Упражнение «расслабление стоп ног»

В позиции сидя положите лодыжку на другое колено, кончиками пальцев обхватите основание, место прикрепления сухожилия икроножной мышцы. Найдите наиболее напряжённые места в связках – в начале или в конце мышцы. Затем мягко придерживая их, растяни мышцу до полного её расслабления. Массируйте левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивайте и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено.

Прижимая напряжённые места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте стопу к себе и, отводя назад до тех пор, пока выполнение этого движения не станет лёгким. Затем упражнение повторяется с другой икроножной мышцей и стопой.

Найдите другие места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте стопу.

Стопа на полу. Выпрямите ногу перед собой, прижмите мышцу позади колена и впереди лодыжки, сгибайте стопу.

Это упражнение активизирует мозг для интеграции задних и передних отделов мозга, улучшает выразительность речи и языковых навыков. Улучшает внимание и развитие коммуникативных способностей.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

 

Упражнение "Помпа"

"Снять стресс – легко!"

Cпециалистам известно, что упражнения на растягивание, которые часто используются во время уроков физкультуры, а также в практике атлетов, танцоров, йогов, помогают расслабиться, обрести пластику, грациозность, свободу и изящество движений, хорошую осанку. Но почему такие движения делают учебу дошкольников и школьников более успешной?

Понятно, что хорошая успеваемость предполагает активное освоение новой информации. Но, например, когда школьник попадает в незнакомую ситуацию, или над ним висит угроза контрольной работы, или когда родители неодобрительно косятся из-за полученной тройки, то мышцы ребенка сокращаются. Это нормальный физиологический рефлекс в ответ на опасность и стресс. Однако при этом сигнал не доходит до передних отделов мозга, отвечающих за понимание, моторный контроль, рациональное поведение, столь необходимых для учебной деятельности и при коммуникациях.

Растягивающие движения снимают стресс и расслабляют мышцы, помогая ученику успокоиться, прийти в рабочее состояние. Поэтому такие упражнения способствуют усилению различных учебных навыков – понимающего слушания, чтения, творческого письма, выражению мыслей c помощью речи. А также они позволяют освободиться от напряжения, чуть меньше сутулиться и быть более пластичным.

 

Упражнение "Помпа"

1. При правильном выполнении упражнения вес тела всегда приходится на стоящую впереди ногу. Это легко проверить. Если можете оторвать вторую ногу от земли – значит, вес распределен, верно.

2. Встаньте, выставив левую ногу вперед с опорой на всю стопу, правая нога – сзади, на носке. Вес тела на левой ноге. Корпус вертикально. При затруднении в этом положении обопритесь на стул или стену руками.

3. Начинайте приседать на выставленной вперед ноге, при этом правая, отставленная назад, опускается с носка на всю стопу. Вес остается на левой ноге.

4. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы правой ноги.

5. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Предлагаемые движения также улучшают социальное поведение, помогают довести до конца дело, увеличивают время сосредоточения и внимания, активизируют языковые способности.

 

Упражнение «ГРАВИТАЦИОННОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ»

Сядьте в кресло. Скрестите ноги в лодыжках. Держите колени свободно. Сделайте наклон вперёд, как бы отдавая тело действию закона земного притяжения, руки плавно опускайте вниз – выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки – вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперёд, влево, вправо. Повторите упражнение, изменив положение лодыжек (правую ногу, на левую, левую на правую).

Несколько минут (5-7) занятий дают высокую умственную энергию. Эти упражнения помогают удерживать вертикальную позу и не сутулиться, освобождают от напряжения. Активизирует ощущение баланса и чувства координации. Повышается зрительное внимание.

"Зарядись энергией"

Упражнение «ЗАЗЕМЛИТЕЛЬ»

Лето – это свобода! Наконец-то можно больше бегать, прыгать – вести активную жизнь. Благодаря этому снимается зажим поясничной группы мышц, тело расслабляется, улучшается координация движений в целом. Так что самое время освоить полезное упражнение "Заземлитель". Оно понадобится с началом учебного года, чтобы уметь максимально сконцентрировать энергию на усвоение программного материала.

Движения снимают напряжение поясничных мышц, улучшают зрение, нормализуют дыхание. Это способствует повышению концентрации внимания, актуализирует кратковременную память, развивает математические навыки, логику.

 

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Правая стопа развернута носком вправо, левая – вперед, руки на поясе.

3. Мягко согните правое колено, опираясь всем телом на стопу.

4. Спину держите прямо и равномерно опускайте корпус вниз.

5. Сделайте выпад в сторону опорной правой ноги. Голову тоже поверните вправо. Вес тела остается по центру. При этом корпус не должен поворачиваться и смещаться в сторону опорной ноги. Стопы от земли не отрывать!

При правильном выполнении движений вы напрягаете поясницу и чувствуете натяжение внутренней мышцы бедра вытянутой ноги. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сделайте упражнение три раза, потом поменяйте опорную ногу и повторите упражнение.