Урдхва Падмасана в ширшасане.


Хорошо подготавливает таз к родам, обеспечивая очень мягкие роды. Помогает от варикоза, растяговает внутренние мышцы ног, улучшает функции щитовидной железы, улучшает крообращение у плода и плаценты, компенсирует давление на низ живота.

Эту асану можно делать только тем, кто хорошо освоил ее до беременности. И даже тем - лишь до 7 месяца беременности, позже уже не следует. Делайте ее осторожней, лучше всего, если вы воспользуетесь поддержкой. В эту позу следует входить из Сарвангасаны, в Сарвангасане согните ноги в Падмасане.

 

Саламба ширшасана (сиршасана).

Эту позу можно делать без опоры, только если вы ее освоили до беременности. Если же вы до беременности ее не практиковали достаточно хорошо, то делайте ее с опорой на стену сзади или с поддержкой.

Стойка на голове с опорой. Тренирует равновесие и устойчивость, укрепляет все группы мышц, особенно спину, шею, мышцы живота. Улучшает кровоснабжение мозга, позитивно влияя на гипофиз и шишковидную железу, устраняет переутомление, тонизирует и активизирует жизненные силы, эта асана помогает от токсикоза, в случае сильной рвоты, а так же ее следует применять в случаях кровотечения. Она очень хороша при отеках, белях, судорогах конечностей.

Ширшасана улучшает приток крови к глазным яблокам, ее важно делать ежедневно, если у вас плохое зрение, а вы намерены рожать естественным путем.

Улучшает память, мышление, сон. При беременности ширшасана полезна для профилактики варикозного расширения вен, ее применяют также для того, чтобы ребенок принял правильное положение в животе. Стойкой на голове полезно заканчивать ежедневную практику йоги, делая ее последней перед шавасаной, а также выполнять ее отдельно несколько раз в день.

Сложите руки в замок и согните их в локтях, колени тоже согните и опустите на пол. Поставьте замок на пол так, чтобы предплечья упирались в пол и локти были на удобной ширине обычно не больше ширины плеч. Попробуйте как бы вытолкнуть руки из плечевых суставов, оперевшись покрепче на предплечья, ощутите, что на предплечья приходится основной вес тела. Колени при этом стоят на полу. Далее поставьте голову на пол, замком рук фиксируйте голову в устойчивом положении, обеспечивая себе минимальную нагрузку на шею. Оторвите колени от пола, разогните их, носками стоп двигайтесь как можно ближе к лицу. Спина становится перпендикулярно полу. Поднимите одну ногу вверх и найдите равновесие, поднимите другую ногу.

Для сохранения равновесия: Согните ноги в коленях и, нащупав равновесие, постепенно поднимайте ноги вверх. Разведите прямые ноги в стороны, постепенно сводя их вместе. Расслабьте все тело, оставаясь в этой позе. Дышите медленно и глубоко. При потере равновесия старайтесь приземлиться вперед. Расслабьте пальцы ног, не надо тянуть носки вверх.

Как вариант попробуйте сложить ноги в гаруду в стойке на голове, это хорошо помогает при варикозном расширении вен, не забудьте повторить на другую сторону.

Через две минуты медленно опустите ноги на пол (не кидайте, без рывков), сохраняя при этом максимально ровную спину.

Дыхание: Вдох в исходном положении, задержка дыхания при подъеме, глубокое дыхание при сохранении равновесия, задержка на вдохе при возвращении.

В конечной позе можно делать скручивание, описанное далее.

 

Паривритта-икапада ширшасана.

 

Эту асану можно делать беременным, только если женщина освоила ее до беременности. Те, кто делал ее до беременности, могут практиковать ее лишь до 7 месяца.

Стойка на голове с повернутыми ступнями. Эта асана тонизирует женские органы, улучшает выделение токсинов. Оладает теми же блаотворными влиянием, как и саламба ширшасана.

В ширшасане раздвиньте ноги в стороны, поверните их – одна сзади, другая спереди, ноги прямые, ступни расслабленны. Позвоночник вращается, а ноги как рычаги. Туловище максимально вытянуто, не оседает.

Вернитесь в ширшасану и произведите скручивание в другую сторону.

РЕЛАКСАЦИЯ

Способность расслабляться обеспечивает мягкие роды. Умение к расслаблению всех мышц следует начать тренировать задолго до родов. В йоге применяется для ежедневного расслабления шавасана.

