Методы организации занимающихся на уроке (занятие)

В практике физического воспитания применяются следующие методы. Фронтальный метод — упражнения выполняются всем составом группы,

независимо от форм построения студентов. Он используется при управлении

 

65

 

 

однородной двигательной деятельностью занимающихся, включающей упражнения, не требующие страховки, и может применяться на занятиях по легкой атлетике — разучивание и совершенствование техники старта в беге на разные дистанции, спортивным играм — отработка технических приемов владения мячом в парах.

Групповой метод — одновременное выполнение учащимися разных заданий в составе нескольких групп. Занимающиеся разделяются на группы, для них определяются задания с учетом пола, подготовленности и других признаков. Важным требованием является такое расположение групп занимающихся, чтобы они не мешали друг другу, все видели преподавателя, а он, в свою очередь, — занимающихся. Применение данного метода    требует                     специальной        подготовки              помощников преподавателя  из  наиболее  подготовленных    учеников, предварительно проинструктированных по учебному материалу предстоящего занятия.

Круговой метод предусматривает последовательное выполнение учащимися серии заданий на «станциях», расположенных по кругу зала или спортивной площадки. Круг включает от 4 до 10 «станций», на каждой из которых выполняется один вид упражнений. Их состав подбирается с расчетом на комплексное развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей организма. Весь круг проходят от 1 до 3 раз без интервала или с определенным интервалом отдыха между «станциями».

Индивидуальный метод предлагает самостоятельное выполнение учащимися индивидуальных заданий, которые отличаются от заданий для основного состава группы.

Методику организации урока характеризуют также порядок выполнения занимающимися заданий: одновременно, поточно, раздельно.

Одновременно упражнения могут выполняться в парах на месте и в движении. При поточном способе комплекс упражнений выполняется непрерывно, когда конечное положение предыдущего упражнения является началом для последующего. Раздельный способ предполагает после каждого упражнения паузу. Учащиеся точнее выполняют движения, преподавателю легче их контролировать. Важной характеристикой урока является плотность — один из показателей его эффективности. Она бывает общей и моторной.

Общая плотность урока (занятия) — это отношение педагогически рациональных затрат времени к общей продолжительности урока. Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени познавательной и двигательной активности учащихся на уроке за исключением неоправданных затрат времени, например, ожидания и простои и др. Затем эта сумма делится на общее время урока. Частное от деления умножается на 100%, и таким образом определяется общая плотность занятия. Моторная плотность урока      —                 отношение                  времени, непосредственно затраченное  на                 двигательную  активность,  к  общей продолжительности урока — по расписанию. Для ее расчета время упражнений делится на общее время занятия, а затем частное от деления умножается на 100%. Из-за различия содержания упражнений, методики обучения и места проведения занятия моторная плотность урока меняется. Ее показатели также зависят от типа урока. На уроках, связанных с совершенствованием техники движений и развитием физических качеств, она может достигать 70-80%, а с разучиванием двигательных действий, формированием знаний — может быть на уровне 50%. [70,6,67,80]

 

66

 

 

6.6.Коррекцияфизическогоразвитиятелосложения,двигательнойифункциональнойподготовленностисредствамифизическойкультурыиспорта

Возможности физической культуры в укреплении здоровья, коррекции телосложения                       и  осанки, повышения  общей  работоспособности,  психической устойчивости очень велики, но неоднозначны.

Коррекция ф изического развития. Известно, что физическое развитие человека как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств зависит и от наследственности, и от условий жизни, а также от физического воспитания с момента рождения. Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего — рост (правильнее, длина тела), значительно легче — масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

Коррекция д вигательной и ф ункциональной п одготовленности молодежи студенческого возраста тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений — возраст до 14—15 лет. Но это не означает, что в студенческом возрасте нельзя улучшить ловкость. Координационные возможности можно развить благодаря занятиям определенными видами спорта. Но впервые приступать к тем видам спорта, которые требуют высокой координации, чтобы достичь высших спортивных достижений, в студенческом возрасте нецелесообразно — наиболее благоприятный возрастной период уже окончен.

