Сборник информационно-методических материалов для

СБОРНИК ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ ДЛЯ

МОЛОДОЙ СЕМЬИ

ГБУ Калужской области «Областной молодежный центр»

 

 

                    

 

 

 

№ 8

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Страничка редактора	3
Законодательство	4
Моя семья	8
Дети	11
Красота и здоровье	15
Досуг и увлечения	21
Это интересно	30

Сборник информационно-методических материалов №8 август 2021г. Издается ГБУ КО «Областной молодёжный центр»

Наш адрес: 248002, г. Калуга, ул. С. – Щедрина, 10, каб.207 Тел. 56-29-19   E-mail: [e-mail]

 

 

СТРАНИЧКА РЕДАКТОРА

 

Уважаемые друзья!

 

Перед Вами «Экология семьи» выпуск электронного информационно-методического сборника для молодых семей Калужской области. На его страницах Государственное бюджетное учреждение Калужской области «Областной молодежный центр» ежемесячно рассказывает Вам о жизни, буднях, радостях и трудностях молодых семей Калуги. Мы вновь готовы обсуждать вместе с Вами насущные проблемы молодых семей и их решения. Предлагайте новые рубрики, темы для обсуждения на страницах журнала, пишите все, о чем хотите рассказать, чем живет сегодня молодая семя Калужского региона.

Мы были бы рады услышать Ваши отзывы, предложения и пожелания по содержанию «Экологии семьи». Если Вы по каким-то причинам пока не получаете этот журнал, обязательно пишите нам об этом и мы обязательно вышлем Вам по электронной почте все предыдущие выпуски.

Надеемся, что на страницах журнала Вы сможете найти много интересной и полезной информации для себя и своей семьи, получите квалифицированные ответы на волнующие вас вопросы.

Будем вместе делать «Экологию семьи» ярким, интересным, а главное полезным электронным изданием.

Наша почта для связи [e-mail]

 

 

С уважением, Ваш журнал «Экология семьи».

 

 

ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО

Обзор изменений законов для граждан в августе 2021.

Каждый приближающийся месяц заставляет россиян надеяться на изменения в жизни к лучшему. Именно для благополучия граждан, правительство вводит новые законы, в том числе пересматривает и увеличивает социальные пособия, в качестве поддержки. В августе 2021 г. вступят в силу новые законодательные инициативы, но помогут ли они повысить уровень жизни россиян?

В августе этого года произойдет ряд изменений, которые затронут многих россиян: трудоустроенных граждан, автомобилистов, пенсионеров, любителей заграничного отдыха и так далее.

 

Пенсионеры получат доплату

 

Трудоустроенных пенсионеров ждет приятный сюрприз. В августе им полагается надбавка, которая составит около 244 руб. Конечно, это не та сумма, которую хотелось бы получать, но это первая надбавка данной категории пенсионеров за несколько последних лет.

Медицинская ответственность

Новый вид ответственности появится в РФ в августе. В законе будет прописан штраф в размере 80 000 руб. за воспрепятствование оказанию медпомощи. В отдельных случаях может грозить тюремное заключение. Нововведение поможет дисциплинировать медиков.

 

 

Подробнее о некоторых законодательных вопросах:

4. Граждане с высшим образованием смогут претендовать на бесплатное образование в области искусств.

Закон об образовании дополнен положением, согласно которому лица, имеющие высшее образование, могут быть приняты на конкурсной основе на обучение за счет федерального бюджета в федеральные государственные вузы по программам высшего образования (программам специалитета) в области искусств.

Перечни таких организаций и специальностей, а также порядок приема указанных лиц утверждается Правительством РФ.

(ФЗ от 02.07.2021 г. № 321-ФЗ «О внесении изменений в статьи 5 и 83 Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации»)

 

2. Минтруд разъяснил вопросы, касающиеся единовременной выплаты на школьников.

Кто может получить выплату:

семьи с детьми от 6 до 18 лет. При этом 6 лет должны наступить до 1 сентября 2021 года, а 18 лет – не раньше даты выхода указа. То есть выплаты положены на детей, рожденных с 3 июля 2003 года по 31 августа 2015 года включительно;

семьи с детьми с ОВЗ от 18 до 23 лет, если ребенок продолжает обучение по общеобразовательным программам.

