Сконцентрируйтесь на подсказке, чтобы устранить привычку

Иногда нужно всего лишь избавиться от подсказки, и готово. Это можно сделать тремя способами: убрать, уклониться или проигнорировать.

Убрать подсказку

Для того чтобы остановить нежелательную привычку, проще всего убрать подсказку. И лучше всего сделать это, проведя редизайн окружения.

Допустим, вы хотите перестать проверять социальные сети на работе. Можно выключить телефон, перевести его в режим авиаперелета или отключить уведомления в приложениях социальных сетей. Все это уберет подсказки контекста и тут же решит вашу проблему.

Рецепт будет такой: «После того как я сяду за работу, я отключу уведомления в приложениях социальных сетей».

 

 

Еще можно удалить с телефона приложения, которые вас отвлекают. Это разовое действие, которое обычно эффективнее ежедневного потому, что не требует регулярности.

Устранить действие можно постепенно (Маленькими привычками) либо разовым поступком, не требующим повторений.

В случае социальных сетей Нанопривычки могут оказаться предпочтительнее, потому что иногда хочется просмотреть социальную сеть в поезде по дороге домой, а удаление приложения этому помешает.

Уклониться от подсказки

Если не можете убрать подсказку, попробуйте избежать ее. Если хотите отказаться от привычки есть сладкие булки с утренним кофе, перестаньте ходить в кафе и готовьте завтрак дома, где вас ничто не будет искушать.

Вот несколько способов избегания:

 

 

+ Не посещайте места, где можно увидеть подсказку.

+ Не встречайтесь с людьми, которые будут давать вам подсказку.

+ Не позволяйте другим помещать подсказки в ваше окружение.

+ Избегайте медиа, дающие вам подсказку.

Похвала

Помните рецепт Нанопривычек, который помогает мне не объедаться хлебом в ресторане? Когда подходит официант, я говорю: «Спасибо, не надо». Так я контролирую свое окружение и уклоняюсь от подсказки в виде хлебной корзинки на моем столе.

Но не всегда удается избегать нежелательных ситуаций. А вдруг вы работаете в кафе, где продают булочки, или подсказку вам дает начальник, и от этого никуда не деться?

Игнорировать подсказку

Последний вариант – проигнорировать подсказку, но для этого нужна сила воли, с которой бывают проблемы, поскольку она требует дополнительных усилий, когда приходится избегать привычку, находящуюся над Линией действия (то есть у вас достаточно мотивации и способности для ее выполнения).

Вы уже умеете игнорировать подсказки. Вам предлагали побаловать себя, а вы сопротивлялись и упрямились. Но противостоять соблазну можно только ограниченное количество раз, потом воля слабеет. Однажды отказаться от выпивки на вечеринке легко. Но если люди постоянно предлагают выпить (и вам этого хочется), то искушение может победить. Это связано с тем, что вам постоянно приходится использовать силу воли.

Особенно тяжело справляться с подсказками в нервной обстановке. Однажды утром вы забываете полезный завтрак дома, а высидеть все совещания без перерыва на обед невозможно, поэтому вы покупаете черничный маффин. Или на вас накатывает тревога, и вам хочется на весь день спрятаться в социальных сетях.

В долгосрочной перспективе игнорирование подсказки, скорее всего, будет неудачным решением. Но если вы считаете себя волевым человеком и готовы справиться с такой задачей, обязательно отпразднуйте, когда успешно проигнорируете подсказку и откажетесь от нежелательной привычки.

Вот и все.

С подсказками можно справиться тремя способами: убирать, уклоняться или игнорировать.

 

 

Если для вас работает хотя бы один метод, замечательно. Вы нашли самый простой способ избавиться от нежелательного поступка.

После успешного устранения первой привычки вернитесь к Рою действий и выберите другой конкретный поступок, который нужно прекратить. Если вы перестали покупать завтрак на заправке, теперь можете отказаться от бесплатных конфет в офисе.

Но что, если вам не удается устранить, уклониться или проигнорировать подсказку?

Что ж, не расстраивайтесь, бывает.

Переходите к следующему компоненту Модели поведения.