Найдите естественную для себя похвалу

Естественная и глубоко прочувствованная похвала даст вам суперсилу для создания привычек.

Если вы никак не можете найти то, что работает для вас, представьте себя в следующих ситуациях и понаблюдайте за своей реакцией. Она подскажет вам правильный вариант. Используйте эту естественную реакцию, чтобы создать Свет и закрепить новые привычки.

(Читая эти сценарии, не раздумывайте и не анализируйте. Просто реагируйте.)

 

СЦЕНАРИЙ «РАБОТА МЕЧТЫ»

Вы решили подать заявку на работу своей мечты в компанию, которая вам нравится. Вы прошли весь путь – от начала до финального интервью. Менеджер по найму говорит: «Мы сообщим вам о своем решении по электронной почте». На следующее утро вы находите в почте письмо от менеджера. Открываете его и первым делом видите слово: «Поздравляем!»

Что вы сделаете в этот момент?

 

СЦЕНАРИЙ «В КАБИНЕТЕ»

Представьте, что вы сидите у себя в кабинете. Вам нужно выбросить бумажку, а мусорная корзина стоит в дальнем углу комнаты. Вы комкаете бумажку и целитесь. Вы не уверены, что у вас получится попасть, но бумажка падает точно в корзину. Идеально.

Что вы сделаете в этот момент?

 

СЦЕНАРИЙ «ЧЕМПИОНАТ»

Ваша любимая спортивная команда участвует в чемпионате. Игра идет вничью, и остается очень мало времени. В последние минуты ваша команда забивает гол и выигрывает чемпионат.

Что вы сделаете в этот момент?

Вы нашли похвалу, которая приносит вам ощущение Света? Если нет, пришла пора попробовать другие способы.

Вот несколько вариантов, которые можно опробовать. Некоторые подходят для общественных мест, а некоторые можно использовать наедине с собой.

+ Скажите «Да!» или «Есть!».

+ Помашите кулаком.

+ Широко улыбнитесь.

+ Представьте, что вам аплодирует ваш ребенок.

+ Напойте веселую песенку, которая вам нравится (может быть, тему из фильма «Рокки»).

+ Спляшите.

+ Похлопайте в ладоши.

+ Удовлетворенно кивните.

+ Покажите себе большой палец.

+ Представьте рев довольной толпы.

+ Подумайте про себя: «Молодец!»

+ Сделайте глубокий вдох.

+ Щелкните пальцами.

+ Представьте, как в вашу честь запускают фейерверки.

+ Посмотрите вверх и поднимите руки в форме буквы V – победа!

+ Ухмыльнитесь и скажите себе: «У меня получилось!»

 

Если хотите увидеть более полный список вариантов, загляните в раздел «Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет» в конце книги.

Похвала в разных контекстах

Придумайте ряд способов хвалить себя как в публичном, так и в частном пространстве. Одну из моих любимых идей подсказал мне Привычник по имени Майк. Он был успешным арт-директором в маркетинговой фирме и хотел восстановить физическую форму. Майк собирался начать с растяжки и коротких упражнений по утрам. Чтобы сформировать привычку заниматься йогой, он выбрал метод Первого шага. Поставив утром кипятиться воду для кофе, Майк расстилал в гостиной коврик для йоги. И все.

Чтобы закрепить привычку, Майк придумал уникальную похвалу. Он представлял, что коврик для йоги – это боксерский ринг, и ходил по нему туда-сюда, напевая песню «Глаз тигра», с руками, воздетыми над головой, в коронной позе Рокки.

Однажды утром Майк пел во все горло и вдруг заметил, что мимо его окна прошел почтальон, который точно все видел. Майк относится к себе с юмором, поэтому не слишком смутился, но некоторые виды похвалы лучше оставлять за задернутыми шторами.

На работе вы можете просто нарисовать смайлик после выполнения нового действия, или подумать: «Я справился!» Если вы в спортзале и не хотите устраивать спектакль, побарабаньте по рукояткам велотренажера или спойте про себя песню «We Are The Champions», например.

А еще можно привлечь других людей к своей похвале. Привычница Джилл хотела по утрам приседать, но никак не могла подобрать подходящую похвалу. Эмма – маленькая дочь Джилл – всегда пыталась приседать вместе с мамой. Однажды Джилл решила дать Эмме «пять» после выполнения упражнения. Это оказалось настолько приятно, что Джилл стала повторять это каждый день. Так родилась похвала, которая хорошо работала, благодаря крошке Эмме.

Не важно, будет ваша реакция оглушительной песней или простым поднятием большого пальца. Важно, чтобы она создавала ощущение Света, внутреннее чувство успеха.

Мощная похвала

Я советую включить в число вариантов минимум одну очень сильную похвалу, я называю ее Мощной. Она поможет вам с привычками, которые нужно закрепить очень быстро.

Когда я хочу ощутить глубинный Свет, я вспоминаю миссис Бондиетти, мою учительницу из Фресно, Калифорния. Я представляю, как этот чудесный, но в то же время строгий педагог кладет руку мне на плечо и говорит: «Молодец!»

Меня это трогает. Благодаря этому, я чувствую себя прекрасно. Это создает сильный Свет.

Я стараюсь не злоупотреблять Мощной похвалой и берегу ее для случаев, когда мне нужно быстро закрепить привычку.