Выплата начисляется на каждого такого ребенка в семье.

Обратиться за единовременной выплатой следует дистанционно через портал Госуслуг или непосредственно в клиентскую службу ПФР. Заявление можно направить вплоть до 1 ноября 2021 года.

Если заявление направляется через Интернет, никаких дополнительных документов не требуется, а если в отделение ПФР, нужны: паспорт; свидетельство о рождении ребенка; СНИЛС родителя и ребенка.

Заявление рассматривается 5 рабочих дней.

Выплата перечисляется только безналично на карту любой платежной системы.

(Информация Минтруда России от 14.07.2021 г. «Единовременная выплата на детей школьного возраста: самые частые вопросы»)

 

3. Продлен срок действия паспортов, подлежащих замене при достижении гражданами возраста 20 и 45 лет.

Такой паспорт является действительным до дня оформления нового паспорта, но не более чем 90 дней после дня достижения гражданином 20-летнего и 45-летнего возраста. Срок оформления паспорта не должен превышать 5 рабочих дней со дня приема территориальным органом МВД России документов от гражданина либо из МФЦ.

(Постановление Правительства РФ от 15.07.2021 г. № 1205 «О внесении изменений в Постановление Правительства Российской Федерации от 8 июля 1997 г. № 828 и признании утратившими силу отдельных положений актов Правительства Российской Федерации»)

 

4. Подписан закон о налоговом вычете по расходам на занятия спортом.

Теперь граждане смогут получить новый социальный налоговый вычет по НДФЛ в размере расходов на физкультурно-оздоровительные услуги, к которым, в частности, относятся посещение спортзалов, бассейнов и фитнес-клубов, но не более 120 000 рублей за налоговый период с учетом расходов на иные социальные вычеты по НДФЛ. Максимальный размер вычета составить 15 600 рублей. Чтобы получить налоговый вычет за себя или своего ребенка в возрасте до 18 лет, нужно предоставить в налоговую службу копию договора и кассовый чек, которые подтвердят расходы на оплату физкультурно-оздоровительных услуг.

Перечень организаций и ИП, предоставляющих физкультурно-оздоровительные услуги, при получении которых можно будет претендовать на налоговый вычет, определяется Минспортом.

(ФЗ от 05.04.2021 г. № 88-ФЗ «О внесении изменений в статью 219 части второй Налогового кодекса Российской Федерации в части предоставления социального налогового вычета в сумме, уплаченной налогоплательщиком за оказанные ему физкультурно-оздоровительные услуги»)

МОЯ СЕМЬЯ

Солнцезащитное средство

Так как детская кожа особенно чувствительна к воздействию ультрафиолета, к выбору солнцезащитного крема следует подойти со всей ответственностью.

Малышам от 6 месяцев до 3 лет приобретайте крем с пометкой «enfant» или «bebe» (учтите, что детям до 6-ти месяцев противопоказана абсолютно любая косметика!). Для детей постарше выбирайте специальные “детские” средства: косметика с такой пометкой содержит минимум химических добавок и консервантов. В начале отпуска применяйте средства со степенью защитой 40-50 SPF. Если на кожу ребенка хорошо ложится загар, то ближе к концу отдыха можно снизить уровень защиты до 15-20 SPF.

Не забывайте обновлять слой крема каждые 2 часа.

Жаропонижающие

Повышенная температура - достаточно частая реакция организма ребенка на смену климата и на перевозбужденность. В списке жаропонижающих, применение которых для детей одобрено педиатрами: “Парацетамол”, “Ибупрофен”. Для самых маленьких захватите жаропонижающие в форме суспензий.

От отравления

Незнакомая еда и неважные санитарные условия нередко становятся причиной пищевых отравлений и расстройства желудка. Средства, которые показаны ребенку в таких случаях:

· «Смекта» (сорбент, снимает изжогу, диарею и вздутие);

· «Энтеросгель» (оказывает выраженный детоксикационный эффект);

· «Мезим Форте» (помогает при отравлении и при несварении желудка)

· «Энтерофурил» (противомикробные средства, показаны детям от 8 лет);

· «Регидрон» (необходим для коррекции баланса электролитов и жидкости при диарее)

От аллергии

Даже если ваш ребенок не является аллергиком, его организм может негативно отреагировать на укусы насекомых или на непривычные продукты. В таких случаях вам помогут «Фенистил» или «Зиртек». Снять местное воспаление помогут противоаллергические мази: «Гистан», «Фентистил-гель».

