Универсальная рейтинговая шкала.

И Н Д И В И Д У А Л Ь Н Ы Й

«ПАСПОРТ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ»

 

 

Магнитогорск

2007 г

 

Индивидуальный паспорт

физического здоровья

 

_______________________________

фамилия

 

_______________________________

имя отчество

 

________________________________

дата рождения

 

_______________________________

место учебы (группа)

 

________________________________

преподаватель физической культуры

 

Индивидуальный паспорт физического здоровья составляется на основе сдачи комплексных нормативов по физической культуре и медицинского обследования организма.

Целью составления индивидуального паспорта физического здоровья является формирование объективной оценки уровня резервных возможностей организма и признаков функциональной недостаточности сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной и нервно-мышечной систем.

Как известно, болезни не приходят внезапно. Это неизбежное движение, характеризующееся рядом последовательных этапов, проявляющихся в том, что в начале происходит заметное снижение резервных возможностей организма. Снижение потенциала всех систем организма приводит к снижению физической и умственной работоспособности. То есть в покое, без заметной физической нагрузки физиологические системы в определенной мере обеспечивают удовлетворительное самочувствие и работоспособность человека. Но уже при средней физической нагрузке у людей с низкими резервами систем организма проявляются слабые звенья, что позволяет с уверенностью судить о приближении к той черте, за которой может появиться патология (болезнь).

Ведение паспорта физического здоровья позволяет оценить уровень физического здоровья человека и разработать персональную оздоровительно-профилактическую программу, позволяющую целенаправленно устранить слабые звенья и повысить резервные возможности, как отдельных физиологических систем, так и организма в целом.

ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Показатели физического развития (контрольные нормативы)	Первый курс	Второй курс	Третий курс	Четвертый курс
1 семестр	баллы	1 семестр	баллы	1 семестр	баллы	1 семестр	баллы
Масса тела (кг)
Рост (см)
Частота сердечных сокращений (уд/мин)
Артериальное давление (мм. рт. ст)
Группа здоровья
Индекс массы тела
Пропорциональность
Потребление калорий
Энергозатраты
Быстрота
Бег 30 м (сек)
Бег 60 м (сек)
Бег 100 м (сек)
Бег 200 м (сек)
Выносливость
Бег 800 м (мин, сек)
Бег 2000 м – дев. 3000 м – юн. (мин, сек)
Прыжки через скакалку (кол-во раз за 5 мин)
Гибкость
Упражнение на гибкость (см)
Сила
Подтягивание юн. (кол-во раз)
Упражнение на пресс (кол-во раз за 1 мин)
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)
Ловкость
Челночный бег 10х10 (сек)
Штрафной бросок (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол
Нормативы по выбору
Бег 400 м (сек)
Бег 500 м - дев. 1000 м - юн. (мин, сек)
Упражнения на пресс (кол-во раз)
Прыжки в длину с места (см)
Прыжки через скакалку (кол-во раз за 1 мин)
Броски из-под кольца (кол-во попаданий из 10 раз) баскетбол
Дальние броски (кол-во попаданий из 5 раз) баскетбол
Передача (верхняя; нижняя) в парах (кол-во раз) волейбол
Передача (верхняя; нижняя) над собой (кол-во раз)
Подача в цель (кол-во раз из 10) волейбол
Вис на согнутых руках (юноши)- сек
Равновесие на одной ноге (девушки) - сек
Рейтинг
Подпись преподавателя

Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.

Физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений.

К внешним признакам утомления относят изменения цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушения ритма дыхания, нарушение координации движений (см. таблицу).

 

Внешние признаки утомления

Признаки	Небольшое физическое утомление	Значительное утомление (1-й степени)	Резкое переутомление (2-й степени)
Цвет кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность
Потливость	Небольшая	Значительная (выше пояса)	Резко выраженная (и ниже пояса), выступление солей
Дыхание	Учащенное (до 22-26 в 1 мин на равнине и до 36 на подъеме)	Учащенное (38-48 в 1 мин), поверхностное	Резко учащенное (более 50-60 в 1 мин) переходящее в отдельные вздохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием
Движения	Бодрая походка	Неуверенный шаг, легкое покачивание	Резкие покачивания, отказ от дальнейшего движения
Общий вид, ощущения	Обычный	Усталое выражение лица, нарушение осанки, снижение интереса	Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки «вот-вот упадет», жалобы на резкую слабость, головную боль, тошноту
Мимика	Спокойная	Напряженная	Искаженная

 

К внутренним признакам, свидетельствующим о наступлении утомления, относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение.

