например, фундука, так и напишите: 12:10 – фундук, 1 орешек; выпили полстакана воды – и это запишите. Идеально, если у вас будет контролер. Человек, которому вы пообещаете научить себя дисциплине питания и которому будете регулярно давать дневник на прочтение. И даже вам будет полезно увидеть реальную картину своих пищевых привычек. Вы удивитесь тому, как часто вы едите без необходимости, как часто вместо того, чтобы нормально пообедать, перекусываете печеньками в течение всего дня. А между тем, регулярное поступление свежей пищи в ЖКТ и смешивание недопереваренной и свежей пищи ухудшает состояние и работу ЖКТ.

· Самодисциплина. Нам с вами нужно, чтобы наше тело работало, как механизм швейцарских часов – десятилетиями, четко, без перебоев. Очень хорошо в этом помогает ритмизация графика жизни. Попробуйте делать приемы пищи изо дня в день в одно и то же время – это очень поможет телу наладить процессы. Можно даже есть небольшими порциями по будильнику. Я когда-то проводила эксперимент – ела каждые два часа по будильнику. Основой моего рациона тогда была гречка и молоко. Вес уходит стремительно, тело начинает через несколько дней работать как часы. У меня тогда проблема была не в лишнем весе, а гормонального характера. Но тем не менее, по телу были заметны вот такие изменения. Если вы хотите есть постоянно, то ешьте часто маленькими порциями через один и тот же промежуток времени, но не чаще, чем через каждые два часа. Помните, что слишком частые приемы пищи и регулярное вбрасывание в желудок новой пищи может вызвать нарушение работы клапанов между органами в ЖКТ, способствует возникновению паразитов. Оптимальные промежутки между приемами пищи – 2-3 часа. Здоровому человеку достаточно двухразового питания. О режиме дня и времени суток, оптимальном для приема пищи, мы поговорим завтра.

· Стакан теплой воды утром. Стакан теплой воды утром натощак поможет запустить пищеварительную систему и системы выведения. Стакан теплой имбирной (мягкой, не слишком крепкой и жгучей) воды разожжет пищеварительный огонь, создаст щелочную среду, доочистит пищеварительную систему. Залейте имбирь кипятком на ночь (можно в термосе), а утром разбавьте теплой или горячей водой до необходимой крепости (должна быть мягкая имбирная вода, которую приятно и комфортно пить, не должно быть интенсивного жжения). Стакан теплой имбирной воды за тридцать минут до приема пищи разожжет пищеварительный огонь. Но обязательно за полчаса до еды, а не непосредственно перед едой. Стакан теплой воды с лимоном уменьшит кислотность, если есть склонность к ее повышению. Стакан теплой воды с чайной ложкой меда мягко очистит пищеварительную систему.

Интересные книги про еду:

· Еда и мозг. Дэвид Перлмуттер.

· Аюрведа. Здоровые рецепты с тысячелетней историей для современной жизни. Томас Ярема, Джонни Бранниган, Дэниэл Рода.

· Китайское исследование. Колин Кэмпбелл.

 

Йога-практика

Наша задача не убить ткани бешеной нагрузкой и не создать организму стресс, который лишь ухудшит обменные процессы и увеличит количество токсинов в тканях, а наоборот – наладить обменные процессы, улучшить тканевое дыхание, за счет чего обменные процессы будут происходить эффективнее. Поэтому чрезмерных нагрузок нет. Поэтому есть много свистелок. Что такое уддияны, я объясняла в прошлый раз – это мягкий массаж органов брюшной полости, от которых зависит и интенсивность пищеварительного огня, и процессы выведения продуктов распада из организма, и процессы усвоения полезных веществ, и процесс очистки крови – все в органах брюшной полости. В асанах нарабатываем гибкость позвоночного столба и тонус мышечного корсета, в первую очередь вдоль позвоночного столба. Гибкость и молодость позвоночника – это молодость тела. Мышечный корсет – скелетная мускулатура – это здоровье не только опорно-двигательного аппарата, но и работа лимфатической системы. Мы не ложимся между комплектами в шавасану, все расслабления – сидя. Расслабление сидя позволяет полностью сохранить йогичный эффект практики на всех уровнях: от телесного до информационного, но при этом сохранить максимальный импульс в тканях. В конце тренировок мы всегда используем закрытую шавасану (ноги и руки скрещены) – это способствует накоплению энергии в нижнем энергетическом котле (нижнем дянь-тяне), закрытая шавасана способствует выработке и сохранению энергии от практики в теле, тело получает максимум ресурса на трансформацию себя.

