День двадцать четвертый. Первые успехи: как их закрепить и преумножить. Средство от боязни успеха

 

Одна моя подруга решила привести свою фигуру в порядок, купила карту на годовое обслуживание в спортзале и оплатила услуги тренера. Он расписал ей диету, она ходила на тренировки и довольно быстро начала худеть. В очередной раз придя на тренировку, она сказала тренеру: «Мне кажется, моя голова не успевает за переменами в моем теле. Может, нам притормозить немного процесс, пока я психологически привыкну к своему новому весу?» Тренер посмотрел на нее и ответил: «Оставьте свою психологию вне стен этого зала. А мы продолжим в том темпе, какой и был. Вы плохо думаете о своей голове. Она сможет и не к такой смене формы вашего тела приспособиться».

Данный случай наглядно отражает психологию женщин, когда они начинают быть успешными в намеченных делах. Довольно часто при первых признаках успеха женщина начинает останавливать процесс перемен. Поэтому лучше заключать контракт на 10 коуч‑сессий, чтобы страх успеха не стал причиной остановки и поставленная цель была достигнута. Обычно первые признаки самосаботажа проявляются на 5–6‑ю сессию. Появляются различные поводы перенести встречу, начиная с повышенной занятости и заканчивая различными недомоганиями. Встречаются оправдания типа: «Мне кажется, мы взяли слишком быстрый темп» или «Все идет хорошо, поэтому я уже могу дать себе расслабиться». Женщина боится конфликта со своим окружением, становясь более успешной. «Как я могу быть стройной, если все в нашей семье были крупными?», «Как я могу зарабатывать денег больше, чем мой муж?», «Мне кажется, моя сестра будет чувствовать себя несчастной, если я первой выйду замуж» и т. д.

Также возникает осознание, что для того чтобы поддерживать успех, необходима расстановка приоритетов и определенное ущемление себя в других областях. По поводу ограничения себя ради достижения хочу еще раз обратить ваше внимание, насколько ошибочно данное утверждение. Например, женщина говорит себе: «Я не хочу себе отказывать в покупке платья, поэтому потрачу деньги, отложенные на изучение иностранного языка». Тем самым она ограничивает себя в будущем выборе, например, возможности претендовать на высокооплачиваемую должность с иностранным языком. Выражение «ни в чем себе не отказывать» правдиво лишь в настоящем времени. Рассматривая поведение человека, который не ограничивает себя сейчас, становится понятно, что он отказывает себе в будущем выборе. Так что вы ограничиваете себя в любом случае.

Первый успех можно сравнить с первой остановкой на пути к вершине горы. Когда часть пути уже позади, становится понятно, как высоко ты уже поднялась от земли и сколько тебе еще идти до вершины. Приходит осознание, что нужно будет совершить еще много шагов вверх, научиться правильно распределять свои ресурсы: энергию, воду, время. Глядя на землю и на пик горы, многие испытывают желание выбрать движение вниз. Оно более знакомо, намного легче и манит привычным комфортом. Женщина в своем первом успехе начинает осознавать, что ей придется многому обучиться в процессе восхождения к вершине, и такое понимание не всегда видится в «розовом цвете».

Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит в связи с вашими первыми успехами, я хотела бы рассказать о стадиях формирования мастерства.

Первая стадия происходит тогда, когда вы сформулировали для себя, чего вы хотите, и запланировали маршрут своих изменений. Вы вышли из зоны комфорта, где использовали привычные в схемы поведения и наработанные шаблоны. Ваше желание настолько сильное, что вы начинаете действовать. Например, вы хотите заниматься йогой 2–3 раза в неделю. Для этого вам необходимо выделить время для занятий и регулярно ходить в йога‑класс и заниматься там. Вы видели, как мастерски выполняют асаны инструкторы, и вас вдохновила та потрясающая легкость, с которой они это делают. Вы приходите на первое занятие в состоянии «бессознательной некомпетентности». Это означает, что вы не знаете, какие усилия вам нужно будет приложить, какие навыки приобрести и какие новые поведенческие шаблоны усвоить. Вы чувствуете вкус первого успеха и вдохновения.

Вторая стадия развития мастерства – это «сознательная некомпетентность». После первого урока вы вернулись воодушевленная домой, радуясь, что осуществили то, что давно хотели. Утром вы просыпаетесь с болью в мышцах, и приходит первое осознание, что такая боль будет продолжаться довольно долго. Что вам надо регулярно ходить в зал. Что вы еще вчера заметили, что вы не особенно гибкая и многие асаны давались вам с трудом. Вы продолжаете ходить на йогу, с каждым разом осознавая, что многие асаны для вас достаточно сложны, что вам сложно сконцентрироваться и что вам сложно придерживаться выбранной вами регулярности занятий. Проходит еще время, и вы понимаете, что между той легкостью, которая вдохновила вас на занятия, и вашей физической формой находится целая пропасть. Вам приходится тратить больше энергии и сил на продолжение занятий – это наступила фаза концентрации. Она характерна тем, что вы понимаете, насколько вы некомпетентны в выбранной вами области. Именно на этой стадии возникает желание вернуть все назад. Если вернуться к аналогии с путешествием на вершину горы, вы уже насладились ощущением первой победы, когда взобрались на первую высоту, но, подняв голову вверх, вы видите, сколько вам еще идти, и сомнения начинают одолевать вас.