Коррекция функциональной подготовленности связана с самооценкой уровня подготовленности каждым студентом. Пройдя через тесты общей физической подготовленности в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку развития у него силы, общей выносливости и скоростно-силовых качеств. И здесь возникает проблема выбора: заняться тем видом спорта, с помощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество и заодно избежать невыполнения зачетных нормативов, или отдать предпочтение тому виду, к которому «расположен» организм с его физическими возможностями.

Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно сразу же точно определить мотивацию. В первом случае главное — оздоровительная направленность занятий через совершенствование функциональной подготовленности, выполнение учебных зачетных нормативов. При этом следует сознавать, что успехи по спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во втором случае — возможно достижение значительных спортивных результатов, а при определенных условиях и результатов международного класса.[4,22,82]

 

В опросыдлясамоконтроля

1. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. 2. Специальная физическая подготовка.

3. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. 4. Структура подготовленности спортсмена. 5. Техническая подготовленность спортсмена. 6. Физическая подготовленность спортсмена. 7. Тактическая подготовленность спортсмена.

8. Психическая подготовленность спортсмена.

9. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки.

 

67

 

 

10. Интенсивность физических нагрузок.

11. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС). 12. Характеристика нулевой зоны интенсивности.

13. Характеристика первой тренировочной зоны. 14. Характеристика второй тренировочной зоны. 15. Характеристика третьей тренировочной зоны.

16. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности. 17. Формы занятий физическими упражнениями.

18. Возможность и условия коррекции физического развития и телосложения средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

19. Возможности и условия коррекции двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.

20. В чем состоит отличие коррекции физического развития от коррекции двигательной и функциональной подготовленности.

 

С ПИ С О К ЛИТЕРАТУРЫ

Основная

 

1. Виленский, МихаилЯковлевич. Физическая культура и здоровый образ жизни   студента: учебное пособие для студ. вузов по дисц. "Физическаякультура"; доп РФ / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - М.: Кнорус, 2013. - 240 с . МОН.

2. Евсеев, Юрий Иванович. Физическая культура: учебное пособие для студентов вузов / Ю. И. Евсеев. - 9-е изд., стер. - Ростов н/Д.: Феникс, 2014. - 444 с.

3.	Кр	аткий курс лекций по дисциплине "Физическая культура": учеб. по ов, О. В. Панина, Т. Г. Шишкина; ФГБОУ ВПО СГАУ. - Саратов: [		собие / В. А. б. и.], 2014. -
Тарас 100 с.
4.	Па	нина, Ольга Васильевна. Самоподготовка ческая культура": учебное пособие для ст образ; доп. МСХ РФ / О. В. Панина, В. А. У ВПО "Саратовский ГАУ", 2011. - 156 с. изическая культура: учебное пособие / М. "Саратовский ГАУ", 2010. - 352 с.	студентов по дисциплине уд. с.-х. вузов по спец. и Тарасов, Н. И. Давыдова.
"Физи проф. ФГБО				напр. высш - Саратов	его:
5.	Ф		Ю. Фролов [и др.]. - Саратов: ФГОУ
ВПО

 

Дополнительная

1.	Ба	рчуков, ИгорьСергеевич. Физическая культура и спорт: методолог ика: учебное пособие / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров. - М.: Акад			ия, теория, емия, 2006
практ 528 с.						.	-
2.	Ж	елезняк, Юрий Дмитриевич. Теори ческая культура": учебное пособи тер. - М.: Академия, 2006. - 269 с. щая физическая подготовка. З -е.-Ростов н/Д: Феникс, 2014.- 249 изическая культура.10-11 классы: даневич; под ред.В.И.Ляха.-7-е из	я и методика обучения предмету е / Ю. Д. Железняк, В. М. Минбу
"Физи изд., с					латов. - 2-е
3.	Об		на с. у д.	ть, уметь:учебное пособие/ Ю.И.Гришина.-
Изд.4
4.	Ф			чеб.для общеобразоват.учереждений/В.И.Лях, -М.:просвещение, 2012.-237с.
А.А.С

 

68

 

 

Лекция 7

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ

 

7.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, и х ф ормы, структура и содержание

7.1.1.Мотивацияприсамостоятельныхзанятиях

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий по физической культуре решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.