От укачивания

Детский вестибулярный аппарат не отличается устойчивостью, поэтому убедитесь, что вы захватили в дорогу одно из нижеперечисленных средств:

· «Драмина» (для детей от 1-х лет);

· «Коккулин» (для детей от 3-х лет);

· «Авиа-море» (для детей от 6-ти лет).

От боли в ушах

Попадание воды в ушные раковины при купании может стать причиной острой боли. На этот случай держите при себе «Отинум», «Отипакс»: эти противовоспалительные ушные капли можно применять с 1 месяца жизни.

Для глаз

Морская вода, инфекции, песок - все это может вызвать воспаление в чувствительных детских глазах. Универсальным средством спасения станет Сульфацил натрия в каплях, который можно применять и новорожденным, и детям постарше.

Основные рекомендации по сбору детской аптечки в дорогу

· При перелете разделите аптечку на 2 части (одну сдайте в багаж, а вторую - возьмите с собой в салон).

· Из антибиотиков берите только те, которые вам уже доводилось применять по предписанию врача.

· Не забудьте взять с собой стерильные салфетки, антисептик для рук, специальные накладки на унитаз.

Обращаем ваше внимание, что у препаратов имеются противопоказания. Перед применением необходимо получение консультации специалиста.

 

 

ДЕТИ

 

Почему именно ранец?

Наши мамы и папы шли в первый класс с портфелем — прямоугольным «чемоданчиком» с ручкой, у которого часто даже не было лямок для ношения на спине. Современные школьники носят свои учебники и тетрадки в ранцах или рюкзаках.

Ранец — это сумка на лямках с жестким каркасным корпусом и плотной спинкой.

Рюкзак — сумка на лямках без жесткого каркаса.

Детям младшего и среднего школьного возраста рекомендуют носить именно ранец, так как он равномерно распределяет вес школьных учебников по позвоночнику ребенка. Благодаря твердому корпусу содержимое ранца будет надежно защищено от падений, ударов, осадков — это удобно для младших школьников, которые еще не умеют следить за своими вещами.

Главное преимущество ранца в том, что благодаря объемной каркасной форме его неудобно носить на одном плече, зарабатывая сколиоз.

Правда, подросткам жесткий каркас ранца, увы, не нравится. Им хочется помодничать спортивными рюкзаками или стильными сумками через плечо. Что ж, для шестнадцатилетнего подростка это уже не так опасно, как для малыша-первоклассника с неокрепшей спиной.

Что оценивается при выборе ранца для школьника?

 

Вес пустого ранца

Согласно нормам ГОСТа вес пустого ранца не должен превышать 1 кг. Учебники, хоть они сейчас и разделены на части, тетради и остальные школьные принадлежности будут весить около 2 кг для 1 класса, а в средней и старшей школе — и того больше. Поэтому чем легче будет ранец, тем лучше.

Размер ранца

Огромный ранец, в который поместится сам первоклассник — это не только комично, но и опасно для детской спины. Перед покупкой ранца желательно примерить его на ребенка и убедиться, что верхний край ранца не упирается в затылок школьника, а нижний — не давит на поясницу.

Попросите продавца наполнить ранец и посмотрите, нет ли перекосов, удобно ли он сидит на спине ребенка.

Не покупайте ранец на вырост — из-за смещенного центра тяжести его будет неудобно носить и вес сложенных в него учебников словно повысится.

Форма ранца

Первокласснику лучше купить жесткий каркасный ранец. Он отлично держит форму: тетрадки в таком ранце не помнутся, а ручки и карандаши — не сломаются. Форма ранца также должна способствовать тому, чтобы осадки не задерживались на его крышке. Рюкзаки лучше не покупать именно из-за их мешковатой формы. Приберегите этот вариант для старших классов, когда спина уже сформировалась, а помодничать хочется.

Ортопедическая спинка

Выбирайте рюкзаки с полужесткой ортопедической спинкой: на такой спинке размещены несколько подушечек, которые подчеркивают естественные изгибы позвоночника, поддерживают правильную осанку и равномерно распределяют нагрузку по всей спине.