При появлении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабления мышц.

О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти исходные значения с величинами, которые получают в ходе и после выполнения физических нагрузок.

Существует несколько способов измерения пульса:

· тремя пальцами на запястье;

· большим и указательным пальцем на шее;

· кончиками пальцев на виске;

· ладонью на груди в области сердца.

Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд/мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд/мин, а во время большой – свыше 150 уд/мин.

После урока физической культуры с достаточным объемом нагрузки ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания обычно составляет (в среднем) 12-16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной до 20-30 раз в минуту.

 

Таблицы результатов

ЮНОШИ

очки	Бег 30 м	Бег 60 м	Бег 100 м	Бег 200 м	Бег 400 м	Бег 800 м	Бег 1000 м	Бег 3000 м	Прыжки в длину с места	Челночный бег 10х10 м	очки
	3,80	7,40	11,50	25,00	50,00	2,30,00	2,50,00	10,00		25,00
	3,81	7,41	11,60	25,30	50,10	2,30,50	2,50,50	10,05		25,05
	3,82	7,42	11,70	26,00	50,20	2,31,00	2,51,00	10,10		25,10
	3,83	7,43	11,80	26,05	50,30	2,31,50	2,51,50	10,12		25,15
	3,84	7,44	11,90	26,10	50,40	2,32,00	2,52,00	10,14		25,20
	3,85	7,45	12,00	26,15	50,60	2,32,50	2,52,50	10,16		25,25
	3,86	7,46	12,05	26,20	50,80	2,33,00	2,53,00	10,18		25,30
	3,87	7,47	12,10	26,25	51,00	2,33,50	2,53,50	10,20		25,35
	3,88	7,48	12,15	26,30	51,20	2,34,00	2,54,00	10,22		25,40
	3,89	7,49	12,20	26,35	51,40	2,34,50	2,54,50	10,24		25,45
	3,90	7,50	12,25	26,40	51,60	2,35,00	2,55,00	10,26		25,50
	3,91	7,51	12,30	26,45	51,80	2,35,20	2,55,50	10,28		25,52
	3,92	7,52	12,35	26,50	52,00	2,35,40	2,56,00	10,30		25,54
	3,93	7,53	12,40	26,55	52,10	2,35,60	2,56,50	10,32		25,56
	3,94	7,54	12,45	26,60	52,20	2,35,80	2,57,00	10,34		25,58
	3,95	7,55	12,50	26,65	52,40	2,36,00	2,57,50	10,36		25,60
	3,96	7,56	12,55	26,70	52,60	2,36,20	2,58,00	10,38		25,62
	3,97	7,57	12,60	26,75	52,80	2,36,40	2,58,50	10,40		25,64
	3,98	7,58	12,65	26,80	53,00	2,36,60	2,59,00	10,42		25,66
	3,99	7,59	12,70	26,85	53,10	2,36,80	2,59,50	10,44		25,68
	4,00	7,60	12,75	26,90	53,20	2,37,00	3,00,00	10,46		25,70
	4,01	7,61	12,80	26,95	53,40	2,37,20	3,00,50	10,48		25,72
	4,02	7,62	12,85	27,00	53,60	2,37,40	3,01,00	10,50		25,74
	4,03	7,63	12,90	27,05	53,80	2,37,60	3,01,50	10,52		25,76
	4,04	7,64	12,95	27,10	54,00	2,37,80	3,02,00	10,54		25,78
	4,05	7,65	13,00	27,15	54,20	2,38,00	3,02,50	10,56		25,80
	4,06	7,66	13,02	27,20	54,40	2,38,20	3,03,00	10,58		25,82
	4,07	7,67	13,04	27,25	54,60	2,38,40	3,03,50	11,00		25,84
	4,08	7,68	13,06	27,30	54,80	2,38,60	3,04,00	11,05		25,86
	4,09	7,69	13,08	27,35	55,00	2,38,80	3,04,50	11,10		25,88
