Первый курс (3дня, 2раза в день – утром и вечером)

Дышите

Глубже:

Вы здоровы

 

                Парадоксальная дыхательная гимнастика

 

        Традиционные варианты различных дыхательных гимнастик чаще всего уделяют основное внимание задержкам дыхания или выдохам. А вот дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой дает рекомендации во многом противоположные общепринятым.

 

  Два главных упражнения здесь такие: наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.

     Мы привыкли делать совсем иначе: наклоняясь-выдох, выпрямляясь-вдох; разворачивая грудную клетку-вдох, сжимая-выдох. Движением помогаем дыханию. Взмах рук какбы растягивает махи грудной клетки, облегчая воздуху путь в легкие. Сводя руки, наклоняя туловище вперед, наши скелетные мышцы форсируют активные вдохи, они берут на себя работу гладкой мускулатуры, обеспечивающей процесс дыхания. Газообмен усиливается, но дыхательные мышцы не работают, детренируются. Это существенный минус традиционной дыхательной гимнастики.

 

      В стрельниковской гимнастике, которую порой называют парадоксальной, при сжимании грудной клетки надо делать не выдох, как нас всегда учили, а вдох. Эта гимнастика предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию, что достигается обратной согласованностью дыхания с движением. Руки сведены и сжимают, таким образом, грудную клетку-вдох; руки разведены, грудная клетка расширена-выдох. Мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам. Им приходится работать с полной нагрузкой и при этом, разумеется, развиваться, крепнуть. При таком способе дыхания кативизируется и газообмен, по всей видимости, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием.

   «Дыхание,- говорит Стрельникова, - начинается естественно с вдоха. Вдох-причина, выдох—результат, следствие. Поэтому, как мне кажется, регуляцию дыхания следует начинать именно со вздоха, Надо тренировать вдох короткий, резкий, активный (но не объемный, по возможности эмоциональный)».

 

    Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко

 

1. Повороты головы налево и направо. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом. Темп – вдох в секунду или чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Эти три упражнения являются как бы разминкой.

4. Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

5. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в верхней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

6. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в конечной точке наклона назад.

7. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

 

 

А.Н.Стрельникова предостерегает от ошибок в момент вдоха. «Многим кажется,- говорит она,- что надо захватить как можно больше воздуха, полную грудь. Это неправильно. Вдох должен как бы сопровождать восхищение, удивление или ужас: «Ах, неужели!», «Ах, безобразие!», «Ах, пахнет гарью!», не раздувайтесь в момент вдоха, следите, чтобы плечи были опущены».

Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой.

 

   Вот список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что в каждом отдельном случае и было зафиксировано врачами: болезни голосового аппарата, бронхиальная астма; хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический ринит(насморк); хронический гайморит; грипп; гипертония; сердечная недостаточность; аритмия; остеохандроз; заикание.

   Список далеко не полон, зафиксированы также случаи улучшения работы пищеварительной системы, печени, избавления от головных болей, от хронической усталости и т.п.

   Пусть скептики не спешат с ироническими улыбками (дескать очередная панацея, обман трудящихся).

   Конечно, эти нехитрые упражнения ни в коем случае нельзя считать лекарством от какой-то определенной болезни или группы заболеваний. Нет, они направлены не на какой-то больной орган или участок ткани, а на все органы и ткани нашего тела, обеспечивая высокий уровень снабжения кислородом всего организма. Речь идет о так называемом неспецифическом, оздоравливающем воздействии на организм человека. Среди неспецифических средств числятся такие, как оздоровительный бег, массаж, закаливающие процедуры, оздоровительное голодание и т.п. У подобных средств различная эффективность, круг показаний и противопоказаний, применимость и предрасположенность.

 

      Уважаемым учителям, которые часто мучаются заболеваниями голосового аппарата из-за чрезмерной нагрузки на них, желательно прислушаться к советам.

 

 

Предлагаем вариант норм нагрузок, который был проверен в экспериментальной группе Научно-исследовательского института педиатрии Академии медицинских наук и дал отличные результаты.

 

Дышите

Глубже:

Вы здоровы

 

                Парадоксальная дыхательная гимнастика

 

        Традиционные варианты различных дыхательных гимнастик чаще всего уделяют основное внимание задержкам дыхания или выдохам. А вот дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой дает рекомендации во многом противоположные общепринятым.

 

  Два главных упражнения здесь такие: наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.

