Расслабляющие/замыкающие упражнения в конце дня

 

Следующие упражнения надо выполнять по порядку. Никуда не торопиться и дышать ровно. Замыкающее упражнение это сон.

 

Проверьте себя правильность выполнения упражнений:

– руки расслаблены,

– спина расслаблена,

– шея прямая,

– дышим животом через нос.

Спокойной ночи!

Вот такие четыре упражнения перед сном. Вы считаете недостаточно? Кому как.

И наконец, переходим к тому, ради чего все и затевалось.

 

Поза номер один

Сесть на колени/голени вытянув ступни под собой  . Добиться полного расслабления голеностопа. Спина прямая, чуть прогнута в пояснице. Сидеть ровно, не напрягаясь. Держим равновесие

 

.

 

Поза номер два

Плавно переходим в позу эмбриона. По возможности вытягиваем руки вперед и прогибаемся в спине.

 

Поза номер три

Аккуратно перевернитесь на спину через левый бок (это шутка – чередуйте). Возьмитесь руками за колени и расслабьте ноги, чтобы раскрыться в паху. Представьте, что вы – женщина, наконец!

 

Поза номер четыре – крайняя

Аккуратно посадите себя на попу, вытянув ноги впереди себя. Не хватает гибкости – чуть согните ноги в коленях. Постарайтесь взять себя за большие пальцы ног. Теперь главное: расслабьте руки (не выпуская ног) и спину. Шею держим прямо – воздух должен идти без скрипа. И расслабляем поясницу. Дышим животом через нос – это напоминание. Задержимся в этой позе насколько можем. Если уснете в ней – отлично.

 

Тренировка на шпагат

 

Еще раз повторюсь, потому как повторение мать наша, она же природа: само по себе упражнение ничего не делает. Делает время. Для того чтобы упражнение работало, нужно задержаться в растянутом положении максимальное количество времени. А для этого нужно подготовить ткани. Нагреть (разминка), расслабить (махи), растянуть (статика) и… остаться в растяжке.

Вот из этой святой троицы и состоит тренировка на растяжку.

А вот как она выглядит на практике.

 

Начинаем с разминки.  Критерий: вспотеть. Не нужно надевать шубу или полиэтиленовый пакет. Занимайтесь в такой одежде, в которой вас не продует, и в которой вы не остынете во время вашего пребывания в неподвижном состоянии относительно мебели.

 

Бегите, крутите педали, приседайте – все равно, что вы будете делать. На всю эту работу у вас уйдет не менее 15 минут.

 

Переходим к махам.  Начинайте махи ногами вперед и вбок. Попеременно. Постепенно увеличивая амплитуду. Ключевое слово – постепенно. Задача: выполнять махи в таком темпе, чтобы вы без проблем могли продолжать их выполнять в течение как минимум 3-х минут.

 

Махи ногами вперед и назад.

 

Ноги те же, махи в стороны.

 

Переходим к казачку.  Присядьте на одну ногу на полную ступню, вторую вытянув в сторону. На нее нет нагрузки. Нога выпрямлена. Если вам трудно – держитесь руками на что-нибудь. Выполняйте упражнение 3—5 минут. С задержкой на каждой ноге по 10—15 секунд.

 

Если спина не достаточно гибкая, то возможно для сохранения равновесия вам понадобиться за что-то взяться руками. Обратите внимание – опорная нога стоит на полной ступне. Не на носке.