Спинка ранца должна быть с воздухообменом: мягкая подкладка из сетчатой ткани не позволит спине ребенка потеть при контакте с ранцем.

Если вы покупаете рюкзак для подростка, жесткого каркаса у него не будет, но можно выбрать модель с ребрами жесткости в спинке — это лучше, чем не удерживающий форму мешок.

Материал

На изготовление ранца должна быть пущена водонепроницаемая прочная нейлоновая ткань: такую ткань трудно испачкать и легко постирать. Водонепроницаемые свойства ткань получает благодаря специальным пропиткам.

Хорошо, если у ранца будет пластиковое или прорезиненное дно: такой ранец можно поставить даже в лужу — тетрадки не пострадают. Осмотрите также швы и канты: достаточно ли они прочные? Не распустятся ли в первую же учебную неделю?

Лямки

Лямки ранца должны быть крепкими и регулируемыми, чтобы ранец можно было удобно «подтянуть» по спине (при этом следите, чтобы не было перекосов и лямки были одинаковой длины!).

Чем шире лямки, тем удобнее носить в ранце тяжести.

Идеальная ширина лямок — 4–5 см — такие лямки не врезаются в плечи.

Выбирайте ранцы, в лямках которых проложен упругий эластичный уплотнитель.

Хорошо, если у ранца есть передняя стропа с пряжкой, которая будет удерживать лямки от соскакивания со спины и обеспечивать дополнительную поддержку позвоночника.

А вот о том, какой должна быть ручка ранца, идут споры. Если в школу и из школы ранец за первоклассником предстоит носить вам, вы наверняка будете брать его в руку как сумку, а не вскидывать на плечи — а значит, вам понравятся модели с удобной прорезиненной ручкой.

Зато если у ранца будет тонкая матерчатая ручка, которая врезается в пальцы и подходит только для того чтобы повесить ранец на крючок под партой, ваш школьник гарантированно будет носить ранец на спине, а это намного полезнее для позвоночника.

Отделения и карманы

Все современные ранцы вместительны: в продаже практически нереально найти модель объемом менее 10 литров, так что места для книжек и тетрадок у вашего ученика будет предостаточно. Главное — разместить их так, чтобы не пришлось вытрясать на парту все содержимое ранца в поисках затерявшегося ластика.

Удобно, когда пространство внутри ранца разделено на несколько отделений: для учебников, тетрадей, ручек, а иногда даже для ноутбука. Основные отделения должны закрываться на застежку-молнию с легким ходом.

Множество карманов пригодится для ключей, конфет, шпаргалок и прочих мелочей. Накладные карманы должны закрываться на молнии или замки: резинка — ненадежное крепление для мелких предметов. Полезным может оказаться наличие бокового кармана для бутылочки с водой — вот такой карман как раз может быть на резинке.

Декор

Самым важным элементом декора и безопасности является светоотражающая лента на боках ранца или его лямках. Светоотражающие элементы сделают вашего ребенка заметным на дороге в пасмурное или темное время суток, поэтому чем больше таких элементов — тем лучше.

Визуально привлекательными, но функционально не значимыми являются такие элементы декора, как шелкография или термоаппликация — в одной из этих техник может быть выполнена картинка на верхнем кармане ранца. Куклы Барби и диснеевские герои понравятся младшим школьникам, а аппликации в виде сердечек или моделей машин — школьникам среднего звена.

Маленьким модницам приглянутся ранцы, украшенные блестками и стразами.

Выбор ранца по внешнему виду лучше доверить самому ребенку, чтобы потом не оказалось, что конкретный мультипликационный персонаж уже вышел из моды.

Аксессуары

Часто в комплекте с ранцем идут мешок для обуви, пенал, бутылочка для воды, контейнер для завтрака и другие аксессуары, выполненные в едином стиле. Такой набор от одного бренда будет смотреться стильно и наверняка порадует ученика. Но, конечно, такой полный комплект может и не понадобиться ребенку. Все индивидуально и зависит от разных факторов. А рисунки на предметах выполненные в одном стиле могут быстро наскучить.

Решать вам и вашему школьнику!