Мотивации при самостоятельных занятиях:

1) Укрепление здоровья и профилактика заболеваний. Наиболее сильной мотивацией самостоятельных занятий физическими упражнениями, безусловно, является возможность укрепления здоровья и профилактика заболеваний. Благотворное воздействие на организм физических упражнений известно очень давно и не вызывает сомнений, и в настоящее время его можно рассматривать по двум взаимосвязанным направлениям:

- формирование здорового образа жизни и уменьшение вероятности заболеваний, в том числе и профессиональных;

- лечебное воздействие физических упражнений при многих видах болезней.

2) Повышение работоспособности. Длительные психологические исследования поведения                   человека при выполнении работы показали, что снижение производительности труда происходит вследствие его монотонности, однообразия. Непрерывное выполнение умственной деятельности приводит к понижению процента восприятия  информации,  к  большему               числу  профессиональных  ошибок. Кратковременное выполнение специальных физических упражнений для мышц всего тела и зрительного аппарата значительное повышает эффективность релаксации, чем пассивный отдых.

3) Удовольствие от самого процесса занятий физическими упражнениями. В процессе занятий физическими упражнениями в организме человека происходят изменения деятельности всех систем, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной. Определенные виды физических упражнений являются незаменимым средством их разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций. Удовольствие от тренировочной работы связано с выделением гормонов надпочечников -- адреналина и норадреналина.

4) Спортивная мотивация. Данный вид мотивации основывается на стремлении человека улучшить собственные спортивные достижения. Вся история человечества, процесс эволюции строились на духе соперничества, на соревновательном духе взаимоотношений. Стремление достичь определенного уровня, перегнать в своих спортивных достижениях соперника - является одним из мощных регуляторов.

 

69

 

 

Особенно это желание характерно для профессиональных спортсменов. Стремление быть лучшим среди себе подобных -- это мощнейшая мотивация для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

5) Эстетическая мотивация. Суть эстетической мотивации заключается в следовании моде на здоровье, на красивое человеческое тело. Она довольно часто присутствует там, где занимаются аэробикой, атлетической гимнастикой, системой йога и др. Как правило, эстетическая мотивация не имеет долговременной направленности на конкретные направления и виды спорта. Приходит другая мода, и показатель эстетической направленности меняется. Но, когда эстетическая мотивация взаимодействует с модой на укрепление здоровья, красоту человеческого тела, она не исчезает и с изменением моды.

6) Стремление к общению. Самостоятельные занятия физическими упражнениями с группой подвижников, например, в клубах по интересам (оздоровительный бег, туризм, велоспорт), являлись одной из главных мотиваций в нашей стране более десятка лет назад и носили массовый характер. В настоящее время ситуация несколько изменилась, и эта мотивация не имеет столь действенного эффекта.

7) Стремление познать свой организм, свои возможности. Эта мотивация во многом близка к спортивной мотивации, но не полностью аналогична ей. Если спортивная мотивация - это соперничество между спортсменами, то данный вид мотивации основан на желании победить себя, свою лень. Человек всегда стремился познать свой организм, свои возможности, а затем и улучшить их. Данная мотивация заключается в желании максимально использовать физические возможности своего организма, улучшить свое физическое состояние, повысить физическую подготовленность.

8) Мотивация творчества, воспитания и укрепления семьи. Следующая составляющая самостоятельных занятий физическими упражнениями представляет собой группу мотиваций. Физические упражнения дают практически неограниченные возможности для совершенствования в самых разных направлениях, в том числе и в укреплении семьи. Однако семья характерна тем, что её члены слишком различны по уровню развития вследствие большой разницы в годах. Занятия физическими упражнениями доступны для всех, начиная от детей и кончая людьми престарелого возраста - конечно, при различных уровнях физической нагрузки. Именно поэтому они идеально подходят для общего интереса в семье. Они играют огромную роль в деле воспитания детей: фактически через них проходит передача жизненного опыта из поколения в поколение.

