Особенности развития основных физических качеств ( силы, быстроты, выносливости, гибкости.)

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости.

Сила - это способность человека преодолевать внешние сопротивления или противодействовать ему за счёт мышечных сопротивлений. Сила зависит от поперечных мышц, от степени возбуждения первичных процессов, от волевых усилий, от состояния опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы развить силу, нужно1)укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата; 2) развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и д.р.);3) приобрести умение рационально использовать свою силу. Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растёт не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений.

Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Быстрота – это способность осуществлять движения с определенной скоростью, благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. Развитие быстроты – это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту вырабатывают бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью.

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля. Под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

 

 

11. Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.

Природные факторы оздоровления: пребывание на открытом воздухе (3-4 час.); воздушные ванны (не менее 60 мин.); солнечные ванны по показаниям (не более 25-30 мин.); ходьба босиком по полу, земле, песку, гравию, воде (10-20 мин.); перед сном обтираться мокрым полотенцем или принять слегка теплый душ; с мая по сентябрь купаться в открытом водоеме и т.д.

Закаливание. Наилучшее оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека достигается при сочетании их с воздушными, солнечными ваннами и водными процедурами. Целенаправленное использование воздуха, воды и энергии солнца позволяет закалить организм, повысить его сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание воздухом–наиболее благоприятно и распространено в физическом воспитании средство закаливания. Может производится круглый год. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на холодные -6-14град и теплые -20-30град. В летнее время воздушные ванны проводят на открытом воздухе преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра.

Водные процедуры. Купание - наиболее распространенный вид массового закаливания. Купание нужно проводить спустя 1,5-2ч. после приема пищи. Купание начинают при температуре воды 20град. Первые купания непродолжительны. Затем время купания увеличивают.

Солнечные ванны проводятся на вполне благоустроенном в гигиеническом отношении участке, расположенном вблизи мест купания и обращенном на юг. Участок должен быть покрыт чистым сухим песком или деревянным настилом, обеспечен лежаками. Солнечные ванны проводятся спустя 1,5 ч. после приема пищи, в средних широтах - между 11 и 13 часами.

Наибольший эффект при оздоровлении студентов достигается при максимальном рациональном сочетании закаливающих процедур в режиме дня: воздушные ванны, утренние и вечерние водные процедуры, занятия физической культурой на открытом воздухе.