Медико-биологические аспекты здорового образа жизни

Рациональное чередование труда и отдыха

Главная идея режима дня заключается в строгом соблюдении распорядка суток: в одно и то же время пробуждаться, вставать, есть, работать, ложиться спать.

Соблюдение режима дня имеет глубокий физиологический смысл: вырабатываются условные рефлексы, определяющие стабильную суточную периодизацию готовности к различным видам деятельности и отдыха.

Для организма человека характерна система взаимосвязанных физических циклов. Биологическими ритмами организма управляет эпифиз — железа, расположенная в головном мозге, которая функционирует как биологические часы.

Все живое, начиная от растений и заканчивая человеком, имеет биологические часы.
Так, например, индивидуальная потребность в продолжительности сна генетически запрограммирована.
Общая же статистика такова:
0,5 % людей спит менее 5 ч в сутки,
2 % — более 10 ч,
абсолютное же большинство — от 7 до 8 ч.
Замечено, что дети спят больше, старые люди — меньше, чем молодые, женщины — больше, чем мужчины.

Недосыпание является причиной большинства аварий и катастроф.
Поэтому необходимо знать, что первый пик сонливости наблюдается от часа ночи до 4часов утра. В это время люди становятся вялыми, невнимательными. Второй суточный пик сонливости появляется днем
с 12 до 16 ч. Эти временные промежутки необходимо учитывать и не планировать на данные часы никакой серьезной работы, будь то вождение автомобиля или восприятие большого количества информации.
Высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма.
Лучшим временем для ночного сна является промежуток между двадцатью тремя и восьмью часами.
Сокращение привычной продолжительности сна всего на 1 ч приводит к уменьшению в крови на 30% клеток, которые активно борются с вирусной инфекцией.

· Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Особенно за компьютером. Так как все гаджеты излучают синий свет, который разрушает саму структуру сна.

· Принимать пищу не позднее, чем за 2ч до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна.

· Спать следует в хорошо проветренном, темном и тихом помещении

· Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию и полноценному сну.

Адекватная физическая активность

Физическая активность

Рассмотрим важный компонент здорового образа жизни, как физическая активность.
И начнем с определения понятия гиподинамии, которая является серьезной проблемой современной цивилизации.

Под гиподинамией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к значительному снижению общей двигательной работоспособности человеческого организма.

Состояние гиподинамии опасно тем, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.
Прежде всего страдает сердечно-сосудистая система: при гиподинамии отмечается снижение силы сердечных сокращений, уменьшение массы сердца, снижение его энергетического потенциала сердца. Все эти явления ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к развитию гипоксии.
Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе ЦНС. В результате гипоксии появляются следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности и чрезмерная утомляемость.
В костно-мышечном аппарате наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дистрофических изменений в костной ткани, что становится причиной нарушения осанки и раннего развития остеохондроза позвоночного столба и других суставов. Если раньше остеохондроз считался болезнью пожилых людей, то сейчас данный диагноз ставится детям младшего школьного возраста

Гиподинамия – это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.
Ученые всего мира активно изучают гиподинамию.
В настоящее время ими установлен необходимый недельный объём движений для различных возрастных групп, который позволяет сохранять и укреплять здоровье.
Для студенческого возраста (17-23 года) этот недельный объём физической активности равен 7-8 часам.
При этом важно, чтобы физическая активность сопровождалась увеличением частоты сердечных сокращений в пределах 65-75% от максимальной.
Максимальную ЧСС для всех возрастов можно ориентировочно вычислить по формуле: 220 минус возраст.
Следовательно, если студенту 20 лет, то максимальной для него является ЧСС равная 200, а средняя ЧСС во время физических тренировок составит 130-150 ударов в минуту.

 

Медико-биологические аспекты здорового образа жизни

Говоря о медико-биологических аспектах здорового образа жизни, необходимо понять основные факторы, которые определяют здоровье человека.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что наше здоровье на 20% зависит от наследственности, также на 20% от состояния окружающей среды и на 5 – 10% от факторов здравоохранения. При этом максимальный вклад в состояние нашего здоровья вносит индивидуальный образ жизни.

Поговорим более подробно о каждом факторе.
И начнем с состояния окружающей среды, к которой относят климат, погоду, экологическую обстановку.

Известно, что зимой отмечается пик простудных заболеваний, воспаление легких чаще регистрируется в январе, обострения язвенной болезни приходится на февраль, а развитие аллергических реакций начинается весной в период цветения.

В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

Организм также отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений: нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды.

Все это так, но исследования показали, что у людей с более высоким уровнем физической активности устойчивость организма к влиянию внешней среды значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью

.
Говоря о роли наследственности, необходимо подчеркнуть, что табакокурение, алкоголизм, наркомания, предрасположенность или не предрасположенность к болезням имеют наследственную компоненту.
Но несмотря на то, что здоровье наследственно и социально обусловлено, оно может изменяться в зависимости от меры ответственности за него самого человека.
Улучшить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями здорового об-раза жизни.

Следующий фактор – здравоохранение всего лишь на 5 – 10% определяет состояние нашего здоровья.
Все дело в том, что существующая система здравоохранения не может снизить рост заболеваемости населения, связанного с неблагоприятными изменениями условий жизни, трудовой деятельности, окружающей сред. Так как она не имеет реальных социальных и экономических возможностей влиять на такие причины возникновения болезней.
Поэтому решение проблемы находится в области совершенствования механизмов саморегуляции за счет осознанного выбора здорового жизненного стиля.
Тем более, что он почти наполовину определяет здоровье человека.

Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывает его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, нормы и правила поведения.

Нездоровый образ жизни может принести вред даже изначально здоровому организму. Например, отсутствие адекватной физической активности негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к гипоксии головного мозга. В результате появляется чрезмерная утомляемость, снижается умственная активность, развивается бессонница.
В то время как здоровый образ жизни совершенствует механизмы саморегуляции, расширяет физиологические резервы организма человека, а, следовательно, увеличивает ресурс здоровья.
Таким образом, становится понятным, что сохранить здоровье можно, осознанно выбрав здоровый образ жизни!
И современная парадигма Российского здравоохранения определяет активную роль человека в сохранении своего здоровья и жизни. При этом активный человек находит информацию о своем здоровье, объективно оценивает свои возможности, принимает решения, действует, получает результат, значительно повышая самооценку и качество жизни.
Таким образом, траектория развития современного общества определена. И заключается в движении к прогнозированию, профилактике и здоровому образу жизни.

 

 

Основные определения

Итак, в содержательном плане под здоровым образом жизни понимается такая форма жизнедеятельности, которая укрепляет адаптационные возможности человека и включает в себя:
• рациональный режим
• правильное питание
• адекватную физическую активность
• эффективную психологическую саморегуляцию
• соблюдение правил гигиены
• Закаливание, отсутствие вредных привычек и этот список можно продолжать.

Здоровый образ жизни – это индивидуальный способ жизни человека, направленный на достижение гармонии с самим собой и окружающим миром, позволяющий ставить жизненные цели и достигать их без потерь здоровья.

И действительно, формирование своего образа жизни — это путь, на котором прежде всего необходимы знания. А мы часто разводим руки, полностью проецируя на себя слова известного ученого Тревора Уэнстона: «Мы живем в мире, в котором люди гораздо больше знают об устройстве автомобиля или работе компьютера, чем о том, что происходит внутри их собственного организма».

И в наши дни здоровый образ жизни всѐ больше становится искусством.
Как и любому другому искусству, здоровому стилю жизни надо учиться!
И мы начинаем эту учебу с рассмотрения такой составляющей образа жизни как рациональное чередование труда и отдыха

Главная идея режима дня заключается в строгом соблюдении распорядка суток: в одно и то же время пробуждаться, вставать, есть, работать, ложиться спать.
Соблюдение режима дня имеет глубокий физиологический смысл: вырабатываются условные рефлексы, определяющие стабильную суточную периодизацию готовности к различным видам деятельности и отдыха.

Для организма человека характерна система взаимосвязанных физических циклов. Биологическими ритмами организма управляет эпифиз — железа, расположенная в головном мозге, которая функционирует как биологические часы.