Ошибка № 3: Делать то, что получилось у друга

Друзья и члены семьи всегда желают вам добра, но их советы не лучший способ привить себе новую привычку.

Горячая йога действительно могла сотворить чудеса для ваших знакомых, но разве это значит, что она подойдет и вам? Допустим, друг клянется, что привычка вставать в 4:30 утра перевернула его жизнь, и уговаривает вас попробовать. Я не сомневаюсь, что ранний подъем меняет жизнь людей. Но вы не знаете наперед, в какую сторону это изменит вашу жизнь. Поэтому будьте осторожны. Конечно, вы вольны пробовать то, что работает у друзей, только не ругайте себя в случае, если результат окажется не таким хорошим.

⁂

Все эти подходы основаны на случайностях и догадках. Это неудачный способ планирования перемен в вашей жизни. Для большей эффективности ваших результатов необходимо выбирать действия по определенным критериям. Мы поможем вам в этом в следующем этапе Дизайна поведения.

ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ: ПОДБЕРИТЕ СЕБЕ КОНКРЕТНОЕ ДЕЙСТВИЕ

 

Благодаря Волшебной палочке и Рою действий, у вас расширился список вариантов. Теперь начинаем мыслить практично. На этом этапе нужно подбирать конкретные действия под себя, используя систематический подход, который не строится на догадках.

Эта идея так важна, что я придумал ей имя: Подбор действия. Это самый важный шаг в Дизайне поведения!

Самое главное – подобрать подходящие действия, чтобы навсегда изменить свою жизнь, какой бы не была перемена. Лучшие варианты в Дизайне поведения мы называем Золотыми действиями.

У Золотого действия есть три критерия:

 

 

+ Это действие эффективно для реализации вашей цели (эффект).

+ Вы хотите его выполнить (мотивация).

+ Вы можете его выполнить (способность).

 

 

Существует несколько хороших способов для подбора таких действий. Если у вас есть наставник, попросите у него помощи. Этим наставником может быть тренер, доктор, диетолог, человек с необходимым образованием или сильной интуицией, который хорошо понимает, что вам подходит. Например, тренер Нанопривычек для похудения подберет крошечные действия, которые помогут эффективно снизить вес. Если вы можете обратиться к такому эксперту, считайте, что вам повезло. Всем остальным я предлагаю свой метод, названный Картой концентрации.

Вам понадобится Рой поступков, созданный ранее, и всего десять минут времени. В итоге вы получите несколько Золотых действий, которые будете выполнять, отложив в сторону другие варианты.

Золотое действие может быть однократным поступком. Например, отмена подписки на кабельное телевидение заставит вас меньше смотреть телевизор. Или Золотое действие может стать привычкой, которую вы будете повторять день за днем, например, заряжать телефон на кухне, а не рядом с кроватью.

Карта концентрации

Карта концентрации – моя любимая методика в Дизайне поведения. Я разрабатывал ее десять лет, занимаясь Стэнфордскими проектами, меняя собственную жизнь и помогая лидерам бизнеса создавать новые продукты и услуги. Я много лет усердно совершенствовал Карту концентрации и теперь считаю, что лучшего способа подобрать Золотые действия не найти.

Вот как выглядит план Карты концентрации.

 

 

В итоге вы проверите по этому плану каждое действие Роя. Я покажу, как это делается, на примере нашего приятеля Марка, который хочет снизить стресс.

Марк записывает каждый поступок на отдельную карточку, складывает их в стопку и пересматривает по одной.

Первый раунд

В первом раунде Марк думает только об эффективности действия и не учитывает, насколько оно практично и реально в своем выполнении.

Он берет в руки карточку и спрашивает себя: «Смогу ли я значительно снизить стресс этим поступком?»

