Упражнения для правильной осанки

Три упражнения, которые нужно делать ежедневно в течении 21 дня:

Упражнение 1

Нужно стать возле стены, желательно без плинтуса, так чтобы лопатки, пятки и ягодицы ее касались. Далее, нужно развести руки до уровня плеч и скользить ими по стене, ладони при этом направлены вперед, а мышцы рук и спины напряжены. После этого опустить руки и расслабиться на несколько секунд. Повторять упражнение до 5 раз.

 

Упражнение 2

Снова следует стать спиной к стене и медленно отходя от нее, смотрим в зеркало, проверяя правильность осанки. Данное упражнение повторять не меньше 3 раз.

 

Упражнение 3

Исходное положение тоже что и в предыдущих случаях. Руки держим на поясе, при этом локти касаются стены. Далее, скользя по стене ягодицами, лопатками и руками нужно медленно присесть и также медленно подняться, держа правильную осанку. Повторять упражнение следует 5 раз, при этом наблюдать за правильной постановкой осанки в зеркало.

Когда ты находишься дома и выполяешь домашнее задание, необходимо делать 15-минутные паузы (каждый час), во время которых можно проделывать по несколько упражнений приведенных ниже. Или изменять положение тела минут на 10. Например: встать на стул коленками, предплечьями опереться о стол, положить на них голову и максимально расслабить спинные мышцы.

 

Дополнительные упражнения для перерывов

Упражнение 1 «лодочка»

Лечь на живот, руки вытянуты перед собой, ноги ровные. Затем одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. В таком положении необходимо на секунду покачаться и вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнение 2 «змейка»

Лечь на пол, животом вниз, ладошки рук опираются об пол. Плавно поднимай голову вверх и старайся потянуться вперед, прогибаясь в пояснице, не отрывая рук от пола. В конце упражнения голову опустить на руки и расслабиться. Упражнение выполнять 5 раз.

 

Упражнение 3 «ласточка»

Лечь на живот, руки вытянуты в стороны, ноги ровные. Затем одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. В таком положении необходимо задержаться, считая до 5 (10, 15, 20 …насколько возможно до 100), вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнение 4 «мостик»

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Затем поднять ягодицы, прогибаясь в пояснице, образовывая прямой угол в коленях В таком положении необходимо задержаться, считая до 5 (10, 15, 20 …насколько возможно до 100), вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

 

Упражнение 5 «велосипед»

Ложитесь на спину, поднимите обе ноги на 45 градусов и выполняйте движение, как будто крутите педали велосипеда. После 10 вращений опустите ноги на пол и передохните 5 секунд. Данное упражнение выполняем около 10 раз.

 

Упражнение 6 «ножницы»

Лежа на спине, руки расположить по швам. Ноги держать вместе и медленно приподнимая над полом, разводить в стороны, после чего скрещивать и снова разводить (ноги должны быть прямыми). И так 10 раз. После этого опустить ноги на пол и отдыхать несколько секунд. После перерыва снова повторить упражнение. Выполнять до 10 раз.

 

Упражнение 7 «стульчик»

Встать спиной к опоре (например, стол), опереться руками. Приседать, держа спину ровной. Выполнять 5 подходов. Количество приседаний в повторе доводить от 5 до 50 раз.

 

Осанка – склад фигуры,

Особенность натуры,

Оценка воспитания.

Здоровья состояние,

И если Вы настроены

Быть статными и стройными,

Воспользуйтесь советами –

Мы искренне советуем.

- Под матрац кладите щит

Позвоночник защитит

Он от искривленья

И от поврежденья.

- За столом сидеть непросто

Даже если он по росту –

Руки, ноги таз и спину

Разгрузить необходимо

- Избегайте вредных поз

Плеч и таза перекос.

Опирайтесь равномерно

На ноги одновременно

- Слишком долго не сидите

За осанкою следите

Для здоровья и порядка

Начинайте день с зарядки.

Все советы выполняя,

Ничего не забывая,

Будете достойными,

Статными и стройными.