Комплекс упражнений на развитие координации

 

Бег с прыжками вверх и одновременными поворотами вокруг своей оси

 

Упражнение выполняется во время одного из видов разминки-лёгкого бега. Во время бега, по команде тренера, спортсмен должен сделать несколько прыжков вверх (от 2 до 10), с одновременным разворотом вокруг своей оси на 360 градусов, в разные стороны. После приземление бег продолжается до следующей команды.

Количество выполнений: 10-15 раз.

 

Бег с кувырками вперёд/назад/через плечо со страховкой.

 

Упражнение так же делается во время бега. Спортсмен, по команде тренера выполняет несколько быстрых кувырков вперёд (затем назад и через плечо со страховкой) в количестве 10-15 раз. После выполнения кувырков продолжает бег до следующей команды.

При выполнении упражнения необходимо обратить внимание на правильное выполнение элемента "страховка" при перевороте (назад или через плечо). А именно, при перевороте первой земли касается рука, а затем уже спина или плечо. Выполнять упражнение по 5 - 7 подходов.

Упражнение "Каракатица"

 

Сесть на пол, опереться ногами и руками об пол, затем оторваться от пола, оставаясь на четырех точках опоры. После этого начать перемещение по площадке вперед (можно так же назад, правым и левым боком).

Перемещение нужно делать максимально быстро. Можно разбить группу спортсменов на две команды и устроить эстафету на скорость.

Упражнение выполняется 3-8 минут.

 

Повороты в полу приседе с последующим выполнением ударов ногами

 

Упражнение выполняется в паре. Первый спортсмен вытягивает вперёд руку с ракеткой (либо лапой, макиварой) на уровне плеча. Второй, немного присев, встаёт по вытянутую ракетку, так чтобы голова не касалась ракетки. Затем, в течении 10-20 секунд, в полуприседе, совершает быстрые вращения вокруг своей оси в правую сторону. По, команде тренера, первый спортсмен меняет положение руки и выставляет ракетку на удар маваши-гери (либо мае-гири) на уровне чудан или джодан. Второй при этом сразу же начинает выполнять удары ногами маваши-гири (либо мае-гири) по ракетке с максимальной частотой и скоростью, так же в течении 10-20 секунд. Затем данная комбинация повторяется, только второй спортсмен вращается уже в левую сторону.

Во время выполнения вращений желательно взгляд направлять в одну точку, нужно "зацепиться" взглядом за какую либо неподвижную точку, расположенную над головой (на ракетке, потолке и т.д.) - это позволит сохранить равновесие. Для усложнения упражнения можно выполнять удары уширо-маваши-гери (или уширо-гири) на уровень джодан.

Выполнять упражнение по 5 - 10 подходов, без отдыха между подходами.

Имитация ударов ногами в замедленном темпе

 

Упражнение можно выполнять как в паре, так и по одиночке.

Если упражнение выполняется в паре, то первый спортсмен вытягивает в сторону руку с ракеткой (лапой, макиварой) на уровне плеча. Второй, из исходного положения камаэтэ-дачи, выполняет удар ногой мае-гири (либо ёко-гири, маваши-гири) в замедленном темпе. Во время удара нога проходит над ракеткой, по возможности не задевая её. После нанесения удара нога фиксируется в крайнем положении (положении удара) от 10 секунд до одной минуты. Затем спортсмен снова возвращается в исходное положение камаэтэ-дачи.

Во время исполнения упражнения необходимо следить за положение тела - корпус во время совершения удара, на должен отклоняться назад. Во время удержания ноги в положении удара, нужно сохранять устойчивое равновесие, нога не должна касаться ракетки. Так же необходимо следить за положением рук - они всегда должны быть в боевом положении и не должны опускаться до уровня чудан, а тем более гэдан.

При выполнении упражнения по одиночки все удары совершаются по воображаемой цели, над воображаемым ограничителем высоты удара.

Упражнение выполняется по 10-15 раз (на каждую ногу).