Упражнение «Любопытная Варвара»

 

Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.

Цель упражнения:

Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад. Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.

Как выполнять:

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 8).

 

• Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.

• Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 секунда – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

 

Упражнение «Синичка»

 

Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.

Цель упражнения:

Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.

Как выполнять:

• Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными.

• Постепенно усильте напряжение мышц.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

• Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо (рис. 9).

 

Дополнительные рекомендации:

• Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.

• Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.

• Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.

• Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• Еще через месяц выполняйте таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

 

Упражнение «Обезьянка»

 

Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок. Конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!

Цель упражнения:

Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.

Как выполнять:

• Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 10).

 

 

• Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 11).

• Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.

• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

 

Упражнение «Ева»

 

Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью, ранней весной. Помните: положительные эмоции – это своеобразные витамины для организма.

Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!

Цель упражнения:

Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.

Как выполнять:

• Слегка приподнимите голову, представляя, что вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 12).

 

 

• Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

• Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая предположительно у вас во рту (рис. 13).

• Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели привыкните к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.

• Далее начните выполнять в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• Через месяц выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

 

Упражнение «Шалунья-1»

 

Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте.

Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой. Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых?

Почему он, несмотря на упитанность, все же был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил! Давайте и мы с вами последуем его примеру.

Цель упражнения:

Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.

Как выполнять:

• Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 14).

• Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.

 

 

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

• А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 15).

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.

• Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

 

 

Лифтинг подбородка

 

 

Упражнение «Шалунья-2»

 

Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость.

Давайте еще раз пошалим!

Цель упражнения:

«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.

Как выполнять:

• Сложите ладошку «домиком».

• Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 16).

• Постепенно увеличьте давление на ладонь.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

 

• Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 17).

• Продолжайте делать упражнение следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте это упражнение на «четыре счета» 5 раз в день.

• Далее доведите количество до 15, постепенно наращивая темп.

• Следите за давлением подбородка на ладонь!

 

Упражнение «В рот воды набрав...»

 

Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности. Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.

Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.

Представьте себя... рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.

Цель упражнения:

Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять:

• «Наберите в рот воды» и плотно сожмите зубы (рис. 18).

 

• Надавливайте языком на небо.

• Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.

• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

 

Упражнение «Кря!»

 

Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад.

Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.

Цель упражнения:

Улучшить основной контур подбородка.

Как выполнять:

• Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.

• Для поддержки нужно приложить пальцы к уголкам губ (рис. 19).

 

• Усиливайте напряжение мышц подбородка.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.

• Далее увеличьте количество упражнений до 10.

• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление с усиленным ритмом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

 

Упражнение «Касатка»

 

Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – касатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды, и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело касатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Такое же будет и у вас, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.

Цель упражнения:

Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

Как выполнять:

• Сложите ладошку «домиком» и прижмите тыльной стороной к подбородку.

• Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 20).

• Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.

 

• В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.

• Через месяц привыкания выполняйте в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

 

Упражнение «Щелкунчик»

 

Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.

Цель упражнения:

Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.

Как выполнять:

• Наложите кончики пальцев на уголки рта.

• Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 21).

 

• Усиливайте постепенно напряжение мышц.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.

• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10.

• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

 

 

Лифтинг губ

 

 

Упражнение «Розан»

 

Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина?

 

О дева-роза, я в оковах;

Но не стыжусь своих оков:

Так соловей в кустах лавровых,

Пернатый царь лесных певцов,

Близ розы гордой и прекрасной

В неволе сладостной живет

И нежно песни ей поет

Во мраке ночи сладострастной.

 

Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.

Цель упражнения:

Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.

Как выполнять:

• Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 22).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.

• Доведите напряжение до максимального.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

 

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.

Дополнительные рекомендации:

• Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

 

Упражнение «Черепаха»

 

Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная на востоке вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.

Цель упражнения:

Предупредить образование морщин вокруг губ,

Укрепить мышцы окологубной области.

Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.

Как выполнять:

• Прижмите губы к зубам (рис. 23).

 

• Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев.

• Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Упражнение «Дудочка»

Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним еще с детсадовских времен замечательную песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру».

Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в окологубной области.

Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы вокруг губ.

Препятствовать образованию морщин.

Тонизировать мышцы нижней части щек.

Как выполнять:

• Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 24).

• Постепенно усиливайте напряжение.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

 

В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее выполняйте упражнение 5-10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.

• Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

 

Упражнение «Душечка»

 

Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.

Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Причем особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».

Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бой-френд, любовник преподнесли вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там... «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».

Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили.

Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.

Цель упражнения:

Улучшить форму губ.

Добиться выразительности губ и приятной припухлости.

Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.

Как выполнять:

• Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 25).

• Произнесите звук «о».

• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.

• В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

 

• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 секунд – напряжение, 1 секунды – расслабление.

• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

 

 

Лифтинг щек

 

 

Упражнение «Колибри»

 

Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.

Цель упражнения:

Укрепить нижнюю часть щек.

Препятствовать отвисанию щек.

Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

Как выполнять:

• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).

 

• Кончики пальцев приложите к височной области.

• Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.