Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Треки в деталях – с иллюстрациями.
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | Трек 1
|
| Подготовка
|
| | Вступление
|
| Поднимите левую руку вперед, опустите вниз, поднимите и добавьте релеве, опустите и повторите все правой рукой.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Наклон влево, наклон вправо.
| x2
| | B
|
| Ротация корпуса с руками влево, ротация корпуса в руками вправо.
| x2
| | C
|
| Поднимите руки, выполните свинг вперед, поднимите руки и откройте через стороны.
| x4
| | D
|
| Округлите спину, руки вреред, откройте руки и грудную клетку, центр.
| x4
| |
|
|
|
| | A
|
| ПОВТОРИТЕ A
| x2
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ B
| x2
| | C
|
| ПОВТОРИТЕ C
| x4
| | D
|
| ПОВТОРИТЕ D
| x4
| |
|
|
|
| | A
|
| ПОВТОРИТЕ A
| x2
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ B
| x2
| |
|
|
|
| | КОМБО
|
| A + B Поднимите руки, свинг вперед, поднимите руки и откройте через стороны, округлите спину, откройте руки и грудную клетку, центр.
| x2
|
ТРЕК 1 – Подготовка
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | Трек 2
|
| Спирали
|
| | Вступление
|
| Спирали руками вниз, вверх x2 / Спирали руками вверх, вниз x2.
|
| | Хорус
|
| Два подъема левой ногой в сторону два подъема правой ногой в сторону.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Ролл даун.
| x4
| | B
|
| Спирали руками в двух направлениях. ПОВТОРИТЕ ВСТУПЛЕНИЕ.
|
| | Хорус
|
| ПОВТОРИТЕ Хорус.
| X2
| |
|
|
|
| | A
|
| ПОВТОРИТЕ A.
|
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ B.
|
| | Хорус
|
| ПОВТОРИТЕ Хорус.
|
| |
|
|
|
| | КОМБО
|
| A + Половина B + A + Половина B + Хорус. Ролл даун, спирали руками (в одном направлении), Ролл Даун, спирали руками в другом направлении, два подъема ногами в стороны x2
| x3
|
ТРЕК 2
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 3
|
| Силовой трек стоя
|
| | ВСТУПЛЕНИЕ
|
| Отведите левую руку в сторону, ПОВТОРИТЕ движение правой рукой.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Отведите левую руку в сторону, приседание/ повторите правой рукой.
| x2
| | B
|
| Выпад назад левой ногой/ Выпад назад правой ногой
| x2
| | КОМБО
|
| A + B Отведите левую руку в сторону, приседание/ выпад назад лево ногой. Отведите правую руку в сторону, приседание/ выпад назад правой ногой.
| x2
| | ПЕРЕХОД 1
|
| Выпад с рукой влево, Выпад с рукой вправо.
| x2
| | ПЕРЕХОД 2
|
| ПОВТОРИТЕ ПЕРЕХОД 1, добавьте корпус.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Отведите левую руку в сторону, приседание / повторите движение правой рукой.
| x2
| | B
|
| Выпад назад левой ногой / Выпад назад правой ногой
| x2
| | КОМБО
|
| A + B Отведите левую руку в сторону, приседание/ выпад назад левой ногой. Отведите правую руку в сторону, приседание/ выпад назад правой ногой.
| x2
| | ПЕРЕХОД 1
|
| Выпад левой ногой в сторону с рукой, Выпад правой ногой в сторону с рукой.
| x2
| | ПЕРЕХОД 2
|
| ПОВТОРИТЕ ПЕРЕХОД 1, добавьте корпус.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Отведите левую руку в сторону, приседание/ Повторите движение правой рукой.
| x2
| | B
|
| Выпад назад левой ногой / Выпад назад правой ногой
| x2
| | КОМБО
|
| A + B Отведите левую руку в сторону, приседание/ выпад назад левой ногой. Отведите правую руку в сторону, приседание/ выпад назад правой ногой.
| x2
| | ПЕРЕХОД 1
|
| Выпад левой ногой в сторону с рукой, Выпад в сторону правой ногой с рукой.
| x2
| | ПЕРЕХОД 2
|
| ПОВТОРИТЕ ПЕРЕХОД 1, добавьте корпус.
| x2
|
ТРЕК 3
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 4
|
| Плавные движения
|
| | ВСТУПЛЕНИЕ
|
| Медленные свинги в сторону. Влево, вправо, влево, в центр/ ПОВТОРИТЕ вправо
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг левой рукой назад.
| x4
| | B
|
| Круг правой рукой назад.
| x4
| | C
|
| Круг левой ногой назад.
| x4
| | D
|
| Круг правой ногой назад.
| x4
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг левой рукой вперед.
