Гальмування боковим зісковзанням.

Засоби:

1. Підскоки з перекиданням паралельних лиж в бік та постановка їх на ребра.

2. Пружні присідання і розкачування у зафіксованій позі впр. 1.

3. З вихідного положення стоячи поперек схилу, різким кидком лиж, міняють напрямок руху.

4. Те ж саме, але під час косого спуску на невеликій швидкості.

5. Те ж саме, поступово збільшуючи крутизну схилу.

Найбільш типові помилки:

1. Слабкий ривок лижами під час переходу зі спуску у положення гальмування.

2. Перехрещення лиж.

3. Несвоєчасний перенос ваги тіла на носкові частини перед початком ривку і на п’яточні частини – під час гальмування.

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ПОВОРОТІВ У РУСІ

Поворот переступанням

Завдання 1. Навчити переступанню та перенесенню ваги тіла з ноги на ногу.

Засоби:

1. Поворот переступанням на місці.

2. Спуск з гори в середній стійці з перенесенням ваги тіла з ноги на ногу.

3. Те ж саме, з відривом носка лижі.

4. Переступання на паралельну лижню під час спуску.

5. Поворот переступанням до схилу під час спуску навскіс.

6. Рух по колу переступанням з активним відштовхуванням ребром зовнішньої до повороту лижі.

7. Коньковий хід.

Завдання 2. Навчити повороту в цілому, вдосконалювати його.

Засоби:

1. Поворот у підніжжя гори (після невеликого спуску).

2. Поворот на пологому схилі.

3. Серія поворотів ліворуч, праворуч у підніжжя гри та на схилі.

4. Відштовхування палицями під час повороту.

5. Повороти різної складності та на різній швидкості.

Методичні вказівки. Навчати повороту на пологому рівному схилі та на майданчику після схилу. Міняти напрямок руху (вліво і вправо). Під час повороту переступати повільно, енергійно відштовхуватися ногою з ребра зовнішньої лижі, а також нахиляти тулуб внутрь повороту і подавати його вперед.

Повороти “плугом” і упором

Завдання 1. Навчити приймати стійки повороту та закантовувати лижі.

Засоби:

1. Імітація повороту на місці.

2. Спуск зі схилу з гальмуванням “плугом” і упором. Упор імітувати в різні боки зі стійки прямого спуску і спуску навскіс.

Завдання 2. Навчити повороту в цілому і вдосконалювати техніку повороту.

Засоби:

1. Повороти в русі зі стійки гальмування “плугом” і упором.

2. Серія поворотів в різних умовах спуску.

Методичні вказівки. Під час повороту упором необхідно висувати «керуючу» лижу і трохи збільшувати тиск на неї. Спочатку поворот «плугом» виконувати на рас катаному пологому схилі зі спуску прямо, а поворот упором – на рівнині після спуску та зі спуску навскіс в спуск прямо.

 

Поворот на паралельних лижах

Завдання 1. Навчити входу в поворот.

Засоби:

1. Імітація входу в поворот на місці. Стоячи на лижах поперек гребня схилу розвантажувати лижі згинанням – розгинанням – згинанням ніг, одночасно заносити паралельно розташовані п’яти лиж у зовнішній бік повороту і переносити вагу тіла на передню частину лиж.

Завдання 2. Навчити повороту в цілому і вдосконалювати його.

Засоби:

1. Вхід у поворот в полегшених умовах з прямого спуску, а далі рух по дузі.

2. Те ж саме, але зі спуску навскіс.

3. Виконання поєднальних поворотів.

4. Повороти на схилах з ускладненим рельєфом.

5. Спуск з вільним поворотами.

6. Спуск з поворотами за визначеним завданням.

Методичні вказівки. Під час руху по дузі звертати увагу на закантовку лиж: необхідно вагу тіла перенести на нижню лижу, верхню лижу трохи висунути вперед, внутрішнє плече з рукою також висунути вперед (погляд спрямувати додолу).

КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ

1. Дати визначення процесу навчання. Сформулювати завдання процесу навчання лижника.

2. Назвати і дати характеристику основним принципам навчання.