 

 

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Картофель

Благодаря своему богатому составу (картофель содержит витамины группы В, К, С, различные микроэлементы, крахмал) этот кореплод помогает избавиться от угрей и акне, разглаживает кожу, оказывает омолаживающий эффект, увлажняет, осветляет и избавляет от пигментных пятен. Также картофель хорош для ухода за кожей вокруг глаз, уменьшая отеки и темные круги. Лучше использовать сырой молодой картофель – в нем точно больше всего полезных веществ. Можно нарезать картофелину ломтиками и наложить на чистую кожу лица или на глаза. Или же натереть сырую картошку на мелкой терке, отжать лишнюю воду и нанести массу на лицо 15-20 минут, затем смыв водой. В маску из картофеля можно добавить любые травы или эфирные масла, например, ромашку или лаванду.

Морковь

Жизнерадостная оранжевая маска из моркови "заряжена" мощным антиоксидантом бета-каротином, витаминами С, К, Е, РР, фосфором, железом и другими полезными веществами. Натрите одну морковь на мелкой терке, затем нанесите на чистую кожу лица и оставьте на 20 минут. Такая маска поможет справиться с воспалениями, сухостью, шелушением, тусклостью, она смягчает и питает кожу лица. Маска из моркови – отличное антивозрастное средство, благодаря предшественнику витамина А – бета-каротину в составе. Он продлевает молодость клеток кожи, борясь со свободными радикалами, и препятствует старению. В пюре из моркови можно добавлять и другие питательные ингредиенты, например, сметану, жирный творог или любое нерафинированое растительное масло – главное, чтобы консистенция была достаточно густой и не стекала.

Яблоки

Райские плоды полны витамина С, необходимого для стоительства коллагена, который, в свою очередь, обеспечивает прочность и эластичность кожи. Также яблоки содержат активные антиоксиданты и полифенолы, защищающие кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и старения. Для того, чтобы тонизировать и укрепить кожу, сделайте пюре из яблока, нанесите на предварительно очищенное лицо и оставьте маску на 20-30 минут. Смойте водой. Из-за большого количества витамина С рекомендуется с осторожностью применять на сухой коже, маска из яблока больше подходит для жирного и нормального типов кожи.

Авокадо

Говорят, одно авокадо способно заменить одно посещение косметолога. Во-первых, авокадо богато антиоксидантами, содержит альфа- и бета-каротины, которые борятся со свободными радикалами, тем самым защищая кожу от воздействия окружающей среды и видимых признаков преждевременного старения. Во-вторых, авокадо содержит большое количество витаминов С и Е, которые помогают укрепить защитные свойства клеток кожи. И в-третьих, авокадо богато полезными жирами, которые питают кожу, а высокое содержание мононенасыщенной олеиновой кислоты позволяет разрушить кожный барьер и повышает проницаемость других ингредиентов маски. Для изготовления маски для лица вам потребуется сделать пюре из авокадо с помощью блендера, в него можно добавить пару каперь лимонного сока, пюре из киви или чайную ложку меда. Можно оставить маску из авокадо на коже на 20-30 минут, затем хорошенько смыть и нанести легкий крем.

Апельсины

Апельсиновая цедра богата антиоксидантами и витамином С, содержит различные соединения, обладающие омолаживающими свойствами. Из сушеных апельсиновых корок получается отличная маска для лица с отшелушивающим эффектом. Для ее приготовления нужно тонко снять кожуру с 3-4 апельсинов, хорошенько ее промыть и оставить сушиться на несколько дней. Как только цедра станет ломкой, смолоть ее в кофемолке до состояния пудры – вот и получился замечательный натуральный пилинг. Порошок можно разбавить йогуртом до состояния густой кашицы и нанести на лицо на 15-20 минут. Смывая маску, совершайте круговые движения для лучшего отшелушивания. После такого ухода кожа будет сиять.

Лимоны

Хотя лимонный сок очень активный ингредиент и в составе масок для лица отбеливает кожу, улучшает ее цвет, борется с воспалениями, все же стоит очень аккуратно его использовать – лучше оставить лимоны для здоровья волос. Содержащиеся в этих цитрусовых эфирные масла и витамины укрепляют и питают волосы и кожу головы, избавляют от перхоти, дарят локонам блеск и даже могут немного осветлить их. Существует множество рецептов приготовления масок для волос с участием лимонов, но чаще всего их основой является свежевыжатый сок одного лимона и пара ложек оливкового масла холодного отжима. Иногда в смесь добавляют сырое яйцо, пюре из лука, мед или сок алоэ. Массу нужно нанести на волосы, включая кожу головы, обернуть пищевой пленкой или надеть полиэтиленовую шапочку для душа и утеплить полотенцем. Через час можно смыть маску с помощью шампуня.