 

Домашнее задание

Заведите дневник питания. Туда же записывайте всю физическую активность (тренировки, прогулки, пробежки и так далее). Посмотрите соотношения количества еды и частоты потребления пищи и частоты и количества физической активности. Сделайте выводы. И действуйте.

А еще попробуйте посмотреть на свои пищевые привычки именно как на привычки. Подумайте над тем, что вам вкусно то, что вам вкусно, просто потому, что вы привыкли к тому, что это вкусно, вы когда-то решили для себя по каким-то причинам, что вам это вкусно. А кому-то другому вкусно что-то другое. И получается, что нет объективного вкусно или невкусно. Есть субъективное ощущение вкуса, которое есть ни что иное, как наша привычка, наше восприятие. И стоит нам сместить наше восприятие, и… Моя мама когда-то не могла есть творог без сахара. Ей было невкусно. А потом она попробовала проделать вот такую штуку со своим восприятием и найти вкус в твороге без сахара. И через месяц она уже говорила о том, что оказывается, творог без сахара – это так вкусно. Работайте над своим восприятием. Хотите гибкое, стройное, красивое тело – обзаведитесь гибким, стройным красивым умом;-) Я, конечно, утрирую, но! Поверьте, регулярная работа над своим восприятием мира очень сильно помогает в трансформации себя и своего тела. Вы удивитесь, насколько!

 

Завтра мы поговорим о Диначарье и режиме дня.

 

День 3

М ы уже говорили об аюрведе. Аюрведа (от санскр. «āyu» — «значение жизни», «принцип жизни», или «длинная жизнь» и «veda» — знание) – традиционная система индийской медицины, одна из разновидностей альтернативной медицины. Аюрведа пришла на запад вместе с йогой. И, как и йога, становится все популярнее с каждым годом. Почему? Потому что это не перечень жестких правил, а набор принципов, универсальный гибкий инструмент, который можно использовать для любого человека в любом месте и времени. Это наука о том, как мы взаимосвязаны с природой, о человеке как части вселенной и о том, как исцелить себя, наладив эту связь. Аюрведа рассматривает мироздание как единый живой организм, в котором бесконечное разнообразие форм пребывает в единстве. Это единство проявляет себя в фундаментальной основе мироздания как чистое Бытие, Абсолютное существование, Созидательный Разум. Каждая частичка во Вселенной обладает своим собственным ритмом. Многообразие всевозможных вибраций находится в глубокой гармонии с единым пульсом Вселенной. Это можно сравнить с оркестром, в котором большое количество музыкальных инструментов самых причудливых форм и звучаний настроены в одной тональности и подчинены движению палочки Единого дирижера. И если какой-то музыкант начинает фальшивить, его просят либо настроить инструмент на всеобщую гармонию, либо покинуть оркестр.

Аюрведа утверждает, что болезнь возникает тогда, когда отсутствует гармония между человеком и Целым. Нарушая естественные ритмы жизни, человек входит в диссонанс с Природным Законом, и это активизирует разрушительные процессы в организме, которые вызывают болезни и преждевременное старение. Поэтому основой поддержания идеального здоровья является жизнь в гармонии с ритмами Природы. Когда это происходит, организм сам включает мощные процессы восстановления и омоложения.