3. Які методи навчання техніці застосовуються в лижному спорті?

4. Які методичні прийоми застосовує педагог для вирішення конкретних завдань навчання?

5. Охарактеризувати три фази формування рухової навички.

6. Визначити основні види взаємодії навичок. Навести приклади.

7. Визначити структуру процесу навчання техніці у лижному спорті.

8. Визначити методику навчання техніці одночасного безкрокового ходу.

9. Визначити методику навчання техніці поперемінного чотирьохкрокового ходу.

10. Визначити послідовність та засоби навчання техніці підйомів у гору.

11. Визначити методику навчання спускам з гір.

12. Визначити послідовність навчання та типові помилки під час навчання техніці гальмувань.

13. Визначити методику навчання техніці поворотів у русі.

ТЕСТОВІ ПИТАННЯ ДО ТЕМИ

1. Коли застосовується цілісний метод навчання

2. Коли застосовується цілісно-розчленований метод навчання

3. Визначити завдання процесу навчання лижному спорту.

4. Основні принципи навчання.

5. Визначити методи навчання техніці.

6. Які є методичні прийоми навчання.

7. Фази формування рухових навичок.

8. Дати характеристику фазі утворення рухової навички.

9. Зробити характеристику фазі становлення рухової навички.

10. Охарактеризувати фазу стабілізації рухової навички.

11. Дати характеристику позитивному переносу навички.

12. Зробити характеристику негативному переносу навички.

13. Визначити правильну послідовність вивчення техніки лижних ходів.

14. Визначити послідовність вивчення техніки підйомів в горку.

15. Визначити послідовність вивчення техніки спусків з гір.

16. Визначити послідовність вивчення техніки гальмувань.

17. Визначити послідовність вивчення техніки поворотів в русі.

18. Назвати етапи процесу навчання.

19. Визначити завдання етапу початкового розучування.

20. Назвати завдання етапу поглибленого розучування.

21. Виділити завдання етапу вдосконалення.

22. Завдання методики навчання поперемінного двокрокового ходу:

23. Завдання методики навчання поперемінного чотирьохкрокового ходу:

24. Завдання методики навчання одночаснного безкрокового ходу:

25. Завдання методики навчання одночасного однокрокового ходу:

26. Завдання методики навчання одночасного двокрокового ходу:

27. Завдання методики навчання конькових ходів

28. Завдання методики навчання повороту в русі «переступанням»

29. Завдання методики навчання повороту в русі «плугом»

30. Визначити найбільш типові помилки при вивченні техніки підйому в горку.

31. Назвати найбільш типові помилки при вивченні техніки спуску з гір.

32. Які є засоби навчання техніки гальмування «плугом».

33. Назвати засоби навчання техніки гальмування боковим зісковзанням.

ТЕМИ РЕФЕРАТІВ

1. Техніка та методика навчання поперемінного двокрокового ходу.

2. Техніка та методика навчання одночасному однокроковому ходу.

3. Техніка та методика навчання одночасного двокрокового ходу.

4. Техніка та методика навчання коньковим лижним ходам.

ЗАВДАННЯ ДЛЯ САМОСТІЙНОЇ РОБОТИ

1. Визначати послідовність навчання під час застосування цілісно-розчленованого методу.

2. Обрати правильну послідовність вивчення техніки окремих способів пересування на лижах.

3. Дати характеристику кожному з трьох етапів навчання.

ЛІТЕРАТУРА:

1. Архипов А.А. На лыжах за здоровьем.-К.,-«Здоров’я», - 1987.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт.- М.: ФиС, 1973.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издат.центр «Академия», 2000. – 368 с.

4. Евстратов И.Д. Лыжный спорт. – М.: ФиС, 1989.

5. Манжосов В.И. Лыжный спорт.- М.: ФиС, 1979.

6. Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт.- М.: ФиС, 1988.

7. Фомин С.К. Лыжный спорт.- К., «Радянська школа», 1988.

РОЗДІЛ 4

НАВЧАЛЬНА РОБОТА З ЛИЖНОЇ ПІДГОТОВКИ В ШКОЛІ.