	4,10	7,70	13,10	27,40	55,10	2,39,00	3,05,00	11,15		25,90
	4,11	7,71	13,12	27,45	55,20	2,39,20	3,05,50	11,20		25,92
	4,12	7,72	13,14	27,50	55,40	2,39,40	3,06,00	11,25		25,94
	4,13	7,73	13,16	27,55	55,60	2,39,60	3,06,50	11,30		25,96
	4,14	7,74	13,18	27,60	55,80	2,39,80	3,07,00	11,35		25,98
	4,15	7,75	13,20	27,65	56,00	2,40,00	3,07,50	11,40		26,00
	4,16	7,76	13,22	27,70	56,20	2,40,20	3,08,00	11,45		26,05
	4,17	7,77	13,24	27,75	56,40	2,40,40	3,08,50	11,50		26,10
	4,18	7,78	13,26	27,80	56,60	2,40,60	3,09,00	11,55		26,15
	4,19	7,79	13,28	27,85	56,80	2,40,80	3,09,50	12,00		26,20
	4,20	7,80	13,30	27,90	57,00	2,41,00	3,10,00	12,05		26,25
	4,22	7,82	13,32	27,95	57,20	2,41,20	3,10,50	12,10		26,30
	4,24	7,84	13,34	28,00	57,40	2,41,40	3,11,00	12,15		26,35
	4,26	7,86	13,36	28,05	57,60	2,41,60	3,11,50	12,20		26,40
	4,28	7,88	13,38	28,10	57,80	2,41,80	3,12,00	12,25		26,45
	4,30	7,90	13,40	28,15	58,00	2,42,00	3,12,50	12,30		26,50
	4,32	7,92	13,42	28,20	58,20	2,42,20	3,13,00	12,35		26,55
	4,34	7,94	13,44	28,25	58,40	2,42,40	3,13,50	12,40		26,60
	4,36	7,96	13,46	28,30	58,60	2,42,60	3,14,00	12,45		26,65
	4,38	7,98	13,48	28,35	58,80	2,42,80	3,14,50	12,50		26,70
	4,40	8,00	13,50	28,40	59,00	2,43,00	3,15,00	12,55		26,75
	4,42	8,02	13,52	28,45	59,20	2,43,20	3,16,00	13,00		26,80
	4,44	8,04	13,54	28,50	59,40	2,43,40	3,17,00	13,05		26,85
	4,46	8,06	13,56	28,55	59,60	2,43,60	3,18,00	13,10		26,90
	4,48	8,08	13,58	28,60	59,80	2,43,80	3,19,00	13,15		26,95
	4,50	8,10	13,60	28,65	1,00,00	2,44,00	3,20,00	13,20		27,00
	4,52	8,12	13,62	28,70	1,00,50	2,44,20	3,21,00	13,25		27,05
	4,54	8,14	13,64	28,75	1,01,00	2,44,40	3,22,00	13,30		27,10
	4,56	8,16	13,66	28,80	1,01,50	2,44,60	3,23,00	13,35		27,15
	4,58	8,18	13,68	28,85	1,02,00	2,44,80	3,24,00	13,40		27,20
	4,60	8,20	13,70	28,90	1,02,50	2,45,00	3,25,00	13,45		27,25
	4,62	8,22	13,72	28,95	1,03,00	2,45,20	3,26,00	13,50		27,30
	4,64	8,24	13,74	29,00	1,03,50	2,45,40	3,27,00	13,55		27,35
	4,66	8,26	13,76	29,05	1,04,00	2,45,60	3,28,00	14,00		27,40
	4,68	8,28	13,78	29,10	1,04,50	2,45,70	3,29,00	14,05		27,45
	4,70	8,30	13,80	29,15	1,05,00	2,45,80	3,30,00	14,10		27,50
	4,71	8,31	13,82	29,20	1,05,50	2,45,90	3,31,00	14,15		27,55
	4,72	8,32	13,84	29,24	1,06,00	2,46,00	3,32,00	14,20		27,60
	4,73	8,33	13,86	29,26	1,06,50	2,46,50	3,33,00	14,25		27,65
	4,74	8,34	13,88	29,28	1,07,00	2,47,00	3,34,00	14,30		27,70
	4,75	8,35	13,90	29,30	1,07,50	2,47,50	3,35,00	14,35		27,75
	4,76	8,36	13,92	29,32	1,08,00	2,48,00	3,36,00	14,40		27,80
	4,77	8,37	13,94	29,34	1,08,50	2,48,50	3,37,00	14,45		27,85
	4,78	8,38	13,96	29,36	1,09,00	2,49,00	3,38,00	14,50		27,90
	4,79	8,39	13,98	29,38	1,09,50	2,49,50	3,39,00	14,55		27,95
	4,80	8,40	14,00	29,40	1,10,00	2,50,00	3,40,00	15,00		28,00
	4,81	8,41	14,02	29,45	1,10,50	2,50,50	3,41,00	15,05		28,05
