Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Прогулка (друзья, побольше общения).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (душ, умывание, чистка зубов).

Сладких снов.

Вторник

Утренний туалет (чистка зубов, душ, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение(книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

19.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Среда

Подъём

Утренняя пробежка, 3.0 км трусцой.

Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Прогулка (друзья, побольше общения).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (душ, умывание, чистка зубов).

Сладких снов.

Четверг

Утренний туалет (чистка зубов, душ, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение(книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

19.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Пятница

8.30 утренний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время(просмотр фильмов, книги).

Прогулка(спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение(книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Свободное время.

Суббота

8.30 утренний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Завтрак (белки увеличение, кальций увеличение).

Прогулка, пробежка(бег 2 км, прогулка свободная).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

15.00 усиленная тренировка (жим лёжа, подтягивание, брусья, гантели, отжимание, пресс, приседания, растяжка).

Чтение и говорение(книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

20.00 прогулка(общение, тренировка пресса).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Воскресенье

Что угодно…

Неделя

Понедельник

Подъём.

Утренняя пробежка, 3,5 км трусцой.

Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Прогулка (друзья, побольше общения).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (душ, умывание, чистка зубов).

Сладких снов.

Вторник

Утренний туалет (чистка зубов, душ, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

19.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Среда

Подъём

Утренняя пробежка, 4.0 км трусцой.

Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Прогулка (друзья, побольше общения).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (душ, умывание, чистка зубов).

Сладких снов.

Четверг

Утренний туалет (чистка зубов, душ, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

19.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Пятница

8.30 утренний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Свободное время.

Суббота

8.30 утренний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Завтрак (белки увеличение, кальций увеличение).

Прогулка, пробежка(бег 3 км, прогулка свободная).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

15.00 усиленная тренировка (жим лёжа, подтягивание, брусья, гантели, отжимание, пресс, приседания, растяжка).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

20.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Воскресенье

Что угодно…

Неделя

Понедельник

Подъём.

Утренняя пробежка, 4,5 км трусцой.

Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Прогулка (друзья, побольше общения).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (душ, умывание, чистка зубов).

Сладких снов.

Вторник

Утренний туалет (чистка зубов, душ, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

19.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Среда

Подъём

Утренняя пробежка, 4,5 км трусцой.

Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Прогулка (друзья, побольше общения).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (душ, умывание, чистка зубов).

Сладких снов.

Четверг

Утренний туалет (чистка зубов, душ, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

19.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

Ужин (белок, жиры).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Пятница

8.30 утренний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

Свободное время.

Суббота

8.30 утренний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Завтрак (белки увеличение, кальций увеличение).

Прогулка, пробежка(бег 4 км, прогулка свободная).

Обед, отдых (порции побольше, отдых в постели).

15.00 усиленная тренировка (жим лёжа, подтягивание, брусья, гантели, отжимание, пресс, приседания, растяжка).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).

20.00 прогулка (общение, тренировка пресса).

22.00 вечерний туалет (умывание, душ, чистка зубов).

Сладких снов.

Воскресенье

Что угодно…

Неделя

Понедельник

Подъём.

Утренняя пробежка, 5.0 км трусцой.

Утренний туалет (душ, чистка зубов, умывание).

Завтрак (белки, кальций).

Личное время (просмотр фильмов, книги).

Прогулка (спокойные места, парки, скверы - где ты можешь мыслить).

Обед, отдых (лучше побольше порции, отдых в постели).

Тренировка (брусья, отжимания, подтягивания, приседания).

Чтение и говорение (книги, зеркало, мимика перед зеркалом).