Диначарья или режим дня является основой совершенного здоровья. Человеческий организм естественным образом живет по биологическим часам, которые управляются солнцем. Энергия солнца проникает в наш организм и контролирует его независимо от того, видим мы солнце в данный момент времени или нет. За полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые дают тонкую энергию телу человека. Это было подтверждено японскими учеными, которые зафиксировали, что за 20 минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав. Аюрведа, зная это, говорит, что именно в этот период наше тело настраивается на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном ночном режиме, в полсилы. Согласно диначарье просыпаться нужно в период с четырех до шести утра. Это время счастья и оптимизма. А в природе преобладает Вата-доша, которая обладает качествами легкости, движения. И если человек просыпается в это время, его день наполнен жизненной энергией, радостью и энтузиазмом.

С 6 до 10 часов в природе доминирует Капха-доша. Ее качества: медлительность, тяжесть. Если человек просыпается после шести, то весь день будет чувствовать вялость, потерю жизненной силы, снижение творческой активности. Подъем после 7 часов наполняет день стрессом и хроническим неуспеванием. Как следствие, проявляются все заболевания, связанные со стрессом, особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистой системы, снижается концентрация внимания. С 8 до 9 – время преждевременного старения. Падает жизненная энергия, человеку трудно достигать поставленных целей. Подъем с 9 до 10 вызывает хронические болезни, депрессию, потерю смысла жизни.

Ранний подъем важен еще и потому, что Вата-доша, активно проявляющая себя в период с четырех до шести, ответственна за выведение токсинов из организма. В это время ама (токсины) сдвигается со своих мест, перемещаясь в кишечник и мочевой пузырь, выходит на поверхность языка и кожи. И если в это время, сразу после сна, сходить в туалет, специальным скребком или серебряной ложкой почистить язык, принять душ, большая часть амы выйдет из организма. Если мы встаем после шести, в период активизации Капха-доши, движение ваты замедляется и токсины частично возвращаются на свои места. И если мы регулярно просыпаемся в этот период, ама имеет тенденцию накапливаться.

Но самое главное значение раннего подъема – предрасположенность к духовной жизни. Это лучшее время для духовных практик.

В период активной Капха-доши (с шести до десяти) хорошо заниматься своей обычной деятельностью. Капха по своей природе медлительная, но основательная и стабильная. Это время идеально для обучения: все, что изучается в этот период, запоминается надолго.

Поскольку огонь пищеварения в это время слаб, завтрак рекомендуется легкий. Людям с физиологией типа Капха, людям с проблемой лишнего веса, склонным к полноте и отечности, с медленным обменом веществ, лучше всего пропускать завтрак, поскольку утренний прием пищи будет увеличивать Капху в организме – способствовать накоплению воды и слизи.

С 10 утра до 14 – время Питты. Питта – энергия огня. Полдень – лучшее время для основного приема пищи. Когда солнце находится в зените, огонь пищеварения самый сильный. В это время можно есть столько, сколько хочется. Если основной прием пищи всегда приходится на это время, Агни (пищеварительный огонь) будет обладать хорошей силой. После обеда рекомендуется немного прогуляться, но ни в коем случае не спать. Аюрведа предупреждает, что послеобеденный сон является источником тамаса (невежества) и допустим лишь детям или очень ослабленным людям.

С 14 дня до 18 снова в природе проявляется Вата-доша. Это время активности. А с 18 до 22 – период Капхи. Это очень специфическое время, поскольку происходит переход от дневных ритмов к ночным. Ритмы природы замедляются, день подходит к концу. Хорошо отключить ум от дневных забот, практиковать техники духовного развития. Ужин должен быть легким, чтобы пища полностью переварилась до отхода ко сну. Можно выпить чашку горячего молока (помните, мы уже упоминали об облегченном молоке?) с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы – это поможет заснуть. Согласно аюрведе, выпитое вечером молоко питает шукра дхату, самую утонченную ткань тела – репродуктивную – и вырабатывает оджас, жизненную субстанцию. Легкий массаж кунжутным маслом ступней ног подготавливает организм к спокойному и глубокому сну. Аюрведа рекомендует ложиться спать до 22, пока в природе проявляется Капха. С 21 до 00 отдыхает нервная система. Каждый час сна до полуночи по своей восстановительной силе приравнивается к двум. Поэтому шести часов сна вполне достаточно, чтобы дать полноценный отдых организму.