Огурцы

Самое главное, что надо знать об огурцах – они на 96% состоят воды! Поэтому этот овощ идеально подходит для увлажнения кожи. Также огурцы обладают противовоспалительными, лечебными и омолаживающими свойствами, они успокаивают раздражения, разглаживают морщинки, помогают оживить тусклую кожу. Конечно, можно просто нарезать огурец слайсами и положить их на лицо, но гораздо эффективнее сделать из огурца пюре с помощью блендера, предварительно снявь кожицу, и добавить в маску чайную ложку меда для загущения. Такая маска для лица из огурца уже через 20 минут после нанесения увлажнит кожу, сделает ее более сияющей и здоровой. Кстати, мед, добавленный в маску, также увлажняет кожу и повышает устойчивость к воспалениям.

Клубника

Не зря наши бабушки и мамы активно использовали клубнику для здоровья и красоты кожи лица. Эти ягоды богаты необходимыми витаминами и минералами, например, содержат витамин С, который борется со свободными радикалами и замедляет преждевременное старение. Присутствующая в клубнике редкая эллаговая кислота помогает осветлить кожу и избавиться от пигментных пятен, марганец и антиоксиданты тонизируют кожу, а альфа-гидроксикислота очищает ее, удаляет омертвевшие клетки и уменьшает морщины. За яркий цвет ягод клубники отвечают пигменты антоцианы – биофлавоноиды, которые являются антиоксидантами и защищают кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Приготовить маску из клубники просто: нарежьте ее слайсами и выложите на кожу или же сделайте пюре, в которое можно добавить и другие оздоравливающие ингредиенты – мед, йогурт или пару капель лимонного сока. Маску из клубники не рекомендуется держать на коже более 15 минут.

Лук

Лук имеет не только активный запах, но и не менее насыщенный состав. Главное действующее вещество – сера, способствующая выработке коллагена, который укрепляет структуру волоса и возвращает волосам блеск. Маска для волос из лука питает не только сами волосы, но и благотворно влияет на кожу головы – избавляет от перхоти и излишка жира. Хорошо втирать луковый сок или кашицу из лука в кожу головы для укрепления луковиц для стимуляции роста волос. Для приготовления маски пропустите луковицу через мясорубку или натрите на мелкой терке, затем можно добавить яйцо, оливковое или касторовое масло, а также мед. Нанесите массу на корни и по всей длине волос, наденьте полиэтиленовую шапочку для душа или оберните пищевой пленкой, утеплите полотенцем и оставьте на час-полтора. Смойте шампунем и нанесите бальзам, как делаете это обычно.

Бананы

Эти плоды содержат бета-коротин, витамин С, калий и другие вещества. Из бананов получается плотное пюре, которое можно использовать для изготовления масок для лица и волос. Для сухих волос подойдет такой питательный рецепт: один банан разомните с одним авокадо и добавьте столовую ложку оливкого масла. Нанесите на волосы 15-20 минут, затем смойте теплой водой.

 

Почему «хватает судорога»?

Судороги - самопроизвольные сокращения мышц, вызывающие нестерпимую боль. Мышцу словно зажимает в тиски, и мы не можем пошевелиться. Но почему они возникают и можно ли избавиться от этих «непрошенных гостей»?

Само слово происходит от приставки "су" и корня "дорог", родственного корням "дрож" и "дёрг". Т.е. нечто, находящееся "рядом" с дрожью, дёрганьем. У большинства людей это явление случается на икроножных мышцах. Судороги появляются от усиленного рефлекса мышц на сокращении. Это происходит при уменьшении уровня АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и ухудшении обменных процессов. Также управляющих нейронов (например, при расстройствах, связанных с недостатком витамина B6).

Основной причиной судорог считают недостаток натрия, магния и калия. Но истинных причин может быть множество, поэтому при частых возникновениях этого явления необходимо обращаться к квалифицированному специалисту.