| x4
| | B
|
| Круг правой рукой вперед.
| x4
| | C
|
| Круг левой ногой вперед.
| x4
| | D
|
| Круг правой ногой вперед.
| x4
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг левой рукой назад.
| x4
| | B
|
| Круг правой рукой назад.
| x4
| | C
|
| Круг левой ногой назад.
| x4
| | D
|
| Круг правой ногой назад.
| x4
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг левой рукой вперед.
| x4
| | B
|
| Круг правой рукой вперед.
| x4
| | C
|
| Круг левой ногой вперед.
| x4
| | D
|
| Круг правой ногой вперед.
| x4
|
ТРЕК 4
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движения
| Количество повторений
| | ТРЕК 5
|
| Баланс
|
| | A
|
| Пассе левой ногой, арабеск, в сторону, открыть пассе, закрыть, движение вперед и вниз.
|
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ правой ногой
|
| | C
|
| Поднимите руки, раскройте в стороны и выполните скручивание в сторону, поднимите руки и вернитесь в центр, опуская руки / ПОВТОРИТЕ на правую сторону.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Пассе левой ногой, арабеск, в сторону, отрыть пассе, закрыть, движение вперед и вниз.
|
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ правой ногой
|
| | C
|
| Поднимите руки, раскройте в стороны и выполните скручивание влево, поднимите руки и вернитесь в центр, опуская руки / ПОВТОРИТЕ на правую сторону.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Пассе левой ногой, арабеск, в сторону, открыть пассе, зактрыть, движение вперед и вниз.
|
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ правой ногой
|
| | C
|
| Поднимите руки, раскройте в стороны и выполните скручивание влево, поднимите руки и вернитесь в центр, опуская руки/ ПОВТОРИТЕ на правую сторону.
| x2
| |
|
|
|
| | A
|
| Пассе левой ногой, арабеск, в сторону, открыть пассе, зактрыть, движение вперед и вниз.
|
| | B
|
| ПОВТОРИТЕ правой ногой
|
| | C
|
| Поднимите руки, раскройте в стороны и выполните скручивание влево, поднимите руки и вернитесь в центр, опуская руки/ ПОВТОРИТЕ на правую сторону.
| x2
|
ТРЕК 5
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 6
|
| Переход
|
| | ВСТУПЛЕНИЕ
|
| Поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Выполните ролл даун к полу.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Боковой выгиб на колене; поднимите ногу (левую), ПОВТОРИТЕ правой ногой.
|
| | B
|
| Плавание на коленях и ладонях.
|
| | C
|
| Из положения стоя на коленях вытяните вверх левую руку, ПОВТОРИТЕ правой рукой.
| x2
| | ПЕРЕХОД
|
| Раскрутитесь в положение стоя и затем скрутитесь вниз на колени.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Боковой выгиб на колене; поднимите ногу (левую), ПОВТОРИТЕ правой ногой.
|
| | B
|
| Плавание на коленях и ладонях.
|
| | C
|
| Из положения стоя на коленях вытяните вверх левую руку, ПОВТОРИТЕ правой рукой.
| x2
| | ПЕРЕХОД
|
| Раскрутитесь в положение стоя и затем скрутитесь вниз на колени.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Боковой выгиб на колене; поднимите ногу (левую), ПОВТОРИТЕ правой ногой.
|
| | B
|
| Плавание на коленях и ладонях.
|
| | C
|
| Из положения стоя на коленях вытяните вверх левую руку, ПОВТОРИТЕ правой рукой.
| x2
| | ПЕРЕХОД
|
| Раскрутитесь в положение стоя и затем скрутитесь вниз на колени.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Боковой выгиб на колене; поднимите ногу (левую), ПОВТОРИТЕ правой ногой.
|
| | B
|
| Плавание на коленях и ладонях.
|
| | C
|
| Из положения стоя на коленях вытяните вверх левую руку, ПОВТОРИТЕ правой рукой.
| x2
| | ПЕРЕХОД
|
| Раскрутитесь в положение стоя и затем скрутитесь вниз на колени.
|
|
ТРЕК 6
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 7
|
| Мышцы живота
|
| | ВСТУПЛЕНИЕ
|
| Ролл даун и подготовка к движениям на мышцы живота.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Мышцы живота (скручивание вниз) на 8 счетов. Диагональ назад в обе стороны на 8 счетов.
|
| | ПЕРЕХОД 1
| 16 t
| Лягте на бок.
|
| | B
|
| (Косые мышцы) Лежа на боку, одна рука смотрит в потолок. Один на 8 счетов и 2 на 8 счетов.
|
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 2
| 16 t
| Поменяйте сторону.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Мышцы живота (скручивание вниз) на 8 счетов. Диагональ назад в обе стороны на 8 счетов.