	4,82	8,42	14,04	29,50	1,11,00	2,51,00	3,42,00	15,10		28,10
	4,84	8,44	14,06	29,55	1,11,50	2,51,50	3,43,00	15,15		28,15
	4,86	8,46	14,08	29,60	1,12,00	2,52,00	3,44,00	15,20		28,20
	4,88	8,48	14,10	29,65	1,12,50	2,52,50	3,45,00	15,25		28,25
	5,00	8,50	14,12	29,70	1,13,00	2,53,00	3,46,00	15,30		28,30
	5,01	8,52	14,14	29,75	1,13,50	2,53,50	3,47,00	15,35		28,35
	5,02	8,54	14,16	29,80	1,14,00	2,54,00	3,48,00	15,40		28,40
	5,03	8,56	14,18	29,90	1,14,50	2,54,50	3,49,00	15,45		28,45
	5,04	8,58	14,20	30,00	1,15,00	2,55,00	3,50,00	15,50		28,50
	5,05	8,60	14,22	30,10	1,15,50	2,55,50	3,51,00	15,55		28,55
	5,06	8,62	14,24	30,20	1,16,00	2,56,00	3,52,00	16,00		28,60
	5,07	8,64	14,26	30,30	1,16,50	2,56,50	3,53,00	16,05		28,65
	5,08	8,66	14,28	30,40	1,17,00	2,57,00	3,54,00	16,10		28,70
	5,09	8,68	14,30	30,50	1,17,50	2,57,50	3,55,00	16,15		28,75
	5,10	8,70	14,35	30,60	1,18,00	2,58,00	3,56,00	16,20		28,80
	5,11	8,72	14,40	30,70	1,18,50	2,58,50	3,57,00	16,25		28,85
	5,12	8,74	14,45	30,80	1,19,00	2,59,00	3,58,00	16,30		28,90
	5,13	8,76	14,50	30,90	1,19,50	2,59,50	3,59,00	16,35		28,95
	5,14	8,78	14,55	31,00	1,20,00	3,00,00	4,00,00	16,40		29,00
	5,15	8,80	14,60	31,20	1,20,50	3,00,50	4,01,00	16,45		29,05
	5,16	8,82	14,65	31,40	1,21,00	3,01,00	4,02,00	16,50		29,10
	5,17	8,84	14,70	31,60	1,21,50	3,01,50	4,03,00	16,55		29,15
	5,18	8,86	14,75	31,80	1,22,00	3,02,00	4,04,00	17,00		29,20
	5,19	8,88	14,80	32,00	1,22,50	3,02,50	4,05,00	17,05		29,25
	5,20	8,90	14,85	32,20	1,23,00	3,03,00	4,06,00	17,10		29,30
	5,21	8,92	14,90	32,40	1,23,50	3,03,50	4,07,00	17,15		29,35
	5,22	8,94	14,95	32,60	1,24,00	3,04,00	4,08,00	17,20		29,40
	5,23	8,96	15,00	32,80	1,24,50	3,04,50	4,09,00	17,25		29,45
	5,24	8,98	15,05	33,00	1,25,00	3,05,00	4,10,00	17,30		29,50
	5,25	9,00	15,10	33,20	1,25,50	3,05,50	4,11,00	17,35		29,55
	5,26	9,02	15,15	33,40	1,26,00	3,06,00	4,12,00	17,40		29,60
	5,27	9,04	15,20	33,60	1,26,50	3,06,50	4,13,00	17,45		29,65
	5,28	9,06	15,25	33,80	1,27,00	3,07,00	4,14,00	17,50		29,70
	5,29	9,08	15,30	34,00	1,27,50	3,07,50	4,15,00	17,55		29,75
	5,30	9,10	15,35	34,20	1,28,00	3,08,00	4,16,00	18,00		29,80
	5,31	9,12	15,40	34,40	1,28,50	3,08,50	4,17,00	18,05		29,85
	5,32	9,14	15,45	34,60	1,29,00	3,09,00	4,18,00	18,10		29,90
	5,33	9,16	15,50	34,80	1,29,50	3,09,50	4,19,00	18,15		29,95
	5,34	9,18	15,55	35,00	1,30,00	3,10,00	4,20,00	18,20		30,00
	5,35	9,20	15,60	35,50	1,30,20	3,10,50	4,20,50	18,25		30,05
	5,36	9,22	15,65	36,00	1,30,40	3,11,00	4,21,00	18,30		30,10
	5,37	9,24	15,70	36,50	1,30,60	3,11,50	4,21,50	18,35		30,15
	5,38	9,26	15,75	37,00	1,30,80	3,12,00	4,22,00	18,40		30,20
	5,39	9,28	15,80	37,50	1,31,00	3,12,50	4,22,50	18,45		30,25
	5,40	9,30	15,85	38,00	1,31,20	3,13,00	4,23,00	18,50		30,30
