Что нужно делать, чтобы сохранить психическое здоровье?

 

1. Невролог, терапевт, эндокринолог, прежде чем начать лечение психических отклонений, проконсультируйтесь с врачами, для того, чтобы исключить соматическое заболевание или патологию нервной системы.
2. Периодическое санаторно-курортное лечение – необходимая составляющая в поддержании нашего здоровья.
3. Контроль информационных потоков. Гигиена мыслей, слов и общения с другими людьми.
4. Учите стихи, иностранные языки и т.п. Чтобы мозг долго оставался молодым, нужно, чтобы он познавал новое; как только познание нового заканчивается, образуется меньше связей между нейронами, и мозг функционирует хуже.
5. Почитайте в инете тему «Звукотерапия» и узнайте, как действует звуковая волна от слова на наш мозг. Используйте музыкотерапию для коррекции ваших эмоциональных состояний. Действенная, скажу я вам, штука!
6. Осанка, походка. Секрет аристогратов - ходить с книжкой на голове. Отдельные экстремалы могут последовать примеру аристократических предков и еще и яблоко сверху положить. Если книжка лежит на голове когда вы ходите, поворачиваете голову, приседаете и так далее, то посторонние мысли Вас не беспокоят.
7. Лечебная физкультура, дыхательная гимнастика. Спорт, танцы.
8. Спите 8 часов. Высыпайтесь.
9. Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов воды.
10. Светотерапия. Ультрафиолетовое облучение, воздействуя на поверхностный слой кожи, вызывает местные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, активизируются ферментативные реакции, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы. Ультрафиолетовые лучи стимулируют защитные силы организма и оказывают болеутоляющее действие. В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн.
11. Ароматерапия. с маслами с успокаивающим и противотревожным эффектом. Лучшие успокаивающие эфирные масла: бергамот, кедр, ромашка, ладан, герань, лаванда, пачули, валериана, мелисса, шалфей, нероли, базилик, жасмин.
12. Музыкотерапия, видеотерапия. Пение — одно из самых успокаивающих занятий на свете. Наполнить эфир звуковыми вибрациями, и в частности определенного рода музыкой, классические произведение легендарных музыкантов. Это очень мощное средство контроля, потому что звук действует на самом глубоком уровне человеческого сознания.
13. Водные процедуры (солевые, скипар, хвойные ванны, контрастный душ, баня). Парная баня является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны.
14. Фитотерапия. Зеленый чай, чай матэ, компот из сухофруктов, травы.
15. Питание (нормализация работы желудочно-кишечного тракта).
16. Аэроионизация. Гуляйте на свежем воздухе, используйте ионизирующие приборы, светильники из соли, которые наполняют воздух ионами. Аэроионы – это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшаются аппетит и общее самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме.

Чаще улыбайтесь.

• улучшается кратковременная и долговременная память
• повышается настроение
• активируются творческие способности
• увеличивается работоспособность
• укрепляется иммунитет
• укрепляется здоровье
• формируется позитивное отношение к окружающему
• улучшаются отношения между людьми
• Ваш имидж в глазах других становиться все лучше

Ученые обнаружили, что химический элемент, который обеспечивает хорошее настроение, также побуждает раковые клетки самоуничтожаться. Улыбка – это код, который придуман Природой и необходим для включения защитных сил организма человека.  Можно здесь использовать психотерапевтический прием с использованием фотографии: повесить на стены фотографии улыбающихся людей.

 

Смех и плач. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. Если после плача вам стало легче, значит вы плакали «правильно»

 

Некоторые препараты, о существовании которых вы должны знать: проконсультируйтесь с провизором, с врачом-терапевтом, и при первых симптомах каких-то заболеваний вводите корректировку. Не надо ждать, пока разовьется весь комплекс симптомов, заболевание легче откорректировать на ранних стадиях!

Препараты, повышающие дыхательную активность тканей и активирующие умственную деятельность. Препараты, улучающие работу головного мозга, «ноотропы» – это средства, оказывающие прямое активирующее влияние на обучение; улучшающие память и умственную деятельность, а также повышающие устойчивость мозга к агрессивным воздействиям.

Аминалон. Аминомасляная кислота является биогенным веществом, активизирует энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение. Улучшает динамику нервных процессов в головном мозге, мышление, память, оказывает мягкое психостимулирующее действие. Эффективен при эндогенных депрессиях с преобладанием астеноипохондрических явлений и затруднениями умственной деятельности. Препарат может также применяться при алкогольных энцефалопатиях.

Луцетам. Синонимы: Ноотропил, Нооцетам, Пирацетам, Церебрил. Ноотропное. Активирует ассоциативные процессы головного мозга, улучшает память, настроение и ментальность у здоровых и больных людей. Повышает интегративную деятельность мозга и интеллектуальную активность, стимулирует процессы обучения, восстанавливает и стабилизирует нарушенные функции мозга. Повышает устойчивость мозговой ткани к гипоксии и токсическим воздействиям. Улучшает микроциркуляцию. Показания к применению: психоорганические расстройства сосудистого, травматического и токсического генеза, астения, снижения внимания и мыслительных способностей, алкоголизм, депрессивные состояния, резистентные к антидепрессантам.

Церебол. Синонимы: Пиридитол, Энербол, Энцефабол. Ноотропное, стимулирующее метаболизм, улучшающее мозговое кровообращение. Обладает слабым стимулирующим, антидепрессивным и незначительным седативным эффектом. При систематическом применении способствует повышению умственной работоспособности, улучшению памяти, обучаемости. Показания к применению: заторможенность и депрессивные состояния, ипохондрические расстройства, психоорганический синдром, астеническое состояние, адинамия, неврозоподобные расстройства органического генеза, вегето-сосудистая дистония, нейроинфекции и интоксикации, нарушения памяти, мышления, снижение способности к концентрации внимания, преждевременное наступление утомления, дефицит побуждений и мотиваций, аффективные нарушения.