Теория появления судорог от нехватки веществ появилась более 100 лет назад, когда судороги называли "болезнью кочегара". Было замечено, что от судорог часто страдали именно люди этой профессии, в силу того, что они обильно потели и теряли много натрия. Медики тех времён объясняли это тем, что нехватка соли наряду с обезвоживанием организма приводила к сокращению пространства между клетками мышц, что усиливало давление на нервные окончания и вызывало боль. Также было обнаружено, что судороги часто беспокоят футболистов (особенно в жаркое время), что также играло в пользу теории об обезвоживании и потери солей. Однако позже выяснилось, что и в странах с холодным климатом футболисты страдают от судорог не меньше.

Медики называют множество причин, при которых появляются судороги. Иногда они связаны непосредственно с тяжелыми заболеваниями - такими, как эпилепсия, сахарный диабет и гормональные нарушения. Однако они нередко возникают и после долгой ходьбы, тяжелой работы и мышечного переутомления, также судороги - частые спутники беременности, особенно на больших сроках.

И все же, если вас схватила судорога, не стоит бежать на кухню за солонкой, лучше всего постараться растянуть сведенную мышцу. При судороге ноги схватитесь покрепче за пальцы ног и потяните стопу на себя, мышца постепенно растянется и боль начнет утихать. Также для профилактики судорог врачи рекомендуют сбалансированное питание, мониторинг уровня витаминов и микроэлементов и умеренные физические нагрузки.

 

 

Досуг и увлечения

 

Способов насладиться летом,

Пикник

Пикник — это любая трапеза на природе, поэтому исходите из своих возможностей. Отправляйтесь в ближайший парк с пледом и бутербродами и проведите там несколько часов, растянувшись на газоне. Или киньте в машину мангал, маринованное мясо, овощи и отправляйтесь на шашлыки.

Только учтите, что в некоторых регионах жечь костры может быть запрещено из-за высокой опасности пожара. Это можно выяснить на сайте регионального МЧС.

Поход

Если пикник кажется вам лайт-версией летнего развлечения, попробуйте вариант похардкорнее: отправляйтесь в поход. Лучше обойтись без полумер: добраться на электричке до точки старта и двинуться по заранее выбранному маршруту с рюкзаками к месту привала. Но если вы неопытный походник, добраться до полянки, подходящей для палатки, можно и на автомобиле.

Заранее выясняйте уровень пожароопасности в регионе. В некоторые периоды в лес лучше не соваться, даже если вы очень осторожны.

Марафон

Речь, конечно, не о беге: за месяц подготовиться к дистанции в 42 км с нуля просто не получится. Устройте личный марафон свершений и постарайтесь делать что-то каждый день.

Причём лучше выбрать что-то приятное и доставляющее удовольствие. Так, отказ от сахара на весь август будет полезным, но вряд ли поднимет настроение. А вот обещание ежедневно проходить не менее 3 км подарит множество приятных летних прогулок.

Пляжная вечеринка

Это очень летнее развлечение тяжело перенести на потом, поэтому планируйте пляжную тусовку немедленно. Всё, что вам нужно, — большая компания, место с песком под ногами, холодные напитки, картонные стаканчики и источник музыки.

Если хочется чуть больше цивилизации, ищите друга с частным домом. Закатите вечеринку у него на заднем дворе, а песок просто насыпьте в надувной детский бассейн. Ведь главное — атмосфера.

Фестиваль ягод и фруктов

В августе прилавки ломятся от даров природы. Виноград разных сортов, дыни и арбузы, абрикосы, персики, нектарины, сливы — если всё перечислять, то получится внушительный список.

Можно есть что-то новое каждый день. Звучит как план.

Визит в деревню

Лето ассоциируется с природой, сенокосом и стрекотанием кузнечиков даже у горожан в седьмом поколении. Возможно, это последствия чтения Пришвина и Бианки, или генетическая память так работает, в любом случае визит в деревню — отличный способ создать летнее настроение.

Если нет родственников в сельской местности, поищите гостиницу, экотуризм всё ещё в тренде.

Экспресс-отпуск

Чтобы отдохнуть, не обязательно куда-то уезжать. Возьмите несколько отгулов в будние дни, только не тратьте их на что-то полезное. Отправляйтесь гулять, как вы бы это сделали в чужом городе.

