Привычки-жемчужины – сокровище из раздражителей

Создавая и корректируя подсказки, вы научитесь находить новые выходы из раздражающих ситуаций.

Несколько последних десятилетий у меня почти не получалось высыпаться. Я прекрасно понимал, как важен полноценный сон, но не мог решить, пожалуй, главную проблему своего здоровья. Я просыпался среди ночи, потому что автоматический датчик кондиционера щелкал при каждом включении и выключении системы. Я собирался установить навороченный термостат, но нашел более быстрое и простое решение. Проснувшись однажды ночью и лежа в ожидании следующего щелчка, я решил сделать этот звук своим Якорем для расслабления мышц лица и шеи. Мой рецепт звучал так: «После того как я услышу щелчок, я расслаблю мышцы лица и шеи».

 

 

Это сработало, и вскоре привычка закрепилась. Услышав щелчок, я стал расслабляться. Благодаря позитивному результату, я стал радоваться щелчку, ведь теперь он помогает мне лучше спать.

Я называю такие привычки Жемчужинами, потому что в них используются подсказки-раздражители, которые мы превращаем в настоящее сокровище.

В моем примере нет ничего удивительного, но недавно я узнал, что моя подруга Эми поступила похожим образом. Она обнаружила в своей жизни рычаг и изменила его творческим позитивным мышлением.

Эми решила проблему, которая была намного сложнее моей, и создала невероятную Жемчужину.

Когда Эми разводилась с мужем, все вокруг – от ее адвоката до терапевта, которого суд назначил детям, – говорили, что ситуация напряженная. Даже после того, как решился вопрос опеки, Эми продолжала конфликтовать с бывшим мужем и не могла его избегать.

Через несколько месяцев Эми проследила некую закономерность. Ссоры портили ей настроение на весь день, поэтому она решила кое-что попробовать. Эми не могла контролировать поведение бывшего мужа и предугадывать его словесные нападки, иногда они появлялись как гром среди ясного неба. Но она могла предсказать собственные чувства после конфликта и поставила себе цель – научиться отвлекаться, сделав поведение мужа своей подсказкой.

Эми создала рецепт: «Каждый раз после ссоры с бывшим мужем радовать себя». Например, она могла послушать альбом любимой группы или аудиокнигу, на которую раньше не хватало времени.

Иногда Эми ехала прямиком в Starbucks за чашкой любимого чая. А порой покупала приятные мелочи. Это поднимало ей настроение, и вскоре Эми поняла, что новая привычка приносит ей двойную пользу: возвращает немного контроля над ситуацией и учит радоваться жизни. «После того как я почувствую себя оскорбленной, я сделаю что-то хорошее для себя» – вот каким был рецепт успешной привычки Эми.

 

 

 

Это прекрасно сработало. Вместо того чтобы нападать в ответ или чувствовать себя жертвой, Эми говорила себе: «Ох ты, очередное оскорбление. Похоже, пора побаловать себя хорошим фильмом». Она перестала остро реагировать на нападки бывшего мужа, спокойно возвращалась к своим делам и строила планы на вечер. Ссора не выводила Эми из равновесия. Она не проигрывала неприятный разговор у себя в голове, а просто отпускала его. И со временем начала видеть в оскорблениях бывшего мужа нечаянные подарки. В конце концов, это же он подсказывал ей позаботиться о себе. Эми согласна, что это звучит странно, но такой подход помог ей пережить трудные ситуации.

В идеале ни один человек не должен был заставлять ее плохо себя чувствовать. Но не всегда удается избегать токсичных людей и неприятных ситуаций.

Порой приходится терпеть несправедливость по отношению к себе, раздражение или чье-то неадекватное поведение. Мы не можем контролировать это, но вольны отвечать за свою часть уравнения.

Похвала

Именно так поступила Эми, когда решила сделать чужое поведение подсказкой для здоровой реакции – это отличная идея для самых разных моментов, в которых мы чувствуем себя бессильными. Эми и не надеялась на такой успех. Ее дети, иногда попадавшие под горячую руку, тоже стали спокойнее. И это состояние как будто передалось бывшему мужу. Временами он все еще язвил, но уже без азарта. Впервые за долгое время у Эми появилась робкая надежда, что однажды они станут друзьями. Или, по крайней мере, цивилизованными родителями в разводе.

В итоге бывший муж перестал ее оскорблять. Однажды Эми завезла ему детей, а он даже пошутил. Они посмеялись вместе впервые за два с лишним года и заключили негласный мир, о котором раньше не могли и мечтать. Я недавно позвонил Эми, и она рассказала, что провела вместе с бывшим мужем вечеринку по случаю выпускного их младшей дочери. Я ответил, что это замечательно, но немыслимо.

Эми усмехнулась и сказала:

– Поверь, Би-Джей, мы сами в шоке.

Я спросил, как же так вышло, и Эми ответила, что все дело в сопереживании. Она оставила позади стыд и расстройство и начала мыслить здраво. Бывший муж работал над навыками общения с людьми не так долго, как Эми. В браке она смягчала его дурные черты, а теперь ему приходилось самостоятельно работать над собой. Эми знала, что это нелегко, и сочувствовала бывшему мужу.

Люди замечают отношение окружающих к себе, даже если оно негласное.

Должно быть, бывший муж почувствовал сострадание и начал меняться. Это не было осознанной целью Эми. Она просто искала способ защититься от агрессии, но результат превзошел все ожидания.

Вот что происходит, когда вы оттачиваете навык создания привычек и экспериментируете с ним новыми удивительными способами. Эми творчески подошла к своей проблеме и перевернула поведение бывшего мужа с ног на голову. Особенно интересен в ее истории каскадный эффект: выбранное действие изменило не только Эми, но и других людей.

Причина этого и есть секрет Нанопривычек: люди лучше всего меняются, когда им хорошо, а не плохо. Эми настроилась на успех и продумала подсказки для перемены. Они сработали, ведь Эми делала то, что уже хотела делать. А успех ее подбодрил. Поэтому Эми продолжила стремиться к этому приятному чувству и поверила, что сможет изменить свою жизнь. Навыки Эми в работе с Дизайном поведения росли вместе с мотивацией, поэтому заводить новые привычки стало намного легче, и Эми с большей охотой начала пробовать новые вещи, о которых раньше боялась даже подумать.

И есть еще одна причина ее успеха.

Эми сделала итоговый шаг. Она научилась быстро генерировать позитивные эмоции с помощью метода Нанопривычек. Эми постоянно хвалила себя и праздновала свой успех.

Об этой технике мы поговорим в следующей главе, где я научу вас «взламывать» свой мозг, чтобы создавать привычки быстро и легко.