Вклад аэробного энергообеспечения в преодоление физических нагрузок

Быстрота движений в спорте

-определение и проявление быстроты

Быстрота- комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а так же время двигательной реакции.

Быстрота движений-проявляется в частоте движений и измеряется в частоте движений в единицу времени.

-взаимосвязь быстроты и силы(График)

График зависимости скорости движений от силы характеризует:

-по мере роста силы сопротивления.падает скорость движений

-при одном и том же сопротивлении спортсмен с лучшей силовой подготовленносью выполнить движения быстрее

-быстрота-это скорость движений без нагрузки

-биологические факторы быстроты

1. состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата

2. морфологические особенности мышечной ткани, ее композиции

3. тонус мышц

4. способности мышц к бымстрому переходу от расслабления к сокращению

5. энергетические запасы в мыщце (креатинофосфата прежде всего)

6. амплитуда движений

7. координация

8. биоритм жизнедеятельности

9. возраст, пол

-быстрота сложной реакции

Быстрота сложной реакции-определяется интервалом времени от внезапного начала действий оного из ряда заранее известных раздражителей(сигнало) до начала определенного ответного движения или действий спортсмена

Факторы сложной реакции

1. возникновение возбуждения в рецепторе

2. передача возбуждения в ЦНС

3. анализ информации и фирмирования сигнала к мышце

4. передача сигнала от ЦНС к мышце

5. возбуждение мышцы и появление в ней механизма активности.

6. Можно выделить быстроту собственно мышечного сокращения и быстроту нервных процессов.

Быстроту можно повысить, влияя на психические процессы-быстроту обработки информации и принятия решений.

-технология тренировки быстроты

Вклад аэробного энергообеспечения в преодоление физических нагрузок

Аэробное энергообеспечение обеспечивается окислением 2х субстратов:

1. Гликогена (образующего в процессе расщепления глюкозу).запасов котоого в мышцах и печени хватает на обеспечение примерно 40 мин

2. Жиров, запасов которых хватает на многие часы работы.

-особенности мышечной деятельности на разных порога энергообеспечения.

Аэробный порог- участвуют в значительной мере медленные, а незначительной промежуточные.

Порог анаэробного обмена- в значительной мере медленные и промежуточные, в незначительной быстрые.

Критической мощности- в значительной мере медленные, промежуточные и быстрые.

 

Влияние аэробных физических нагрузок на организм человека.

Отсутствие гипертрофии медленных мышечных волокон не означает отсутствие в них процессов адаптивного биосинтеза. При окислительном энергообеспечении обмен веществ происходит через мембраны митохондрий. Следовательно, чем больше суммарная поверхность мембран митохондрий, тем эффективнее окислительные процессы.

При различных по интенсивности и объему физ.нагрузках биосинтез митохондрий протекает разными путями.

1. Гипертрофия-увеличение объема митохондрий происходит при резко возромсшим нагрузкам.. Суммарная поверхность мембран митохондрий увеличиваеься, изменяется их структура, ухудшается функционирование.

2. Гиперплазия-увеличение количества митохондрий. Это эффективный вариант долгосрочной адаптации к аэробным нагрузкам достигается длительными тренировками.

Под действием нагрузок ММВ не только не гипертрофируются, но и могут уменьшать толщину, что ведет к повышению плотности митохондрий и капилляров и уменьшению диффузных расстояний.

Под воздействием аэробных тренировок происходит увеличение плотности капилляров на 20-30%

 

Значимость выносливости в ФКиС

-определение и виды выносливости

Выносливость— способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

· Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

· Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

Специальную выносливость разделяют на:

· Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники);

· Скоростно-силовая выносливость (характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени);

· Координационная выносливость (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий);

· Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени); Силовая выносливость имеет два типа: динамическая и статическая.

· Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время.

· Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы.

