Миф 2. Для потери лишнего веса кардио эффективнее, чем силовая тренировка 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Миф 2. Для потери лишнего веса кардио эффективнее, чем силовая тренировка



Конечно, на силовую тренировку уходит меньше энергии, чем на кардио, но силовая тренировка обладает отсроченным эффектом: нагрузка закончилась, но организм продолжает тратить энергию на восстановление в течение двух-трех суток. Если Вы ограничиваетесь аэробикой, проблемная зона будет худеть дольше, чем остальные. А добавив силовые тренировки, Вы сможете изменить пропорции тела.

Миф 3. Чтобы сжигать жир, кардио тренировка должна быть легкой

Каждый слышал про магическую «зону сжигания жира» — пульс 60-80% от личного максимума. Если пульс выше этих 80%, то якобы сжигается глюкоза (углеводы), а не жир. Действительно, чем больше нагрузка, тем больше организм тратит углеводов и меньше — жиров. Проблема в том, что легкая нагрузка с невысоким пульсом в принципе требует гораздо меньше энергозатрат. А во время интенсивной тренировки за то же время вы тратите гораздо больше. То есть при правильной диете интенсивные нагрузки (например, интервальный тренинг) будут эффективнее, чем умеренные.

Миф 4. Занятия на степпере способствуют росту ягодиц

Степпер (или эллипсоид) — это кардионагрузка, а не силовая. А кардио не способствует набору мышечной массы, и даже наоборот. Если вы раньше вообще не занимались фитнесом и начали с тренировок на степпере, то ягодичные мышцы в теории могут увеличиться благодаря тому, что вы наконец-то привели их в тонус. Но совсем немного, едва заметно. Не может быть и речи о наращивании мышечной массы, для этого нужны серьезные веса.

Миф 5. Качать пресс — верный способ избавиться от жира на животе

Скручивания, подъемы ног, корпуса и прочие упражнения на пресс, т. е. на прямую мышцу живота, — это прекрасно, но явно недостаточно для обретения образцово плоского живота. Куда важнее для этих целей укрепить глубокую поперечную мышцу, которая опоясывает живот от позвоночника до пупка и подобно корсету формирует талию и удерживает живот в рамках приличий. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — вакуум. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе.

Кроме того, для того чтобы увидеть заветные «кубики», необходимо иметь минимальную жировую прослойку на животе. Этому так же не способствуют упражнения на пресс – только сбалансированное питание и регулярные тренировки.

Миф 6. Чем слабее человек физически подготовлен, тем больше потребуется времени, что бы достигнуть положительных, заметных результатов

Это не верно. Нетренированные люди, придя в фитнес клуб значительно быстрее прогрессируют, чем те, кто годами занимается в поте лица. Объяснение просто, тренированные мышцы требуют большей нагрузки и скинуть последний лишний килограмм под час куда сложнее, чем первый десяток лишних кг.

Миф 7. Если устали, значит хорошо потренировались и все упражнения выполняли верно

Усталость верный признак перенапряжения, а это не входит в задачи, которые вы ставите перед собой посещая фитнес клуб. После выполнения упражнений вы должны быть наполнены энергией и силой, а не чувствовать себя разбитым и еле передвигать ноги. Заканчивайте тренировку с чувством, что могли бы еще позаниматься.

Миф 8. Нет необходимости тренировать мышцы ног, т.к. они получают достаточную нагрузку на беговой дорожке, велотренажере и при ходьбе.

При беге либо ходьбе мышцы ног не прорабатываются изолированно, что не может не сказаться на качестве проработки. Так же весьма важно то, что мышцы ног очень крупные и при их тренировке организм выделяет большое количество тестостерона, который необходим при построении новых клеток, а это в свою очередь помогает тренировать весь организм и способствует росту мышечной массы в целом.



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2016-12-14; просмотров: 147; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 44.200.77.59 (0.436 с.)