Выполнил: ученица 4В класса Магдеева Юля

РЕФЕРАТ

по физической культуре

на тему:

«Режим дня»

Выполнил: ученица 4В класса Магдеева Юля

Проверил: Боровик Ю.В.

Миасс, 2020

Режим дня.

Режим дня - это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

Рационально построенный режим способствует оптимальной работоспособности, предупреждает утомление, укрепляет здоровье.

Режим дня считается правильным, если в нем предусмотрено достаточно времени для всех видов деятельности ребенка, в соответствии с гигиеническими требованиями.

Строгое соблюдение режима дня необходимо для здоровья и правильного развития школьника. Благодаря соблюдению режима обеспечивается высокая работоспособность в течение дня.

Основными элементами режима дня школьника являются:

- сон;

- пребывание на открытом воздухе (прогулки);

- воспитательная и учебная деятельность;

- игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт);

- самообслуживание, помощь семье;

- приемы пищи;

- личная гигиена.

Основным гигиеническим принципом построения рационального режима дня является его строгое выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму воспитания и обучения.

Рационально построенный и организованный режим является важным фактором, обеспечивающим своевременное и гармоничное физическое и психическое развитие школьников. Режим дня обеспечивает оптимальный уровень работоспособности, а также предупреждает развитие утомления и повышает общую сопротивляемость организма.

Как правильно организовать режим дня:

1. Выполняйте утреннюю гимнастику, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму активно включиться в работу. Физические упражнения, занятия спортом укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают сопротивляемость организма, воспитывают волю, дисциплинированность.

2. Правильное питание – основа нормального физического и нервно – психического развития. Наш организм нуждается в поступлении пищевых веществ в определенном ритме. Утренний завтрак должен быть обязательным.

3. Соблюдайте гигиену учебной деятельности дома: вернувшись из школы, пообедайте и обязательно отдохните.

4. Начинайте выполнение домашнего задания с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Делайте перерыв через каждый час занятий в течение 15-20 минут.

5. Правильно организуйте свое рабочее место.

6. Готовьте уроки в день получения задания, что значительно сокращает время на врабатывание и восстановление полученных на уроках сведений.

7. В течение дня необходимо чередование различных видов активности, в первую очередь – умственной и физической. Смена видов деятельности снимает усталость и способствует восстановлению работоспособности.

Мой режим дня:

№ п/п

Режимные моменты

Время

Пробуждение

7.00

Утренняя гимнастика, гигиена, сбор в школу, завтрак

7.00-7.30

Дорога в школу (прогулка)

7.30-7.50

Учебные занятия в школе

8.00-13.05

Дорога из школы домой (прогулка)

13.10-13.40

Обед

13.40-14.10

Послеобеденный отдых

14.10-14.40

Дорога в секцию

14.40-15.00

Посещение секций

15.00-16.30

Полдник

16.30-16.45

Пребывание на воздухе

16.45-18.00

Приготовление уроков

18.00-20.00

Ужин

20.00-20.30

Свободные занятия (творческая деятельность, чтение литературы, помощь семье)

20.30-21.30

Приготовление ко сну, поддержание чистоты одежды, обуви, проветривание комнаты

21.30-22.00

Сон

22.00-7.00

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология