Профилактика шейного остеохондроза

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 поворотов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол, на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол, на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол, на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. То же самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

 

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким ухватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.

Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

 

Рассмотрите рисунки и определите, где правильное положение туловища, а где неправильное. Допишите.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

_______________________________________________________

______________________________________________________

_______________________________________________________

________________________________________________________

 

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

 

 

   

 

 

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

 Уважаемый студент, что изображено на рисунках? Опишите рисунки.

                                                               

Уважаемый, студент! Дайте рекомендации ухаживающим родственникам по домашней реабилитации постинсультных больных.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Какие виды лечения положением Вы можете порекомендовать данному пациенту?

 

Уважаемый студент, ниже изображены упражнения для укрепления мускулатуры грудного и шейного отделов позвоночника при остеохондрозе. Вам необходимо описать каждое упражнение.

Вы выполнили задания? Молодцы! Вернитесь к поставленным целям и проанализируйте свою работу. Ваши знания и умения будут закрепляться на практическом занятии.

Тема: «Особенности ЛГ в акушерстве и гинекологии».

Цель: Знать:

• показания и противопоказания к дородовой гимнастике;
• противопоказания к послеродовой гимнастике;
• показания и противопоказания к ЛГ в гинекологии.

 

Уметь:

• пользоваться дополнительными источниками знаний по ЛФК;
• формулировать задачи ЛГ в гинекологии;
• выбирать из комплекса ЛГ специальные ФУ.

 

Уважаемый студент! Заполните схему.

Дородовая гимнастика

 

                показания                                                           противопоказания

 

Дородовая гимнастика проводится по __________ триместрам. Заполните таблицу.

 

Триместр	Срок беременности	Особенности	Исключается

 

Уважаемый студент! Ниже перечислены упражнения. Вам необходимо определить: 1 – упражнения на эластичность тазового дна; 2 – упражнения на тренировку дыхания; 3 – упражнения на мышечное расслабление.

 

Упражнения	Характер упражнений
1. Выдохнуть. Поднять прямые руки вперед – вверх, вдох. Затем медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника плавно опустить руки через стороны вниз – выдох. 2. Воздушный массаж слизистой оболочки носа: выдохнуть, рот плотно закрыть, медленно поочередно вдыхать то правой, то левой ноздрей, прижимая пальцем противоположную; выдохнуть, ноздри зажать пальцами, медленно вслух сосчитать до 10, а затем, опустив ноздри, глубоко вдохнуть через нос (рот плотно закрыт).
1. Медленная ходьба лыжным шагом. 2. Сделать шаг вперед левой ногой, согнуть ее в колене и выполнить несколько пружинящих приседаний. Проделать то же с другой ногой. 3. Приседать с широко разведенными коленями.
1. Стоя, наклониться вперед и свободно раскачивать прямыми руками вправо и влево. 2. Лечь на коврик, ноги согнуть, руки поднять. На счет 1-3 поочередно расслабить кисти, локти, плечи, на счет 4 – правое колено, 5 – левое колено и на счет 6 – добиться полного расслабления. Дышать ритмично. 3. Встать. На счет 1-2 – откинуть голову назад, вдохнуть, на счет 3-4 – опустить голову, расслабить плечи, шею, выдохнуть.

 

Перечислите противопоказания к послеродовой гимнастике:

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Уважаемый студент! Рассмотрите иллюстрации и заполните таблицу.

Заболевания	Задачи ЛГ	И.П.	Специальные ФУ
Ретрофлексия матки
Воспалительные процессы органов малого таза
Опущение женских половых органов

 

Вы выполнили задания? Молодцы! Вернитесь к целям и проанализируйте свои знания и умения.

Список литературы для студентов

1. А. С. Авдуллина, «ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы», Москва, 2000 г.
2. О. И. Осташенко, «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой», Санкт-Петербург, 2006 г.
3. В. И. Васичкин, Большой справочник по массажу, Санкт-Петербург, 2004 г.
4. П. Н. готовцев, А. Д. Субботин, В. П. Селиванов, «Лечебная физическая культура и массаж»
5. В. К. Добровольский, А. М. Вишневская, «Лечебная физкультура в реабилитации постинсультных больных», Москва, 2002 г.
6. В. И. Дубровский, «Лечебная физическая культура и массаж», Москва, гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2004 г.
7. В. А. Епифанов, справочник «Лечебная физическая культура», Медицина, 2006 г.
8. Н. А. Касьян «Боль в спине», Медицина, 2001 г.
9. И. В. Лукомский, И. С. Сикорская, В. С. Улащик «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж», Минск, «Высшая школа», 2006 г.
10. В. Н. Мошков, «ЛФК в клинике внутренних болезней», 2000 г.
11. В. Н. Мошков, «ЛФК в клинике нервных болезней», 2000 г.
12. М. И. Фонарев, Т. А. Фонарева, «Лечебная физическая культура при детских заболеваниях», Медицина, 2000 г.
13. С. В. Хрущев, А. А. Шлейфер, «Профилактика и лечение нарушений осанки у детей», Москва, 2001 г., врачебно-физкультурные диспансеры № 1 и № 4 НИИ педиатрии РАМН