     Мы привыкли делать совсем иначе: наклоняясь-выдох, выпрямляясь-вдох; разворачивая грудную клетку-вдох, сжимая-выдох. Движением помогаем дыханию. Взмах рук какбы растягивает махи грудной клетки, облегчая воздуху путь в легкие. Сводя руки, наклоняя туловище вперед, наши скелетные мышцы форсируют активные вдохи, они берут на себя работу гладкой мускулатуры, обеспечивающей процесс дыхания. Газообмен усиливается, но дыхательные мышцы не работают, детренируются. Это существенный минус традиционной дыхательной гимнастики.

 

      В стрельниковской гимнастике, которую порой называют парадоксальной, при сжимании грудной клетки надо делать не выдох, как нас всегда учили, а вдох. Эта гимнастика предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию, что достигается обратной согласованностью дыхания с движением. Руки сведены и сжимают, таким образом, грудную клетку-вдох; руки разведены, грудная клетка расширена-выдох. Мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам. Им приходится работать с полной нагрузкой и при этом, разумеется, развиваться, крепнуть. При таком способе дыхания кативизируется и газообмен, по всей видимости, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием.

   «Дыхание,- говорит Стрельникова, - начинается естественно с вдоха. Вдох-причина, выдох—результат, следствие. Поэтому, как мне кажется, регуляцию дыхания следует начинать именно со вздоха, Надо тренировать вдох короткий, резкий, активный (но не объемный, по возможности эмоциональный)».

 

    Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко

 

1. Повороты головы налево и направо. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом. Темп – вдох в секунду или чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Эти три упражнения являются как бы разминкой.

4. Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

5. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в верхней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

6. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в конечной точке наклона назад.

7. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

 

 

А.Н.Стрельникова предостерегает от ошибок в момент вдоха. «Многим кажется,- говорит она,- что надо захватить как можно больше воздуха, полную грудь. Это неправильно. Вдох должен как бы сопровождать восхищение, удивление или ужас: «Ах, неужели!», «Ах, безобразие!», «Ах, пахнет гарью!», не раздувайтесь в момент вдоха, следите, чтобы плечи были опущены».

Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой.

 

   Вот список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что в каждом отдельном случае и было зафиксировано врачами: болезни голосового аппарата, бронхиальная астма; хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический ринит(насморк); хронический гайморит; грипп; гипертония; сердечная недостаточность; аритмия; остеохандроз; заикание.

   Список далеко не полон, зафиксированы также случаи улучшения работы пищеварительной системы, печени, избавления от головных болей, от хронической усталости и т.п.

   Пусть скептики не спешат с ироническими улыбками (дескать очередная панацея, обман трудящихся).

   Конечно, эти нехитрые упражнения ни в коем случае нельзя считать лекарством от какой-то определенной болезни или группы заболеваний. Нет, они направлены не на какой-то больной орган или участок ткани, а на все органы и ткани нашего тела, обеспечивая высокий уровень снабжения кислородом всего организма. Речь идет о так называемом неспецифическом, оздоравливающем воздействии на организм человека. Среди неспецифических средств числятся такие, как оздоровительный бег, массаж, закаливающие процедуры, оздоровительное голодание и т.п. У подобных средств различная эффективность, круг показаний и противопоказаний, применимость и предрасположенность.

 

      Уважаемым учителям, которые часто мучаются заболеваниями голосового аппарата из-за чрезмерной нагрузки на них, желательно прислушаться к советам.

 

 

Предлагаем вариант норм нагрузок, который был проверен в экспериментальной группе Научно-исследовательского института педиатрии Академии медицинских наук и дал отличные результаты.

 

Первый курс (3дня, 2раза в день – утром и вечером)

Упражнение 1 2 раза по 8 вдохов. Повторить 3 раза. Пауза между сериями – 5-6 секунд, а между упражнениями – до 12 секунд.

          Упражнение 4. 2х8, 3 серии.

          Упражнение 5. 2х8, 6 серий.

          Упражнение 7. 2х8, 6 серий.

 

За одно занятие делается 288 движений – вдохов (практически почти 300). В день – 600. Первые три дня такой нормы вполне достаточно. Нетрудно подсчитать, что каждая тренировка в первые дни займет не более 5-6 минут.

 А.Н, Стрельникова выработала темп вдохов, кратный 8, 16 и т.д. При большом числе повторений вести двойной счет(количество вдохов в каждой серии и количество серий) очень нелегко. Занимающиеся приспосабливаются: считают серии на пальцах, на спичках и т.п. Стрельникова предлагает напевать (про себя, конечно) «Подмосковные вечера» в такт вдохам. Два куплета «Подмосковных вечеров с припевом – 96 вдохов.