9) Случайные мотивации. К ним относятся все другие мотивации, имеющие узкую специфическую направленность. Во многом случайные мотивации являются производными от перечисленных ранее, часто они представляют собой комплексные «величины».  Наиболее                     часто  встречающейся  случайной                 мотивацией  заняться физическими упражнениями является желание сбросить лишний вес и похудеть.

Наряду с положительными, на физкультурной активности сказываются и «отрицательные» мотивации. Под отрицательными мотивами следует понимать мешающие                   факторы и определенные неудобства, осознанные личностью и препятствующие реализация определенных действий. Основными факторами являются: домашняя  занятость,  особенности характера, профессиональной  деятельности, отсутствие компании для занятий, места занятий рядом с домом, плохое самочувствие и пр.

 

70

 

 

7.2.Организациясамостоятельныхзанятий

Тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5 человек и более. При этом      должны быть приняты все необходимые            меры       предосторожности            по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Для студентов, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющих среднюю физическую подготовленность - занятия общей физической подготовкой; для лиц с низкой физической подготовленностью занятия с оздоровительной   направленностью.   По  данным   Всесоюзного  научно-исследовательского института физической культуры рекомендуется следующий недельный объем ДА для студентов – 10-14 часов в неделю. Выбор количества занятий в неделю зависит в значительной степени от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю, для его повышения – 3-4 раза, а для достижения заметных спортивных результатов - 4-7 раз в неделю. 5.6. Планирование самостоятельных занятий Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей. Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 4-6 лет. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности - от контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации. При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической под- готовленности, а для занимающих спортом - повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов.

 

7.3.Управлениепроцессомсамостоятельныхзанятий

Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий необходимо проведение                   ряда мероприятий: определение цели самостоятельных занятий; определение  индивидуальных  особенностей  занимающегося;     разработка и корректировка планов занятий; определение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки. Постоянный самоконтроль и учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учета - зафиксировать данные исходного уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируются: количество проведенных тренировок  в неделю, месяц,  год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы; результаты участия в

 

71

 

 

соревнованиях и выполнения отдельных тестов и норм разрядной классификации. Итоговый учёт осуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Этот учет предполагает сопоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл. Результаты самоконтроля при проведении самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде показателей: ЧСС, вес тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивные результаты, самочувствие и др. Информация по полученным показателям позволит реально управлять своим тренировочным процессом. К процессу управления занятиями относится дозирование физической нагрузки на занятиях. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. С другой стороны, чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта.

 

7.3.1.Интенсивностьипульсовойрежимфизическойн агрузки

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения.             Возникает    необходимость установить      оптимальные индивидуальные     дозы             физической  активности для  каждого,     кто  занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с приседанием, проба Штанге и проба Генчи.

Степень физической подготовленности можно контролировать с помощью определения величины максимального потребления кислорода по методу К. Купера.

Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленностью (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30%.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

♦ количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

♦ амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает; ♦ исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет

на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

 

72

 

 

♦ величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

♦ темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;

♦ степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;

♦ степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслаблений, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;

♦ мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

♦ продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект повышается.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность,            число                         повторений).              Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131 — 150 удар/мин относят к «аэробной» (первой)" зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151 — 180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки.

Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

 

 

73

 

 

7.3.2.С амоконтрольиособенностисамостоятельныхзанятий

Самоконтроль - это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим                    развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и  их  изменениями  под влиянием  занятий  физическими упражнениями и спортом.

Основные задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии, физической и функциональной подготовленности.

2. Приобрести навыки самоконтроля физического развития и всех видов подготовленности.