Первое, что попадается Марку, – каждый день по десять минут играть на гитаре. Тут все ясно – Марк любит гитару, и у него поднимается настроение, даже если он просто берет ее в руки. Он знает, что это ему подходит, и кладет карточку в верхнюю часть карты, где находится спектр Высокоэффективных действий. Следующий вариант – каждый день уходить с работы на пятнадцать минут раньше. На этапе придумывания, это казалось хорошей идеей, но теперь Марк понимает, что эффект у такой привычки будет обратный, особенно если сроки начнут поджимать. Эта карточка отправляется вниз, к Неэффективным действиям.

Так и вы проверьте каждый вариант. Если вам неясна эффективность поступка, постарайтесь прикинуть ее как можно точнее. Вы сможете пересмотреть это потом, если в этом будет необходимость.

Не произойдет ничего страшного, если Марк по ошибке положит уходить с работы раньше к Высокоэффективным действиям. В худшем случае он проверит это на практике и поймет, что спешка только увеличивает его стресс. Марк знает, что мы проводим эксперимент, и ему очень нравится новая привычка играть на гитаре, поэтому он не сильно огорчится, когда поймет, что ранний уход с работы ему не поможет.

Как только вы распределите потенциальные новые действия с точки зрения эффективности, рассмотрите их с другой стороны.

Второй раунд

Пришло время проверить выполнимость и практичность действий. Станьте самим собой, откажитесь от сверхспособностей. Во втором раунде мы будем двигать карточки вправо или влево, не раскладывая их по вертикальной оси.

Марк возвращается к игре на гитаре и уходу с работы пораньше и спрашивает себя: «Я могу заставить себя это сделать?»

Очень важно сформулировать вопрос именно так. В нем есть и мотивация и способность одновременно. Одним вопросом вы обращаетесь сразу к двум компонентам Модели поведения.

Обычно люди довольно легко оценивают выполнимость действий. Когда Марк думает: «Я могу заставить себя играть на гитаре каждый день?» – ответ ему очевиден: да. Зато спросив: «Я могу заставить себя уходить с работы пораньше каждый день?» – Марк корчит легкую гримасу и начинает мысленно капризничать. Значит, ответ отрицательный.

Большинство поступков точно так же просто проанализировать. В других случаях придется выяснять причины ваших колебаний.

Для этого спросите себя: «Я хочу это сделать?»

Проще говоря, оцените мотивацию.

Вы не сможете заставить себя делать то, чего вам не хочется. По крайней мере, результат будет нестабильным.

Может быть, вы пересилите себя раз или два, но это вряд ли войдет в привычку. Когда мы выбираем действие, которое хотим выполнить, нам не приходится себя уговаривать. Мартышка мотивации отправляется куда подальше.

Допустим, вы решили каждый день есть мороженое. Никаких проблем, правда? А почему? Потому что вам не нужно превозмогать себя, чтобы зачерпнуть своего любимого мороженого с шоколадной крошкой после долгого дня на работе. Составляя Карту концентрации, вы бы подумали: «Конечно, я могу заставить себя это сделать». И передвинули карточку в правую сторону графика.

Помните, не нужно себя судить. Представьте, что выполняете определенное действие. Чувствуете легкий укол ужаса? Или восторг? Это совершенно разные реакции. Учитесь отличать «я хочу» от «я должен».

Дизайн поведения это учитывает, ведь желаемое действие – ключ к стабильной перемене. Например, сформировать привычку ежедневно заниматься физкультурой можно самыми разными способами. Если вы хотите танцевать пять минут под песню Бейонсе, пока готовите завтрак, просто делайте это. Забудьте о беговой дорожке в спортзале.

Дизайн поведения сосредоточен на поступках, которые вам нравятся, в отличие от других подходов.

Вам не нужно медленно разгонять свою мотивацию. В Дизайне поведения она уже встроена в новую привычку. Не стоит заставлять себя делать то, что вы якобы должны. Такие методы работают не очень эффективно.

Чтобы добиться стабильных перемен, крайне важно подобрать те поступки, которые люди хотят делать. Я придал этой идее особый статус в Дизайне поведения.