- Факторы выносливости

1 Функциональные системы и их устойчивость позволяющие сохранять активность организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде синтез речи система

-кардио-респираторная система

-состоянии капиллярной сети мышц

-размеры внеклеточного и внутриклеточного пространства в промежуточный носитель кислорода

-клеточное дыхание система (митохондриального окисления, механизмы утилизации недоокисленных субстратов и буферная емкость)

-Функциональная (физиолого-биохимическая экономизация соотношение результата и затрат)

2. Собственно мышечная факторы

-мобилизация различных типов мышечных волокон работающих мышц, вызванные мощностью в соревновательных движение

-специфические сосудисто-мышечные реакции,определяющие темпом и ритмом движения

-биомеханическая экономизация, определяющая техника движения –

3. Биоэнергетические факторы

-концентрация энергетических субстратов и активность ферментов в работающих мышцах

-скорость развертывания процессов энергообеспечение

-функциональные возможности систем обеспечивающее обмен

4. Личность-психические факторы

-морально-волевые качества

-мотивация

2.8 Значимость силовой подготовки в современном спорте

-определение и виды силы

Сила-способность преодолеть внешние сопротивления или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Взрывная сила-достигать максимальных показателей силы за короткой время.

Ускоряющая сила-способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия о время сокращения.

Абсолютная сила-максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении

Относительная-это сила, проявляемая человеком на 1кн его веса.

-цели и задачи силовой подготовки

Цель: Увеличение мышечной массы.

Задачи:

1. Гармоничное развитие всех групп мышц опорно-двигательного аппарата.

2. Разностороннее развитие силовых способностей.

3. Совершенствование силовых способностей.

-Факторы силы:

1. Собственно-мышечные-мышечная композиция, физиологический поперечник и масса мышцы.

2. Центрально-нервные- частота раздражающих импульсов, внутримышечная и межмышечная координация, влияние ЦНС на структуру мышц

3. Биомеханическая-расположение тел в пространстве, их прочность,величина перемещаемых масс.

4. Биохимические-мощность механизмов анаэробного обеспечения определяемая достаточностью энергетических субстратов и активности ферментов мышечного сокращения. А также гормональный уровень.

5. Личностно-психические-мотивация, аолевые, эмоциональные процессы

6. Условия внешней среды

Соревновательные нагрузки

-особенности соревновательных нагрузок

Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

-анаэробное энергообеспечение, кислородный запрос, образование кислородного долга.

Анаэробное энергообеспечение осуществляется двумя путями:

1. креатинфосфатны й (без образования лактата)

2.Гликолитический (с образованием лактата)

Кислородный запрос- количество кислорода, необходимое организму для полного удовлетворения энергетических потребностей, возникающих в работы за счет окислительных процессов. У нетренированных людей МПК обычные равно 3-4 л/мин. а хорошо тренированных спортсменов МПК достигает 6-7 л/ мин. Вследствие утомления максимальное потребление кислорода не может поддерживаться долго. Кислородный долг- объем кислорода, необходимого для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся в организме во время напряженной мышечной работы при недостаточном аэробном энергообеспечение, а также для выполнения резервного кислорода, израсходованного в процессе физической нагрузки. Аэробное энергообеспечение осуществляется двумя путями: -креатинфосфатным (без образования лактата) - гликолитический (с образованием лактата) кислородный долг имеет две фракции: 1. Аллактатный кислородный долг количество кислорода, необходимого для ресинтеза АТФ и креатинфосфата и пополнения запасов кислорода непосредственно в мышечной ткани. 2. Лактатный кислородный долг количество кислород, необходимого для устранения накопленной во время работы молочной кислоты. Во время работы, при которой возможно установление устойчивого состояния. Часть лактата может утилизироваться по ходу работы за счет усиления аэробных реакций, в которых лактат является энергетическим субстратом, другая часть устраняется после работы. Если устойчивое состояние не наступает. То концентрация лактата увеличивается, что приводит к отказу от работы. Для этих процессов требуется дополнительное количество кислорода. Поэтому некоторое время после окончания работы потребление его продолжается оставаться повышенным по сравнению с уровнем покоя

2.22. Тактическая подготовка в спорте.

-понятие о тактической подготовке спортсмена

Тактическая подготовка-педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формы ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности.

-виды, задачи, средства тактической подготовки

Задачи:

1. создания целостного представления о поединке,

2.формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы,

3.решительный и своевременной воплощения принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника,

4. условия внешней среды, судейство, соревновательной ситуации, собственного состояния.

Различают два вида тактической подготовке общего и специального.

Общая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и практическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнований в избранном виде спорта.

Специальная тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнования и против конкретного соперника. Специфическими средствами тактической подготовки слушать тактические формы выполнения специальных подготовительных упражнений, так называемые тактические упражнения.

