Упражнение «Восточный танец»

 

Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина.

Цель упражнения:

Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.

• Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).

 

• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.

• Рекомендуется выполнять в среднем темпе.

• Следите за напряжением мышц!

 

Упражнение «Качели»

 

Настоящие деревянные качели сейчас можно встретить, пожалуй, только в Кижах. Если вы катались на таких, то знаете, что ощущения эти незабываемы! Вот вы отталкиваетесь ногами и летите вместе с ветром. Такие ощущения полета я помню из детских снов и от катания на удивительных деревянных качелях в сказочном городе под названием Кижи. Будем, дорогие мои читательницы, выполнять это упражнение с позитивным настроением и постараемся вспомнить те детские ощущения легкости, беззаботности, полного счастья.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы шеи и спины, расслабить руки и грудные мышцы. Это упражнение поможет сделать грудь более упругой.

Как выполнять:

• Поставьте ноги чуть шире плеч.

• Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу.

• Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 58).

• Закройте глаза и представьте себя, качающейся в жаркий летний день под прохладными березами на деревянных качелях.

 

Дополнительные рекомендации:

• Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой.

• Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.

• Доведите количество махов до 20 каждой рукой.

• Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

 

Упражнение «Мисс Лучезарность»

 

Я уже говорила о пользе улыбки. От улыбки не только «хмурый день светлей». От улыбки зависит наш общий жизненный настрой на успех.

Улыбкой и смехом мы привлекаем к себе счастье и удачу. Улыбка поможет нам не только укрепить мышцы лица, она способна также тонизировать мышцы груди и шеи. Вы спросите, а как же мимические морщины?

Дорогие мои, мимические морщинки от улыбки выглядят на наших лицах как солнечные лучики, а вот строгие морщины между бровями – как ледяные сосульки.

Так что не сдерживайте положительных эмоций!

Не бойтесь наслаждаться жизнью и улыбаться своим наслаждениям!

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и щек.

Как выполнять:

• Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал.

• Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами (рис. 59).

 

• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь.

• Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.

• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.

 

Упражнение «Царевна Лебедь»

 

Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит – точно реченька журчит».

Что? У вас косы нет?

Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы?

Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!

Цель упражнения:

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).

 

• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5-10 раз.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.

• Попробуйте постепенно наращивать темп.

• Выполняйте упражнение с ощущением полета.

 

Упражнение «Кувшин воды»

 

От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам.

Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду?

Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове.

Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой – это ваши руки.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку.

Как выполнять:

• Соедините ладони над головой, представьте, что это – ваш сосуд с водой.

• Плечи отведите чуть-чуть назад, выпрямитесь (рис. 61).

 

• Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад.

• Вернитесь в исходное положение.

• Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть.

• Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Выполняйте по 5-10 поворотов в каждую сторону.

• Упражнение выполняется в медленном темпе.

 

Упражнение «Весы»

 

Сейчас мы с вами будем своими руками моделировать не только свою красоту, но и жизненное равновесие.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вытяните руки вперед, ладони направьте вверх.

• На каждую ладонь положите по толстой книге (рис. 62).

 

 

• Не опуская руки, отведите их через стороны назад, старайтесь при этом сохранять равновесие наших «весов».

• Вернитесь в исходное положение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.

• В дальнейшем варьируйте количество упражнений – от 7 до 20.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

 

Упражнение «Тяжелый груз»

 

Я знаю, что тяжелых грузов у всех нас и в жизни хватает. Мне кажется, что их даже чересчур много. Настала пора нам с вами, дорогие мои читательницы, избавить себя от ненужного и тяжелого бремени лишних морщин, лишних килограммов, лишних лет и отрицательных эмоций.

Цель упражнения:

Укрепить грудную мускулатуру, восстановить форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните руки в локтях, при этом ладонь каждой руки должна «обнимать» локоть противоположной.

• Поднимите скрещенные руки до уровня груди (рис. 63).

 

• Теперь поднимайте скрещенные руки выше, одновременно препятствуя этому кистями.

• Когда руки окажутся над головой, зафиксируйте их и максимально напрягите мышцы рук и шеи, сосчитайте до пяти, представляя при этом, что вы подняли у себя над головой весь ком накопившихся проблем и отрицательных эмоций.

• Расцепите руки и резко швырните вперед, представляя, как вы очень далеко выбрасываете все лишнее для вас и ненужное.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее попробуйте, постепенно наращивая темп, довести количество упражнений до 15–20.

• Упражнение можно выполнять не только в качестве гимнастики, но и в качестве психологического тренинга – помните, что с помощью этого упражнения вы можете превосходно избавиться от всего негатива, накопленного за день в общественном транспорте, на работе, на родительском собрании.

 

Упражнение «Замок»

 

Итак, мы с вами отбросили лишние годы и отрицательные эмоции далеко и надолго. Теперь мы поставим защитный замок, который не даст всякой дряни проникнуть в наше сердце и разрушить его.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы, восстановить форму груди и красивый абрис предплечий.

Как выполнять:

• Соедините кисти рук перед собой на уровне груди так, чтобы углубления между большим и указательным пальцем соединились – в результате у нас получился «замок» (рис. 64).

 

• Слегка поднимите локти и с силой сжимайте руки – тем самым мы укрепляем нашу защиту от негативного влияния внешнего мира.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

 

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели нужно выполнять упражнение 3 раза в день.

• Далее попробуйте довести количество упражнений до 10–12.

• Рекомендуется выполнять 5–7 раз в день.

 

Упражнение «Ножницы»

 

Многие ученые считают, что вокруг человека существует определенное поле, положительный или отрицательный заряд которого зависит от внешних воздействий: нагрубили вам в магазине – вокруг вас поле с отрицательным зарядом, которое ничего хорошего вам не принесет. Вам позвонил ваш взрослый ребенок и сообщил, что соскучился по вам, – поле приобретает позитивный положительный заряд. Каким же образом можно поменять полярность нашего поля в нужном направлении? Ученые утверждают, что прохладный душ прекрасно восстанавливает «плюс» нашего поля. Я бы для верности посоветовала бы выполнять это упражнение. Представьте, что ваши руки – это острые ножницы, которые способны энергично разрезать на мелкие кусочки поле с отрицательным зарядом.

Цель упражнения:

Размять грудные мышцы, укрепить осанку, растянуть и укрепить мускулатуру груди.

Как выполнять:

• Поставьте ноги вместе, расслабьте плечи.

• Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.

• Энергично скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: левую над правой и правую над левой (рис. 65).

 

Дополнительные рекомендации:

• Следите за осанкой и напряжением грудных мышц!

• Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.