Знакомые улицы открываются с другой стороны, когда вы гуляете по ним в непривычное время, и простой завтрак на террасе кафе, мимо которой горожане спешат на работу, способен подарить очень свежие впечатления.

Домашнее садоводство

Добиться полноценного урожая на подоконнике за месяц не получится, но зелёный лук или пряные травы успеют взойти и вырасти. Простой и приятный способ уместить огородную часть лета в месяц без утомительных прополок и культиваций.

Возьмите на заметку🍓🧅🥒

• Огород на подоконнике: как вырастить овощи, зелень и даже клубнику у себя дома

Водные процедуры

Лето — это купание в открытых водоёмах. Но если не получается поехать на озеро или реку, устройте бой на водяных пистолетах или закидайте друг друга водяными бомбами. День, разумеется, лучше выбрать солнечный.

Ночные прогулки

Вспомните, как в студенческие годы летними ночами вы готовы были гулять до утра, потому что никуда не надо спешить. Верните себе это ощущение беззаботности и отправляйтесь бродить под звёздами. Прихватите что-то тёплое и термос с чаем на случай похолодания.

Визит к бабушке

Каникулы — тоже летнее впечатление детства. И хоть каникул больше нет, несколько дней у бабушки вернут вам чувство защищённости и, возможно, пару килограммов из числа сброшенных к сезону.

Летний плейлист

Набор песен, которые у вас ассоциируются с жарой, — это лето, которое легко вернуть, просто вставив наушники.

Можете составлять плейлист разными путями. Например, добавить в него мелодии каждого лета своей жизни и соорудить из плеера машину времени. Или выбрать песни, от которых веет зноем, морем и раскалённым асфальтом.

Гастрольный спектакль

Летом местные театры делают перерыв до нового сезона, но можно купить билеты на гастрольный спектакль. Это отличная возможность обогатиться культурно в ситуации, когда элемент отпускного путешествия сам приезжает к вам.

Тур выходного дня

Допустим, получить отпуск в августе и уехать вам не удалось. Но остаются выходные и населённые пункты неподалёку. Отправляйтесь в поездку, и вы обнаружите, что достойные внимания объекты можно найти практически везде.

Фотофиксация

Даже если у вас нет аккаунта в Instagram, фотографируйте чаще. Попробуйте снимать пейзажи, вещи, которые вызвали эмоциональный отклик, себя, в конце концов.

1 сентября вы пересмотрите фото и поймёте, что лето прошло не зря, даже если его пришлось уместить всего в один месяц.

Терапия ленью

Для разнообразия возьмите и ненадолго перестаньте делать что надо. И займитесь тем, что по-настоящему хочется. Лежите на диване, читайте, играйте в компьютерную игру так, будто у вас вообще нет никаких обязательств.

Небольшой отпуск от «взрослой жизни» поможет перезагрузиться.

Летний шопинг

Купите себе одну, возможно, бесполезную, но очень летнюю вещь. Шляпа с огромными полями, солнцезащитные очки в странной оправе или безумные кеды напомнят вам, что лето связано с весельем.

Прогулка босиком по траве

Снять тесную городскую обувь — уже праздник, а походить уставшими стопами по сочной зелёной траве — праздник вдвойне. Но лучше избегать газонов, которые облюбовали владельцы собак.

Открытый кинотеатр

Если в вашем городе нет открытых кинотеатров, закачайте фильм на ноутбук и идите в парк или на крышу с пледом и снеками. Ну, а если такие кинопоказы есть, задача и вовсе упрощается.

Обратите внимание, что открытые кинотеатры организуют не только продвинутые граждане, но и администрации районов. Правда, репертуар в этом случае будет соответствующим. Но классическая советская комедия — не худший вариант для летнего вечера.

Коктейльная тусовка

Возможно, вы представили себе алкогольные коктейли на вечеринке, но это тема круглогодичная. Для летней тусовки выберите друга с солнечной кухней и соберитесь у него днём, чтобы сделать молочные, фруктовые, овощные коктейли с кучей льда.

Экспериментируйте с дарами природы, а если вечеринка затянется до темноты, просто плесните в сельдерейный смузи чего-нибудь покрепче. Впрочем, темноты ждать не обязатель