Довольно часто именно на этой стадии вас легко сбить с пути. Например, подругам, которые не понимают, почему вы идете на йогу вместо совместного шопинга. Родителям, которые начинают задавать вопросы: «Что это еще за йога? Мне кажется, что это секта. Лучше бы ты дома прибралась!» Мужу, обиженному на ваше отсутствие в доме и т. д. Наиболее легко данная стадия проходит у женщин, которые внутренне разрешают перемены как себе, так и другим людям. У них такое окружение, которое экологично (т. е. не оказывает негативного влияния) и стимулирует к переменам. Если окружающие начинают вас тормозить, то в первую очередь надо обратить внимание на свои внутренние установки. Я на коуч‑сессии обращаю внимание на слова, которые являются опознавательными знаками убеждений клиента. Если у вас присутствуют такие слова, как «прорваться», «скачок», «преодоление» и т. д., вы пробираетесь сквозь ваши ментальные препятствия. Попробуйте начать мыслить в других категориях, таких как «плавный переход», «свободный путь», «открытое пространство».

На данной стадии овладения мастерством желательно иметь группу поддержки. Это может быть коуч, тренер или ваши подруги. Даже незнакомые люди с форума в интернете могут помочь вам пройти эту фазу как можно легче. В качестве утешительного приза – вы учитесь умению концентрироваться и достигать целей, овладевая новыми навыками. Иногда также помогает понимание того, что за второй стадией всегда следует третья – набор скорости.

Как только вы почувствовали легкость, например, в выполнении асан, это означает, что вы вышли на фазу набора скорости. Легкость – один из параметров характеризующих данную стадию. Вы «сознательно компетентны», т. е. вы уже освоили базовые упражнения йоги, у вас улучшилась гибкость, вы намного проще стали концентрироваться на выполнении асан и меньше отвлекаться, но в любом случае вам нужно сознательно регулировать свое внимание. Когда ваши новые формы поведения и навыки уйдут на бессознательный уровень, вы перейдете в четвертую фазу – мастерство.

«Бессознательная некомпетентность» характеризуется навыками, доведенными до автоматизма. Это уровень, на котором вы можете выполнить целый комплекс асан, находясь в потоке. Ваша привычка к занятиям сформировалась, у вас высокий уровень концентрации и осознания. Ваше тело слушается вас беспрекословно. Иногда вам даже сложно понять, как вы делаете то или иное упражнение. На этой стадии бессознательное забирает львиную долю работы. Внимание поддерживается автоматически, как и контроль над частями тела. Вы чувствуете, что что‑то кардинально изменилось в вас, привнеся в вашу жизнь новое.

Домашнее задание: найдите для себя группу поддержки. Кто может поддержать вас в ваших изменениях? Это могут быть люди из вашего окружения или профессионалы психологической поддержки: коучи или психологи, работающие на результат. Также вам могут помочь закрепить ваши первые достижения люди, которые уже достигли успеха в той области, в которой вы сейчас делаете первые шаги. Например, вы решили писать книгу. Найдите того, кто ее уже написал и выпустил. Если вы решили стать более стройной к весне, поищите специалиста, у которого уже есть результаты людей, воспользовавшихся его услугами. Не поддавайтесь на уговоры внутреннего саботажника: «Я справлюсь со всем сама, у меня хватит сил и энергии». На самом деле люди из группы поддержки сохраняют для вас ресурсы, необходимые для достижения цели, помогая вам не тратить силы на борьбу с вашими сомнениями.

Что может вас вдохновить пройти вторую стадию? Напишите список людей, которые вдохновляют вас на перемены. Читайте их биографии или смотрите о них видео. Какие фильмы или книги могут помочь вам в прохождении второй фазы?

Промежуточный итог:

● Вы нашли для себя область, в которой хотите развития.

● Поставили цель или определились с направлением, по которому будете идти в ближайшие 3 месяца.

● Составили план с помощью стратегии Уолта Диснея или шкалы ассоциаций. Проделали первые шаги.

● Нашли дополнительную мотивацию для действий.

● Провели анализ эффективности выполненных действий. Скорректировали план (выполнение только приносящих результаты действий, введение дедлайна).

● Закрепили первые успехи.

 

Глава 11