-особенности тактической подготовки в ИВС

2.23. Техническая подготовка спортсмена.

-методы обучения техники движения

Под технической подготовкой следует понимать степень усвоения спортсменом системы движений, соответствующие особенностям данной спортивной дисциплины и направленный на достижение высоких спортивных результатов.

Методы расчлененного упражнения предполагают разучивание упражнения (его обычно называют "целевым") по частям с последовательным их объединением по мере освоения в целостное действие.

Метод целостного упражнения основывается на том, что с самого начала движения осваиваются занимающимися в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия (прыжки, метания и др.).

-стадии технической подготовки

Три этапа технической подготовки. 1 этап совпадает с первой половины подготовительного периода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спортсмена подчинена необходимости становления спортивной формы. 2 этап. на этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы. 3 этап техническая подготовка строится в рамках непосредственных представительной подготовки направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательной программа, увеличение диапазона их целесообразной вариативности степени надежность и применительно к условиям. -причины двигательных ошибок
1. Из-за двигательной недостаточности. Недостаточность физических качеств, координационная недостаточность, особенности телосложения. 2. Из-за дефекта обучения. Обучение ошибочной техники выполнения, методические ошибки обучения, перенос неадекватного, неудовлетворительный контроль навыков. 3. Психогенные. Удовлетворительный контроль, психологические воздействия внешних условий, неуверенность опасения страх, эмоциональное психическое утомление. 4. Из-за необычности условий. Особенности внешних физических условий, особенности партнеры или противников, особенности регламентации деятельности, дефекты психологической двигательные установки. 5. Случайные. Спонтанное, вызванные внешними случайными факторами, вызванное совпадением внешних и внутренних случайных факторов.

-повышение надежности техники

Одним из важнейшим методическим условием совершенствования технического мастерства является взаимосвязь и взаимозависимость структура движений и уровня развития физических качеств.

Тренировка гибкости.

-определение гибкости

Гибкость -это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняет за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил усилие партнера, внешнего отягощения.

По способу проявления гибкость позволяет на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, астатическая в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижности во всех суставах, специальная гибкость амплитуда движений, соответствующие техники конкретного двигательного действия.

-факторы гибкости

Главный фактор анатомический. Ограничителями движений является кости. Форма костей во многом определяет направления и размах движений в суставе.

На гибкость существенно влияют внешние условия 1. Время суток 2. Температура воздуха 3. Проведена ли разминка 4. Разогрето ли тело.

-средства и методы развития гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнение на растягивание.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, упражнение на растягивание выполняются сериями. Качестве развитие и совершенствование гибкости используют также игровой и соревновательный метод.

 

 2.25. Тренировка в базовом подготовительном периоде

Основные задачи этапа:- повышение уровня физической подготовленности спортсменов,

-совершенствования физических качеств, лежащих на основе высоких спортивных достижений в конкретном виды спорта,

-изучение новых сложных соревновательных программ.

Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле составляет, как правило, 6 9 недель. Этап состоит из двух мезоциклов. 1 мезоцикл (длительность 2-3 микроцикл) втягивающей тесно связан с предыдущим переходным периодом является подготовительным к выполнению высоких нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3-6 недель микроциклов) базовый направлено решение главных задач этапа в этом цикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, 1 отравлена в частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательным программы

 

Утомление и восстановление

Мышечное утомление - состояние организма, характеризующееся временно сниженной работоспособностью, обусловленное непосредственным нарушением сократительной деятельности мышц.

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

· компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

· некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести кпереутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма

Суперкомпенсация

Третья фаза наступает через 2-3 дня после тренировки и длится около 5 дней, во многом она схожа с предыдущей по текущим процессам, однако отличие заключается в том, что прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена в эту фазу начинает превышать исходный уровень. Именно на эту фазу должна выпадать следующая тренировка данной группы мышц!

Отсроченное восстановление

Четвертая фаза характеризуется возвращением к дотренировочному уровню всех физических параметров при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение третьей фазы

Питаться как следует.

Растяжка. После каждой тренировки сделай комплекс растяжки. Это простой и быстрый способ помочь мышцам начать восстановление

Активное восстановление. Активное восстановление выполняется с помощью легкого бега, спокойной езды на велосипеде, плавания.