3. Определив уровень физического состояния, корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Показатели самоконтроля включают в себя субъективные и объективные данные. К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др. Самочувствие является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок. Самочувствие отмечается хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений. Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит отмечается хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Болевые ощущения: боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменов явление закономерное на первом этапе тренировочных занятий. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений в мышцах и других болевых ощущений следует обратиться к врачу. К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, масса тела, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др. показатели, которые можно измерить и выразить количественно. Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе. Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения работоспособности.

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение дневника самоконтроля. Содержание и построение дневника может быть различным, он включает в себя как субъективные, так и объективные показатели. Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы.

 

74

 

 

Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.)      необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости.

 

7.3.3.Корректировкас одержаниязанятийпообъективнымпоказателям

По частоте сердечный сокращений можно характеризовать величину нагрузки: при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 уд/мин., при нагрузке средней тяжести -130 - 150 уд/мин., при нагрузке выше сред- ней – 150-170 уд/мин., при предельной нагрузке – более 170 уд/мин. Максимальную нагрузку по частоте пульса с приемлемой точностью можно определить по формуле: 220 – возраст (в годах), т.е. для лиц в 20 лет максимальная ЧСС равна 200 уд/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Определенными ориентирами могут служить следующие данные: восстановление ЧСС со 180 до 120 уд/мин. у квалифицированного спортсмена при хорошем функциональном состоянии организма должно наступать не более чем за 90с.

В среднем у занимающихся восстановление пульса после малой нагрузки происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при средней - через 10- 15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в мин., после средней - 25-40, после тяжелой -более 40 дыханий в минуту. Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300г, при средней на 300-500г, при большой нагрузке потеря массы составит более 500г).

Таким образом, самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше понять самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

 

В опросыдлясамоконтроля

1. Каковы основные формы самостоятельных занятий?

2. В чем особенности самостоятельных занятий, направленных на активный отдых, коррекцию телосложения, развития физических и профессиональных качеств?

3. Какой объем двигательной активности рекомендуется для студентов и как он зависит от цели самостоятельных занятий?

4. Для определения оптимальной физической нагрузки, что необходимо оценить вначале? 5. По каким параметрам дозируется физическая нагрузка?

6. Как определяется зависимость максимальной ЧСС от возраста? 7. Каковы основные задачи и показатели самоконтроля?

8. Как осуществляется корректировка содержания занятий по объективным показателям самоконтроля?

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

Основная

1.	Барбашин, Вячеслав Валерьевич. Формирование готовности студентов к
самоконтролю в процессе обучения по дисциплине "Физическая культура" в монография / В. В. Барбашин. - Саратов: Наука, 2011. - 132 с.		ВУЗе.:

 

75

 

 

2. Виленский, МихаилЯковлевич. Физическая культура и здоровый образ жизни   студента: учебное пособие для студ. вузов по дисц. "Физическаякультура"; доп. РФ / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - М.: Кнорус, 2013. - 240 с. МОН

3. Евсеев, Юрий Иванович. Физическая культура: учебное пособие для студентов вузов / Ю. И. Евсеев. - 9-е изд., стер. - Ростов н/Д.: Феникс, 2014. - 444 с.

4.	Кра		ткий курс лекций по дисциплине "Физическая культура": учеб. посо ов, О. В. Панина, Т. Г. Шишкина; ФГБОУ ВПО СГАУ. - Саратов: [б	бие / В. А.. и.], 2014
Тарас 100 с.					. -
5.		П	анина, Ольга Васильевна. Самоподготовка студентов по дисциплине ческая культура": учебное пособие для студ. с.-х. вузов по спец. и н образ; доп. МСХ РФ / О. В. Панина, В. А. Тарасов, Н. И. Давыдова. У ВПО "Саратовский ГАУ", 2011. - 156 с.
"Физи проф. ФГБО				апр. высшего - Саратов:

 

Дополнительная

2. Лечебная физическая культура и массаж [ Текст] / П. И. Готовцев, А. Д. Субботин, В. П. Селиванов. - М.: Медицина, 1987. - 304 с 3. Физическая культура: учебное пособие / М. Ю. Фролов [и др.]. - Саратов: ФГОУ ВПО"Саратовский ГАУ", 2010. - 352 с.