Осанка и походка современного человека.

Люди стройные, с хорошей осанкой выглядят уверенными в себе, собранными, живущими в мире с собой и окружающим миром.

Мы наследуем определенные характеристики от своих родителей-телосложение, кости, связки, мышцы. Но наша осанка определяется тем, как мы используем доставшееся нам в наследство тело. Недостаточная физическая активность, болезни, травмы, мировоззрение и настроение, механическое воздействие на тело на рабочем месте и неправильное питание-все это оказывает влияние на осанку. Наибольшее негативное воздействие на нее оказывает именно такого рода поведенческие привычки, и, обладая должным самосознанием, мы в состоянии контролировать их.

При выполнении упражнений необходимо работать над всеми мышцами, отвечающими за осанку, обращая особое внимание на некоторые ключевые мышцы. Нельзя перенапрягаться. Цель этих упражнений - естественное, сбалансированное положение тела, свободное от напряжения, позволяющее вытянуть позвоночник, расслабить плечи и суставы, освободить шею. Для поддержки позвоночника необходимо использовать мышцы живота - но делать это следует нежно, иначе заблокируете тазобедренные суставы. Нужно сохранять гибкость. Иначе хорошая осанка невозможна - она требует динамичности.

Несомненно, пропорции тела человека в настоящее время имеют огромное значение. Нарушение осанки, слаборазвитые мышцы грудной клетки, спины, пресса, ног, ягодиц, часто становятся сильно заметными дефектами для окружающих.

Основным методом в коррекции тела человека является метод воздействия на организм физическими упражнениями.

Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию. В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается. Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения. Внешний облик физически тренированного человека свидетельствует о здоровье и готовности к интенсивной, длительной и хорошо координированной двигательной деятельности. Формирование стройной фигуры и красивой осанки невозможно без развития соответствующих групп мышц. Поэтому существуют определенные комплексы упражнений, регулярные занятия которыми приводят к достижению желаемых результатов.

Чтобы избавиться от дефектов осанки, прежде всего, необходимо знать, что подразумевается под правильной осанкой.

Существуют основные характеристики правильной осанки и виды ее нарушения.

Для правильной осанки характерно: перпендикулярное положение головы и туловища по отношению к площади опоры; симметричное расположение частей тела относительно позвоночника; плечи слегка опущены и наклонены вперед; лопатки прилегают к ребрам; треугольники талии симметричны; верхняя часть живота несколько выступает или уплощена; ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах и слегка отведены кзади; позвоночник в профиль образует волнообразную линию с равномерно выраженными изгибами в шейном, грудном и поясничном отделах; ось тела проходит через середину темени, мочку уха, поперечную ось тазобедренного сустава и бугорок пятой плюсневой кости. Такой тип сложения является наиболее выгодным, так как обеспечивает нормальное расположение внутренних органов и полноценную их деятельность, наилучшую статическую и динамическую функцию позвоночника, рессорные свойства которого проявляются в максимальной степени.

Стабилизация изгибов происходит в период завершения роста человека, но и после этого не исключено изменение их в результате воздействия неблагоприятной рабочей позы, гиподинамии и пр.

Чрезмерное увеличение или уменьшение выраженности шейного и поясничного лордозов, грудного кифоза, угла наклона таза приводит к таким видам нарушения осанки, как кругло-вогнутая, круглая и плоская спина. Возможно, вы найдете эти недостатки и у себя. Знаменитая школа Пилатеса предлагает ряд упражнений при таких диагнозах. Возможно, ваш врач диагностировал у вас лордоз или плоскую спину, и тогда данная глава может быть очень полезна.

В действительности большинство людей страдает в той или иной степени некоторой комбинацией указанных нарушений. Например, кифоз и лордоз очень часто идут рука об руку. Прежде чем приступать к любой программе лечебной гимнастики, стоит посоветоваться с врачом.

 

 

9. Позы и дыхания.

 

К сожалению, мало кто из нас умеет дышать правильно. Природа наделила нас чудесной парой легких (что могут засвидетельствовать родители новорожденных), но мы используем лишь малую долю всей их мощи, лишая себя тех благ, которые несет с собой правильное дыхание.

Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь максимально заряжалась кислородом, питая все клетки тела, а затем уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Ваше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания.

Если вы попросите кого-нибудь сделать глубокий вдох, в девяти случаях из десяти человек поднимает грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины. Такое дыхание включает в работу только верхнюю часть легких.

Почему необходимы на производстве и в быту дыхательные упражнения? Любая работа выполняется в определенной позе, которая подчас не благоприятствует свободному дыханию. Кроме того, в рабочей обстановке дыхание подчас становится поверхностным, вследствие чего вентиляция легких ухудшается, а процесс усвоения кислорода существенно нарушается. Значит, и в рабочее время следует найти несколько секунд, чтобы расправить грудь, сделать два-три активных выдоха. Очень важно улучшить и венозный отток из головы. Для этого надо приподнять голову и сделать наклон назад. Проветривать же легкие надо у открытого окна, вдыхая свежий воздух. Секунды, потраченные на обновление клеток организма глотками живительного кислорода, благотворно скажутся на общем состоянии и настроении и тех, кто занят физическим трудом, и тех, кто трудится умственно. Людям умственного труда, конечно, легче несколько секунд провести у открытого окна, чтобы 5—10 раз глубоко вдохнуть. Работающие на воздухе тоже не должны забывать, что потребность организма в кислороде может быть удовлетворена только при правильном дыхании. Даже во время отдыха на курорте, в лесу и у моря горожане не могут обеспечить полноценный газообмен в своем организме, если сознательно не регулируют дыхание в соответствии с потребностями организма в кислороде.

Так, водитель, сидящий за рулем у открытого окна, обычно дышит поверхностно, а между темего малоподвижная поза вызывает венозный застой в нижних конечностях и во внутрибрюшной полости. Это же нарушает кислородный обмен в организме, особенно в мозге, где потребность в кислороде в 20—30 раз больше, чем в работающих мышцах. Для нормализации дыхания в тканях необходимо подышать глубже, усиливая выдох рывками, а при первой возможности выйти из машины (из-за прилавка, от станка), расправить грудь и несколько раз (10—15) подышать гармонично полным типом дыхания. После углубленного вдоха и усиленного выдоха (при помощи брюшного пресса) ни в коем случае нельзя курить — дым и ядовитые смолы будут глубоко проникать в легкие и кровь.

Не должны забывать о дыхательных упражнениях и те, кому приходится подолгу путешествовать в машине и в поезде. Выкроив свободную минутку у открытого окна или стоя в ожидании транспорта на остановках, необходимо выполнить вышеуказанные упражнения. В дальней дороге во время остановок следует пройтись пешком, сделать 5—10—15 приседаний и побегать трусцой. Во время ходьбы по городу или загородной прогулки, дышать следует в удобном ритме, например на 3-4 шага - вдох, на 3-4 шага - выдох. Ритм дыхания надо менять в соответствии с темпом ходьбы. Ритм дыхания надо менять в соответствии с темпом ходьбы.