Массаж.

Водные процедуры.

Баня, сауна.

Хороший сон.

Медитация.

 

2.27.Физичекая подготовка в физическом воспитании и спортивной тренировке.

Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

ОФП - является основным базовым видом системы ФВ, реализующим обще-подготовительное направление. Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий направлены на создание широкой базы ФВ для любого вида деятельности людей в быту, спорте и др. видах деятельности.

ЦЕЛЬ ОФП определяет уровень и темпы развития основных Д.способностей человека это: сила, быстрота и выносливость.

ЗАДАЧАМИ ОФП являются.

1. Укрепление здоровья.

2. Противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта и трудовой деятельности.

3. Сдерживание отрицательного влияния процессов старения.

4. Обеспечение всестороннего и гармонического Ф.развития человека.

5. Создание базы для СФП конкретным видам деятельности: трудовой, военной и спортивной.

Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

делиться на 2 группы:

a) быстрота одиночного движения (например бег)

b) быстрота двигательных реакций - это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.

Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

делиться на две группы:

a) статическое равновесие (без перемещения)

b) динамическое равновесие (с перемещением)

Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.

различают:

a) абсолютная сила- это величина максимальных усилий

b) относительная сила- это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела

Средства развития силы

1. упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)

2. упражнения отягощенные весом собственного тела

3. упражнения на тренажерах (механотерапия)

4. статические упражнения в изометрическом режиме

5. силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)

Методы развития силы

1. метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)

2. метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)

Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

зависит от:

1. эластичности и податливости мышц связок

2. от температуры внешней среды

3. от суточной периодики (утром, вечером)

4. от строения суставов

5. от общего состояния организма

различают:

a) активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц

b) пассивная гибкость- амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил

разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"

Средства развития гибкости

1. упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды

2. маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)

Выносливость - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.

Утомление - это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.

Фазы утомления

a) усталость: это субъективное ощущение утомления.

Эта фаза защищает организм от утомления.

b) компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.

Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.

c) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения.

Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.

Быстрота движений в спорте

-определение и проявление быстроты

Быстрота- комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а так же время двигательной реакции.

Быстрота движений-проявляется в частоте движений и измеряется в частоте движений в единицу времени.

-взаимосвязь быстроты и силы(График)

График зависимости скорости движений от силы характеризует:

-по мере роста силы сопротивления.падает скорость движений

-при одном и том же сопротивлении спортсмен с лучшей силовой подготовленносью выполнить движения быстрее

-быстрота-это скорость движений без нагрузки

-биологические факторы быстроты

1. состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата

2. морфологические особенности мышечной ткани, ее композиции

3. тонус мышц

4. способности мышц к бымстрому переходу от расслабления к сокращению

5. энергетические запасы в мыщце (креатинофосфата прежде всего)

6. амплитуда движений

7. координация

8. биоритм жизнедеятельности

9. возраст, пол

-быстрота сложной реакции

Быстрота сложной реакции-определяется интервалом времени от внезапного начала действий оного из ряда заранее известных раздражителей(сигнало) до начала определенного ответного движения или действий спортсмена

Факторы сложной реакции

1. возникновение возбуждения в рецепторе

2. передача возбуждения в ЦНС

3. анализ информации и фирмирования сигнала к мышце

4. передача сигнала от ЦНС к мышце

5. возбуждение мышцы и появление в ней механизма активности.

6. Можно выделить быстроту собственно мышечного сокращения и быстроту нервных процессов.

Быстроту можно повысить, влияя на психические процессы-быстроту обработки информации и принятия решений.

-технология тренировки быстроты

Вклад аэробного энергообеспечения в преодоление физических нагрузок

Аэробное энергообеспечение обеспечивается окислением 2х субстратов:

1. Гликогена (образующего в процессе расщепления глюкозу).запасов котоого в мышцах и печени хватает на обеспечение примерно 40 мин

2. Жиров, запасов которых хватает на многие часы работы.

-особенности мышечной деятельности на разных порога энергообеспечения.

Аэробный порог- участвуют в значительной мере медленные, а незначительной промежуточные.

Порог анаэробного обмена- в значительной мере медленные и промежуточные, в незначительной быстрые.

Критической мощности- в значительной мере медленные, промежуточные и быстрые.