|
| | ПЕРЕХОД 1
| 16 t
| Лягте на бок.
|
| | B
|
| (Косые мышцы) Лежа на боку, одна рука смотрит в потолок. Один на 8 счетов и 2 на 8 счетов.
|
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 2
| 16 t
| Сядьте в позу лягушки и подышите.
|
|
ТРЕК 7
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 8
|
| Растяжка
|
| | ВСТУПЛЕНИЕ
|
| Лягте на бок. Колени согнуты. Одна рука под головой.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг другой рукой (которая сверху) назад.
| x4
| | B
|
| Статичная растяжка квадрицепса.
|
| | C
|
| Вытяжение напрягателя широкой фасции, скрестно подтягивая ногу к корпусу.
|
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 1
| 16 t
| Останьтесь на той же стороне и подышите.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг другой рукой (которая сверху) назад.
| x4
| | B
|
| Статичная растяжка квадрицепса.
|
| | C
|
| Вытяжение напрягателя широкой фасции, скрестно подтягивая ногу к корпусу.
|
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 2
| 16 t
| Поменяйте сторону.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг другой рукой (которая сверху) назад.
| x4
| | B
|
| Статичная растяжка квадрицепса.
|
| | C
|
| Вытяжение напрягателя широкой фасции, скрестно подтягивая ногу к корпусу.
|
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 1
| 16 t
| Останьтесь на той же стороне и подышите.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Круг другой рукой (которая сверху) назад.
| x4
| | B
|
| Статичная растяжка квадрицепса.
|
| | C
|
| Вытяжение напрягателя широкой фасции, скрестно подтягивая ногу к корпусу.
|
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 2
| 16 t
| Вернитесь к центру.
|
| | | | | | |
ТРЕК 8
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 9
|
| Растяжка
|
| | ВСТУПЛЕНИЕ
|
| Поза ребенка и поза алмаза на одной стороне.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Вытянитесь вверх с рукой в позе алмаза из положения сидя на боку. На последние 8 счетов перейдите к следующему положению.
| x3
| | B
|
| Одна нога вытянута в сторону. Растяжка квадратной поясничной мышцы с наклоном корпуса и руками. Последние 8 счетов/ перейдите к следующему положению.
| x3
| | Хорус
|
| Лягушка стоя на коленях. Раскройте руки вверх, раскройте грудную клетку и поверните голову из стороны в сторону. Кобра, поза ребенка и на колени.
| x2
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 1
|
| Поменяйте сторону.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Вытянитесь вверх с рукой в позе алмаза из положения сидя на боку. На последние 8 счетов перейдите к следующему положению.
| x3
| | B
|
| Одна нога вытянута в сторону. Растяжка квадратной поясничной мышцы с наклоном корпуса и руками. Последние 8 счетов/ перейдите к следующему положению.
| x3
| | Хорус
|
| Лягушка стоя на коленях. Раскройте руки вверх, раскройте грудную клетку и поверните голову из стороны в сторону. Кобра, поза ребенка и на колени.
| x2
| |
|
|
|
| | ПЕРЕХОД 2
|
| Перейдите ко второму положению.
|
| |
|
|
|
| | C
|
| Круг корпусом влево, ПОВТОРИТЕ вправо/ Идите вперед с руками и последние 8 счетов на хорус.
|
| |
|
|
|
| | Хорус
|
| ПОВТОРИТЕ Хорус.
| x2
|
ТРЕК 9
| Музыка
| Количество счетов
| Описание движений
| Количество повторений
| | ТРЕК 10
|
| Растяжка
|
| | A
|
| Боковой выпад с руками в стороны, наклон с руками в сторону, руки как будто натягивают тетиву на луке, гранд плие во второй позиции и в центр/ ПОВТОРИТЕ влево.
|
| | B
|
| Растяжка в 5й позиции, противоположная рука вытянута вверх (ПОВТОРИТЕ вправо).
|
| | C
|
| Поза воина глубоко вниз влево, одна рука вперед, одна рука назад/диагональ/ ПОВТОРИТЕ вправо.
|
| |
|
|
|
| | A
|
| Боковой выпад с руками в стороны, наклон с руками в сторону, руки как будто натягивают тетиву на луке, гранд плие во второй позиции и в центр/ ПОВТОРИТЕ влево.
|
| | B
|
| Растяжка в 5й позиции, противоположная рука вытянута вверх (ПОВТОРИТЕ вправо).
|
| | C
|
| Поза воина глубоко вниз влево, одна рука вперед, одна рука назад/диагональ/ ПОВТОРИТЕ вправо.
|
| |
|
|
|
| | ВДОХ-ВЫДОХ
|
| Конец
|
|
ТРЕК 10
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
