Неделя: Тренируем навык насыщения меньшим количеством пищи.

Начинаем ежедневный подсчет калорийности употребляемой пищи. Анализируем свою сытость от различных продуктов. Рассказываю про метод титрования.

 

Неделя: Тренируем навык осознанности аппетит/голод

Анализируем причины аппетита, разрабатываем стратегию борьбы с ним.

 

Неделя: Тренируем навык написания целей.

Пишем цели в настоящем времени, частицу «не» не употребляем. От цели должно теплеть на душе.

 

Неделя: Тренируем навык любви к себе.

Никаких отрицательных реплик в отношении себя. Вспоминаем о том, что любили когда-то. Театр? Прогулки на природе? Массаж? Или просто полежать в тишине в ванне с пеной? Неделя проходит под лозунгом любви к себе, выполняем все свои прихоти, не связанные с едой.

 

Неделя: Начинаем тренировать навык любви к физическим упражнениям.

Выясняем, что из физических упражнений приносит (приносило) радость. Бассейн, ходьба, лыжи, йога, фитнесс? Находим ближайший спортивный центр, выбираем время и записываемся на двухразовое посещение в неделю занятий по душе. Разрабатываем комлекс обязательных утренних упражнений.

 

Неделя: Тренируем стратегию пищевого поведения на праздниках, корпоративах, чаепитиях на работе и т.д.

Предстоит масштабное празднование юбилея родственника. Предлагаю следующее: если заранее известно о предстоящем мероприятии предлагаю сместить основной прием пищи по калорийности на это время, заранее можно посмотреть меню данного ресторана/кафе. Рекомендую не сидеть долго за столом, участвовать в танцевальной программе, больше общаться с приятными людьми. По приему алкоголя можно сослаться на прием лекарств, быть за рулем. По чаепитиям или празднованиям дней рождений на работе предлагаю не отказываться от тортов/пирогов, а брать их с собой со словами благодарности и обязательствами съесть, когда буду голодна. Помнить, что говоря «нет» кому-то – говоришь «да» себе!

 

Неделя: Тренируем навык хвалить себя.

Хвалим себя за все! Выпила воды – молодец! Подсчитала калорийность – молодец! Сходила на тренировку – молодец! Осознала голод – молодец! Поднялась по лестнице – молодец! Я умница и красавица и все у меня получится!!!

Неделя: Тренируем навык правильного режима дня.

Провожу беседу о том, как важны периоды отдыха, 8-часовой ночной сон. Тренируем навык правильного режима, подготовки ко сну. Изучаем практики для улучшения сна (Напряжение-расслабление, медитации). Помним, что. Чем меньше сна, тем шире талия.

 

Неделя: Тренируем навык преодоления лени.

Можно поиграть в дело, которое не хочется делать. Ставим таймер на 5 минут и выполняем это дело. Потом активно себя хвалим. Договариваемся с собой, что еще 10 минут будем это делать. Опять себя хвалим. Можно завести таймер еще на 20 минут. А потом, если втянулся, то хорошо. Нет, занимаемся другим делом.

Рассказываю стратегию «важных» и «срочных» дел.

 

Неделя: Тренируем навык медленного приема пищи.

Рекомендации: жевать до исчезновения вкуса еды, кушать с закрытыми глазами, правило одной вилки – пока жую, вилка на столе, красивая посуда, положить на тарелку еду, съесть 1/5 часть и отвлечься на 10 мин.

 

13 неделя. Изучаем дыхательные техники. Применяем на практике для преодоления аппетита (тренировка навыка)

14 неделя. Тренируем навык планирования рациона питания.

Составляем списки необходимых продуктов перед походом в магазин. Составляем меню заранее.

 

Неделя. Ищем удовольствия.

Всю неделю составляем список своих собственных удовольствий, хобби которые отвлекают от приема пищи. Реализуем на практике.

 

Неделя. Тренируем механизм вкусового восприятия.

Активно экспериментируем со специями. Изучаем их влияние на снижение веса.

 

Неделя. Тренируем умение говорить нет.

Основная задача этой недели научится не кушать из вежливости.