После 22 часов начинается период Питта-доши, Агни снова возгорается, и если мы спим, его энергия очищает организм, сжигая токсины. Если мы активны, то в это время мы чувствуем прилив энергии, появляется аппетит, желание заниматься творчеством, общаться с друзьями. Ценная энергия, данная нам природой для очищения организма, растрачивается на другие цели. В результате накапливается ама (токсины) и, как следствие, развиваются артриты, появляются головные боли, снижается жизненная энергия, хотя многие ошибочно считают это нормальным состоянием здоровья после 30–35 лет. Еще одно распространенное заблуждение – очень часто люди называют себя «совами», но, на самом деле, это вредная привычка неправильно использовать биологические ритмы организма.

Может возникнуть вопрос: если солнце, например, зимой встает после восьми утра, значит ли это, что все расписание смещается на два часа позже? Но на самом деле имеется в виду не явный рассвет, который мы видим на горизонте, а положение солнца, при котором оно начинает активно действовать на ту точку поверхности Земли, где мы находимся. На крайнем севере солнце совсем не встает по полгода, однако это не значит, что люди должны отправляться в зимнюю спячку. Не имеет значения, делает солнце вертикальный оборот вокруг точки, в которой мы находимся, или косой, но так как Земля круглая, полный оборот солнца будет 360 градусов, 0 градусов будет соответствовать полуночи, а 90 градусов шести часам утра. Именно в это время солнечная сила начинает свое активное действие на наш организм. Но так как в зимнее время угол подъема солнца очень пологий, само оно появляется несколько позже.

Те, кто встают рано, знают, что природа до 6:00 утра всегда спокойна, а сразу после 6:00 появляется особая энергия, легкий ветерок, и из умиротворенного состояния Земля переходит в бодрое. Это происходит всегда в одно и то же время и зимой, и летом. Но время на наших часах не всегда соответствует солнечному, природному. В советские времена был принят закон о декретном времени – на территории бывшего СССР есть смещение фактического времени по отношению к солнечному на один час. Кроме того, существует переход на летнее и зимнее время. Также следует знать, что для удобства часовые пояса сделали очень широкими, что также в некоторых областях влечет за собой отклонение во времени. Несмотря на это, определить солнечное время очень просто: нужно позвонить в астрономическую обсерваторию и спросить у специалистов, когда в городе время полуденного солнца или когда солнце находится в своей высшей точке. Это будет соответствовать 12 часам солнечного времени. Определив это, можно быстро рассчитать свой режим дня.

Может показаться, что следовать правилам диначарьи в современной жизни очень сложно, так как все общество подчинено другим временным ритмам. Но главное – это искреннее желание и намерение. Вначале, чтобы установить жизнь в гармонии с Природой, потребуется определенное усилие по преодолению энерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но вскоре ритм создаст свою собственную силу. Аюрведический режим – это не жесткая дисциплина, а скорее то, что должно открыться нам само собой, благодаря естественному движению нашей собственной сущности.

 