	5,41	9,32	15,90	38,50	1,31,40	3,13,50	4,23,50	18,55		30,40
	5,42	9,34	15,95	39,00	1,31,60	3,14,00	4,24,00	19,00		30,50
	5,43	9,36	16,00	39,50	1,31,80	3,14,50	4,24,50	19,05		30,60
	5,44	9,38	16,10	40,00	1,32,00	3,15,00	4,25,00	19,10		30,70
	5,45	9,40	16,20	40,50	1,32,20	3,15,50	4,25,50	19,15		30,80
	5,46	9,42	16,30	41,00	1,32,40	3,16,00	4,26,00	19,20		30,90
	5,47	9,44	16,40	41,50	1,32,60	3,16,50	4,26,50	19,25		31,00
	5,48	9,46	16,50	42,00	1,32,80	3,17,00	4,27,00	19,30		31,20
	5,49	9,48	16,60	42,50	1,33,00	3,17,50	4,27,50	19,35		31,30
	5,50	9,50	16,70	43,00	1,33,50	3,18,00	4,28,00	19,40		31,40
	5,51	9,52	16,80	43,50	1,34,00	3,18,50	4,28,50	19,45		31,50
	5,52	9,54	16,90	44,00	1,34,50	3,19,00	4,29,00	19,50		31,60
	5,53	9,56	17,00	44,50	1,35,00	3,19,50	4,29,50	19,55		31,70
	5,54	9,58	17,10	45,00	1,35,50	3,20,00	4,30,00	20,00		31,80
	5,55	9,60	17,20	45,50	1,36,00	3,20,50	4,30,50	20,02		31,90
	5,56	9,62	17,30	46,00	1,36,50	3,21,00	4,31,00	20,04		32,00
	5,57	9,64	17,40	46,50	1,37,00	3,21,50	4,31,50	20,06		32,20
	5,58	9,66	17,50	47,00	1,37,50	3,22,00	4,32,00	20,08		32,40
	5,59	9,68	17,60	47,50	1,38,00	3,22,50	4,32,50	20,10		32,60
	5,60	9,70	17,70	48,00	1,38,50	3,23,00	4,33,00	20,12		32,80
	5,61	9,72	17,80	48,50	1,39,00	3,23,50	4,33,50	20,14		33,00
	5,62	9,74	17,90	49,00	1,39,50	3,24,00	4,34,00	20,16		33,20
	5,63	9,76	18,00	49,50	1,40,00	3,24,50	4,35,00	20,18		33,40
	5,64	9,78	18,20	5,00	1,41,00	3,25,00	4,36,00	20,20		33,60
	5,66	9,80	18,40	51,00	1,42,00	3,25,50	4,37,00	20,22		33,80
	5,68	9,85	18,60	52,00	1,43,00	3,26,00	4,38,00	20,24		34,00
	5,69	9,90	18,80	53,00	1,44,00	3,28,00	4,39,00	20,27		34,50
	6,00	10,0	19,00	55,00	1,45,00	3,30,00	4,40,00	20,30		35,00

очки	Подтягивание	Сгибание разгибание рук в упоре лежа	Упражнение на пресс (кол-во раз за 1 мин)	Упражнение на пресс (кол-во раз)	Прыжки через скакалку (кол-во раз за 1 мин)	Прыжки через скакалку (кол-во раз за 5 мин)	Передача (верхняя; нижняя) в парах (волейбол)	Передача (верхняя; нижняя) над собой (волейбол)	Подача в цель (кол-во раз из 10)	Броски из-под кольца	Дальние броски	Штрафные броски	Вис на согнутых руках (мин, сек)	Упражнение на гибкость	очки
													1,30	+ 32
													1,29
													1,28
													1,27	+ 31
													1,26
													1,25
													1,24
													1,23
													1,22	+ 30
													1,21
													1,20
													1,19
													1,18
													1,17	+ 29
													1,16
													1,15
													1,14
													1,13
													1,12	+ 28
													1,11
													1,10
													1,09
													1,08
													1,07	+ 27
													1,06
													1,05
													1,04
													1,03	+ 26
													1,02
													1,01
													1,00
														+ 25