Педагоги: Довгаль М.М.; Васильева А. И.

Г. Новокузнецк, 2020г

Упражнения на координацию и баланс помогают:

• укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
• развить чувство равновесия;
• улучшить ориентировку в пространстве;
• повысить ловкость;
• снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
• воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах и других видах деятельности.

Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни. Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия. Регулярное выполнение упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

Техника выполнения упражнения «ласточка»

Расставьте руки в стороны, наклоните корпус и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Голова смотрит вперед, мышцы все напряжены. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Выполняем это упражнение, как на правую ногу, так и на левую. Хотите посложнее – закройте глаза.

Техника выполнения упражнения «уголок; уголок в растяжку»

Садимся на пол в группировку, колени вместе, спина прямая, беремся руками за ноги, возле щиколотки и вытягиваем ноги вверх, колени и спина прямые, голова смотрит вперед. Уголок в растяжку выполняется точно так же, но единственное после того, как мы сели в группировку, берем руками за каждую пятку ног и выпрямляем ноги в стороны, в растяжку, при этом удерживаем равновесие.

 

Техника выполнения упражнения «лягушка на согнутых локтях»

Ученик приседает, наклоняет корпус вперед, ставит согнутые в локтях руки перед собой на пол по ширине плеч, затем, кладет колени на локти и отталкивается ногами от пола держит баланс, не менее 6с в этом упражнении. Для более продвинутых, можно попробовать упражнение делать на выпрямленных руках, за счет своей силы.

Техника выполнения упражнения «крокодильчик»

Садимся на колени, наклоняем туловище параллельно полу, под живот, под ваш пресс сгибаем согнутые в локтях руки, опускаем подбородок на пол и пытаемся поднять ноги вверх, причем ваши ноги должны быть выше попы. Для продвинутых это упражнение можно выполнять, не кладя подбородок на пол, а держать свой вес за счет своего пресса. Так же это упражнение можно выполнять на специальных цирковых тростях.

Зачем развивать чувство равновесия