Моя история

Я тоже длительное время считала себя совой. Когда у меня появился ребенок, то режим скорректировался сам собой. И я стала просыпаться до 8 утра. Затем дети немного подросли, я научила их занимать себя чем-нибудь по утрам и смогла продлить время утреннего сна. Привычка ложиться спать после 22:00 очень стойкая, преодолеть ее в условиях современного города достаточно трудно. Но помня, как я чувствовала себя, когда мне приходилось вставать рано утром с ребенком и в итоге я падала к 22:00 вместе с ним и засыпала, я решила попробовать перестроить свой режим и проследить за своими ощущениями. Я взяла себе 3 утренних тренировки – на 7 утра. От дома до зала мне ехать не менее 40 минут. Соответственно, не позднее 5:50 нужно было встать. При ранних подъемах и регулярных утренних тренировках тело преобрело необычайный тонус и упругость, улучшилось состояние кожи, ясность в голове и бодрость, которой хватало на энергичный день, не переставали радовать. Вот тогда-то я и углубилась в тему биоритмов. То, что предлагает аюрведа, показалось мне наиболее аргументированным и резонным. Я предложила провести эксперимент своим знакомым и занимающимся. Эксперимент оказался более, чем удачным. С тех пор я предлагаю людям, желающим похудеть, оздоровиться, улучшить состояние тела и ума и самочувствие, наряду с тренировками и корректировкой питания, откорректировать еще и режим дня. По моим наблюдениям люди, просыпающиеся рано (даже в силу необходимости, а не привычки или собственного желания) отличаются значительно более прочным здоровьем, энергичностью, они лучше выглядят и имеют более положительный нрав. Стоит не забывать о том, что нрав, шутки, склонность улыбаться и смеяться во многом зависят от количества токсинов в тканях. Чем больше мусора в теле, тем тяжелее не только тело, но и голова. Человек менее жизнерадостен, активен, энергичен.

 

Уддияна

Вкратце мы упоминали уддияну в комментарии к первому занятию. Мы просто учились втягивать живот. И в первые два занятия втягивание живота в нашем варианте было в большей степени о приведении в тонус передней брюшной стенки. Это немаловажный фактор здоровья внутренних органов и правильной осанки. Но пришло время немного углубиться в технику выполнения уддияны. Поскольку зная о ней больше, вы сможете использовать ее для себя в дальнейшем. Сегодня мы поговорим об этом упражнении более подробно. Уддияна относится к группе упражнений йоги, называемых бандхами (в некоторых транслитерациях – банхами) или замками. Это весьма своеобразный класс упражнений йоги, заключающийся в механическом воздействии (таком, как сжатие, сдавливание или растяжение) на определенные жизненно важные центры человеческого тела, внутренние органы, нервы и нервные сплетения, эндокринные железы. Благодаря этому бандхи йоги оказывают сильный и быстрый эффект, но из-за этого же нужно проявлять осторожность при освоении и выполнении этих упражнений.

 

Эффект упражнения

Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов:

· Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

· Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

· Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

· Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

· Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

 

День 4

 

К ак и было обещано ранее, сегодня мы познакомимся немного ближе с принципами аюрведы. Я объясняла в прошлый раз, чем лично мне нравится аюрведа и почему она так стремительно набирает популярность на Западе. Аюрведа рассматривает мироздание как единый живой организм, в котором бесконечное разнообразие форм пребывает в единстве. А еще аюрведа рассматривает мир и каждого отдельно взятого как гармонию и взаимодействие трех дош (биологических энергий): воздуха и пространства (Вата доша), огня и воды (Питта доша)и земли и воды (Капха доша). В каждом из нас в том или ином соотношении присутствуют все три стихии. Это объясняет наши физиологические и психологичесие характеристики. В Аюрведе существует термин «пракрити», в переводе с санскрита – изначально созданное. Это соотношение дош в момент зачатия. Нельзя говорить о пракрити как о врожденном соотношении, поскольку бывает врожденный дисбаланс дош. Пракрити определяет все особенности человека: телосложение, обмен веществ, характер, склонности, предрасположенность к тем или иным заболеваниям. А причинами заболеваний является дисбаланс одной или нескольких дош. Пока доши находятся в соотношении, в каком они были в момент зачатия, человек здоров. Однако доши подвижны и все время стремятся отклониться от своего первоначального состояния. Если им это удается, человек заболевает. Таким образом, основная задача аюрведической терапии заключается в том, чтобы восстановить энергетический баланс человека, свойственный его индивидуальной пракрити. Важно понять, что три доши – это силы, а не вещества. Капха – это не слизь, это сила, которая заставляет слизь возникать. Питта – это не желчь; но именно она обусловливает порождение желчи. Слово «доша» буквально означает «ошибка», поскольку доши указывают на те ошибочные направления, которые могут вести систему к потере баланса.

