Тяга эспандера вниз в положении сидя

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Большая круглая мышца.

Тяга эспандера из положения лежа

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Большая круглая мышца.

Тяга эспандера к груди лежа 32. Тяга эспандера к груди сидя 33. Разгибание спины сидя

Тяга эспандера к животу 35. Становая тяга 36. Тяга эспандера прямыми руками стоя

 

37. Тяга эспандера к животу 38. Поочередная тяга эспандера в наклоне 39. Подъем плеч (шраги)

 

 

Разгибание спины стоя

41. Тяга эспандера мышцами спины

Задействованные мышцы: Поясничные мышцы. Мышца, выпрямляющая позвоночник

 

Попеременная тяга эспандера ногами в положении лежа

Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы. Мышцы задней части бедра. Поясничные мышцы.

Тяга эспандера прямыми руками

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

Тяга эспандера прямой рукой

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

 

45. Тяга эспандера к груди в положении стоя

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Средние мышцы спины. Задние дельтовидные мышцы.

46. Тяга эспандера к поясу

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины (нижняя часть).

47. Тяга эспандера к груди в положении сидя

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Средние мышцы спины. Задние дельтовидные мышцы.

48. Тяга эспандера вниз

 

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины. Большая круглая мышца.

49. Тяга эспандера вниз нижним хватом

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины.

Разгибание спины в положении сидя

Задействованные мышцы: Длинные мышц спины. Мышцы нижней части спины.

 

 

Становая тяга

Задействованные мышцы: Длинные мышц спины (разгибатель позвоночника).

 

Разгибание спины

Задействованные мышцы: Длинные мышц спины (разгибатель позвоночника).

3. ПРЕСС

Скручивание

Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Повороты в сторону в положении стоя

Задействованные мышцы: Наружные косые мышцы живота. Межреберные мышцы.

Наклон туловища в сторону

Задействованные мышцы: Косые мышцы живота.

 

Поворот туловища (дровосек) из верхнего положения

Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Поворот туловища (дровосек) из нижнего положения

Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса и косые мышцы живота.

Подъем ног

Задействованные мышцы: Нижняя часть мышц живота.

Тяга эспандера ногами лежа 60. Тяга эспандера одной ногой

61. Скручивания лежа 62. Упражнение "велосипед" 63. Попеременная тяга ногами

 

4.Упражнения для мышц плеч, рук, груди

Разведение рук в стороны

Задействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. Мышцы-вращатели плеча.

Разведение одной руки лежа

Задействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы. Мышцы-вращатели плеча.