 

Неделя. Тренируем стратегию обед по голоду на 300 кк

Неделя. Тренируем навык «понять свою эмоцию»

Даем определение базовым эмоциям. Будем учиться понимать свои эмоции и любить их. Прежде чем, что-то делать с эмоциями будем учится их чувствовать. Для этого выполняем упражнение. Заводим будильник на каждый час и в этот момент, когда он прозвенит задаем себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?», «А что я сейчас хочу?»

 

Неделя. Работа с мотивацией.

Делаем себе напоминалки. Создаем себе конкретные материальные (а также вызывающие ресурсные эмоции) напоминалки о том, что принесет стройность.

Неделя. Тренируем стратегию экологического ухода за собой.

Изучаем состав кремов, шампуней, гелей для душа. Запоминаем, что такие добавки, как лаурет сульфат натрий, парабены, диоксиды, пропиленгликоль нам, стройняшкам, не подходят. Отдаем предпочтение био- и эко- продукции. Посещаем магазины косметики, изучаем продукцию. Продолжаем этим тренировать навык любви к себе, расширяем знания.

 

Неделя. Тренируем навык быть честной перед собой при пищевой зависимости.

Помним, что причины внутри нас, снаружи только оправдания. Самообман не способствует похудению.

 

Неделя. Тренируем навык прослушивания медитаций для снижающих вес.

Выбираем медитации, которые наиболее подходят для личного восприятия с целью открыть в себе источник внутренних ресурсов и энергии для необходимых изменений в жизни.

 

Неделя. Тренируем стратегию, как не стать «жертвой стресса» во время снижения веса.

Убежать от стрессов нельзя. Но можно научиться ими управлять. Вспоминаем известную восточную мудрость: «Если не можешь изменить ситуацию, постарайся изменить свое отношение к ней». Будем повышать стрессоустойчивость.

 

Неделя. Тренируем навык выключения генератора обид и злости.

Усмиряем свое «эго». Вырабатываем свою стратегию преодоления обиды.

Неделя. Добываем «гормоны радости» без еды.

Ежедневно, в течение недели получаем радость от собственных позитивных мыслей, вызывающих улыбку на лице, от любимого хобби, от общения с близкими и родными людьми,
от общения физического и духовного с любимым человеком,
от музыки, от процесса движения,
счастье, от долгой приятной прогулки и т.д.

Неделя. Укрепляем самооценку в период снижения веса.

Неделя. Тренируем навык чтения этикеток.

Если нам действительно важно наше здоровье и мы хотим знать, что попадет на вашу тарелку, стоит выработать в себе привычку читать этикетки. Смотрим срок годности, условия хранения, энергетическую ценность, состав продукта.

Неделя. Тренируем навык фокусирования на самом процессе постройнения, при этом не зацикливаясь на результате.

Создаем оптимальный режим, учитывая типаж фигуры, генетическую предрасположенность к полноте, прошлый опыт снижения веса, образ жизни. Даем время организму отреагировать на измененный режим питания. Наблюдаем за ощущениями, ловим моменты удовольствия от процесса.

Неделя. Тренируем стратегию поведения во время критических дней.

(можно смещать эту неделю на данный период).

Если во время критических дней есть тяга к употреблению быстрых углеводов, то заранее продумываем возможность повышения коридора калорийности, чтобы не допустить переедания и подавленности. Возможно ограничение соли, чтобы не допустить задержки воды в организме.

Неделя. Тренируем обонятельные рецепторы ароматерапией.

Выявляем ароматы, способствующие снятию усталости, расслаблению. Принимаем ежедневные ванны с маслами лаванды, цитрусовых, ромашки, бергамота и т.д. Тренируем навык смешивания масел.

Неделя. Тренируем навык последнего приема пищи за три часа до сна.

Неделя. Тренируем в себе желание и умение готовить вкусные низкокалорийные десерты.

Ежедневно поиск и апробация нового рецепта десерта с калорийностью до 150 кк на 100 г

Неделя. В течение недели тренируем (укрепляем) навык приготовления и употребления сложного блюда на завтрак.

Делаем ежедневное фото блюда, отправляем наставнику.

Неделя. Каждый день ловим свое отражение в зеркале, улыбаемся, делаем фото.

Неделя. Всю неделю поднимаемся по лестнице только пешком.

Неделя. Пора менять гардероб. Тренируем навык покупки вещей красивых, а не удобных.