Еще важно понять, что три доши внутри любого человека постоянно изменяются из-за связанных с качеством дош определенного образа жизни и окружающей среды (время суток, сезон и так далее). И вот здесь мы с вами возвращаемся к тому, о чем я уже упоминала: нужно учиться слышать и понимать свое тело – оно обязательно подскажет, как сохранить баланс, оно все время подсказывает. Один из способов балансировать доши – это пища, ее вкус, свойства, количество. Находящееся в гармонии тело подскажет, что нужно съесть (какой вкус, какой продукт), чтобы сохранить гармонию при изменившихся условиях (сезон, время суток). В пракрити человеке может преобладать одна доша, могут иметь равномерную силу две доши и крайне редко могут быть одинаково сильны все три доши. Для начала познакомимся немного ближе с каждой из дош.

 

Вата

Вата – воздух и пространство (иногда говорят о воздухе и воде) – легкая, холодная, сухая, грубая, тонкая, подвижная, прозрачная, рассеивающаяся. «Все, что движется в теле, движется из-за вата-доши, которая является одним из видов праны (прана – с санскр. Буквально – дыхание, жизнь – санскритское название жизненной энергии; в китайском языке – ци; у славян – жива – прим. Елена Сидерская). От вата-доши идут все болезни тела, поэтому лечение всех болезней начинается с уравновешивания вата-доши». («Аштанга санграха», Матхура Мандал дас.)

Вата – самая активная из трех дош. Другое название ваты – ветер. Вата-доша управляет дыханием, движением, циркуляцией крови и лимфы, передачей нервных импульсов, выведением отходов жизнедеятельности. При дисбалансе (избытке) ваты у человека сохнет и грубеет кожа, холодеют руки и ноги, снижается потоотделение, уменьшается вес, возрастает тревожность. Последствия, вызываемые увеличением ваты в организме: нервозность, беспокойство, нерешительность, страх, чувство незащищенности, артрит, бессоница, радикулит, запор, истощение, менструальные нарушения, мигрень, судороги, невралгия, астения, ревматизм, импотенция. Последствия недостатка ваты: депрессия, летаргия, нарушение деятельности желудка.

Усилению ваты в организме способствует холодная ветреная погода, пища с преобладание острого, горького, вяжущего вкусов, зелень в пище, негармоничная практика йоги, преждевременное и неправильное использование пранаям.

Средства для стабилизации чрезмерной ваты: тепло, покой, усиленное питание, теплая пища (не горячая), продукты с преобладанием сладкого, соленого и кислого вкусов.

Помните, что вата легко выходит из состояния равновесия из-за своей подвижности. Но ее довольно просто стабилизировать.

Я обычно рекомендую принимать душ перед практикой йоги. Для того, чтобы тело было чистым, и пот, который выделится во время практики в таком случае будет без запаха, у вас не будет необходимости его смывать. Если этот пот оставить на теле, он очень быстро бесследно исчезает. Тело впитывает его. Этот пот помогает стабилизировать вату.

Также существует предостережение о чрезмерном количестве зелени и овощей в питании, бездумное использование голоданий, закаливаний, постов – это все чревато дисбалансом ваты. Вата-доша – доша пожилых людей. Вне зависимости от типа конституции, вата-доша наиболее активна у людей старше 60 лет.

 

Питта

Питта – огонь и вода – легкая, горячая, маслянистая, острая, жидкая, кислая, едкая, колеблющаяся.

«Я проявляюсь как огонь пищеварения в теле всех живых существ и, поддерживая равновесие между праной (поднимающимся воздухом) и апаной (опускающимся воздухом), обеспечиваю переваривание всех четырех видов пищи». («Бхагават Гита»)