Биотредин. Показания: снижение умственной работоспособности и концентрации внимания, злоупотребление алкоголем и хронический алкоголизм; при патологическом влечении к алкоголю.

Пантогам. Препарат обладает элементами ноотропной активности, улучшает обменные процессы, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает противосудорожное влияние, удлиняет действие барбитуратов, уменьшает реакции на болевые раздражения, уменьшает моторную возбудимость, активирует умственную деятельность и физическую работоспособность, при клинической форме заикания у детей.

Фенибут. Ноотропное средство, оказывает также транквилизирующее, психостимулирующее воздействие. Улучшает функциональное состояние мозга. Способствует снижению или исчезновению чувства тревоги, напряженности, беспокойства и страха, нормализует сон, оказывает некоторое противосудорожное действие. Уменьшает проявления астении, нарушения сна, раздражительность, эмоциональную лабильность, повышает умственную работоспособность. Улучшает течение биоэнергетических процессов в головном мозге. Показания: астенические и тревожно-невротические состояния, страх, невроз навязчивых состояний, психопатия. Бессонница и «кошмарные» сновидения. При лечении алкоголизма.

 

Препараты, восстанавливающие функции печени:

Метадоксин. Гепатопротектор. Дезинтоксикационный эффект метадоксина обусловлен активацией ферментов печени, что ускоряет процесс выведения этанола и ацетальдегида из организма, а следовательно, снижается их токсическое воздействие. Препарат снижает психические и соматические проявления похмельного синдрома, уменьшает время купирования абстинентного синдрома. Метадоксин улучшает функции мышления и короткой памяти, препятствует возникновению двигательного возбуждения. Метадоксин оказывает неспецифическое антидепрессивное и анксиолитическое действие, снижает влечение к алкоголю. Показания: острая алкогольная интоксикация; алкогольный абстинентный синдром; хронический алкоголизм; комплексная терапия заболеваний печени, особенно алкогольной этиологии.

Гептрал. Гепатопротектор, обладает антидепрессивной активностью. Обладает детоксикационными, регенерирующими, антиоксидантными, антифиброзирующими и нейропротективными свойствами. Показания поражения печени различной этиологии, энцефалопатия (в т.ч. ассоциированная с печеночной недостаточностью, включая алкогольную); депрессия (в т.ч. вторичная); абстинентный синдром (в т.ч. алкогольный).

 

Препараты, восстанавливающие функции сердечно-сосудистой системы:

Вазотон. Профилактика и комплексная терапия: сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ИБС), ослабление потенции и сексуальной активности, понижение настроения, активности и выносливости.

Пикамилон. Улучшает функциональное состояние мозга. Увеличивает скорость мозгового кровотока, уменьшает сопротивление мозговых сосудов, улучшает микроциркуляцию. Восстанавливает физическую и умственную работоспособность, уменьшает головную боль, головокружения, улучшает память, нормализует сон, вызывает снижение или исчезновение чувства тревоги, напряжения, страха. Показания к применению: дисциркуляторная энцефалопатия; черепно-мозговые травмы; нейроинфекции; НЦД; мигрень; астенические состояния; депрессивные расстройства; абстинентный синдром.

Мексидол. Препарат оказывает антигипоксическое, ноотропное, противосудорожное, анксиолитическое действие, повышает устойчивость организма к стрессу. Мексидол улучшает мозговой метаболизм и кровоснабжение головного мозга. Показания: нейроциркуляторная дистония; невротические и неврозоподобные состояния с синдромом тревоги; купирование абстинентного синдрома.

 

И еще препараты:

Нотта. Комплексный гомеопатический препарат с анксиолитическим действием. Способствует переносимости психоэмоциональных нагрузок, нормализует физиологический ритм сна. Показания: тревога (страх), вегетативная лабильность (повышенное потоотделение, сердцебиение), повышенная раздражительность, утомляемость, психическое напряжение, нарушение сна, лабильность настроения при невротических и психосоматических расстройствах (за исключением эндогенной и грубой органической патологии);

Экстракт гинкго билоба (билобил, мемоплант, танакан) – это стандартизированный растительный препарат, оказывающий влияние на процессы обмена веществ в клетках, реологические свойства крови, микроциркуляцию. Препарат улучшает мозговое кровообращение, снабжение мозга кислородом и глюкозой, нормализует метаболические процессы, оказывает антигипоксическое действие. Показания: лицам с возрастными нарушениями мозгового кровообращения, расстройствами внимания и(или) памяти, нарушением интеллектуальных способностей; чувством тревоги, страха; головокружением, шумом в ушах, нарушениями сна.

Симпатил. Показания к применению: повышенная эмоциональная и сердечная возбудимость (при отсутствии сердечно-сосудистой патологии). Оказывает седативное действие, устраняет состояние тревоги и связанные с ней вегетативные нарушения, тахикардию, и корригирует легкие формы нарушения сна. Магний улучшает регуляцию трансмембранного обмена Na+ и K+, оказывает также нейроседативное, спазмолитическое и анксиолитическое действие.

Мелаксен. Адаптогенное средство. Регулирует цикл «сон–бодрствование». Способствует нормализации ночного сна (ускоряет засыпание, улучшает качество сна, уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении, сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными). Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Не вызывает привыкания и зависимости.

 

Приведенные инструкции из медицинских препаратов  даны с целью ознакомления. Проконсультируйтесь со своим врачом. Режим дозирования, особые указания, показания и противопоказания смотрите в инструкции каждого препарата!!!

 

Следите за здоровьем, и пусть ваше психическое здоровье будет в норме!