Шавасана.

Шавасана – это полное расслабление всех мышц тела, поэтому она и называется “поза трупа”. Ее особенно важно делать при беременности ежедневно после всех асан или перед сном. Помогая расслабиться, шавасана снимает повышенный тонус матки, повышает способность управлять своими мышцами, расслаблять их по требованию. По мере расслабления тела, расслабляется сознание, поэтому шавасана готовит и сознание к родам, она хорошо сочетается с релаксацией, медитацией. Классически шавасана исполняется на спине.

Лягте на спину, подложив валик под поясницу и плечи. Руки и ноги свободно лежат вдоль тела, все мышцы расслаблены. Позвольте стопам свободно расходиться в стороны.

Если вам неудобно лежать на спине, особенно на последних сроках беременности, то вы можете лежать во время шавасаны на боку, подложив под верхнюю ногу подушку.

Закройте глаза. Дыхание плавное, как течение воды в ручье, или как приливы и отливы в океане, вдох сначала животом, потом грудной клеткой, а в конце вдоха поднимаются кверху ключицы. Выдох в обратном порядке. Опускаются ключицы, грудная клетка, втягивается живот. Выполняете полное йоговское дыхание, созерцаете вдох и выдох. При правильном плавном и спокойном выдохе ум остается не потревоженным, безмятежным.

Можете попросить мужа зачитать вслух нижеописанный вариант исполнения шавасаны или запишите его на аудио носитель, зачитав самостоятельно, и занимайтесь расслаблением под сопровождение. Кроме того, сейчас можно найти различные варианты аудио сопровождения для шавасаны, выбирайте просто наиболее подходящий для себя.

Постепенно, по мере тренировки, вам уже не потребуется текст. Вы сможете ощущать потоки в своем теле сами, мысленно давать себе команды на расслабление различных частей тела и ощущать свои чакры и потоки в теле очень интенсивно. Это позволит вам концентрироваться на ощущении родового потока во время родов и не зажимать мышцы, препятствующие отпусканию ребенка.

Расслабление мышц лица.

Эта Шавасана пригодится, когда у вас немного времени. Умение расслаблять лицо очень важно во время родов. Расслабляя лицо в промежутке между схватками, женщина быстро расслабляет и все свое тело и матку. Можно делать эту и подобные медитации ежедневно, на протяжении всех месяцев беременности.

Ложитесь на коврик, можно на бок, подложив под ноги и голову подушечки для удобства. Почувствуйте, как тело соприкасается с опорой, делайте глубокий вдох, сбросьте напряжение из тела с выдохом, проследите – удобно ли вы лежите, расслабьте лицо. Обратите внимание на промежуток между бровями. Ощущайте его, нахмурьте брови слегка и сбросьте напряжение полностью. Понаблюдайте за появившимися ощущениями. Глаза, веки - спокойны, почувствуйте глазные яблоки, расслабьте мышцы глаз, слегка скосив глаза к переносице или к области третьего глаза, так расслабив мышцы. Веки спокойно закрывают глазные яблоки. Ощутите соприкосновение век друг с другом. Наблюдайте за этим соприкосновением. Осознавайте крылья ноздрей. Прохладный воздух втекает в тело сквозь ноздри, тёплый воздух выходит наружу. Понаблюдайте за ощущениями восходящих и выходящих потоков. Щёки, скулы – расслабьте их. Между верхней и нижней челюстью маленький зазор, зубы не соприкасаются, челюсть расслабленна. Верхняя губа соприкасается с нижней мягко, губы расслабленны. Ощутите соприкосновение между губами. Осознайте и расслабьте язык. Корень языка. Кончик языка слегка прижат к верхнему нёбу, так язык расслабляется. Внутренний диалог начинает замедляться, становиться всё тише, всё невнятнее. Расслабляется гортань, мышцы шеи, плечи. Вы отпускаете напряжение, скопившееся в области шеи. Отпускаете обиды и усталость, скопившиеся в области плеч.

Пройдитесь ещё раз по всем зонам, оставляя ощущение предыдущей зоны и предвосхищая ощущение следующей зоны. Промежуток между бровей, глаза, веки, крылья носа, скулы, щёки, губы, язык, корень языка, всё лицо, гортань, мышцы шеи, плечи. Обратите внимание на всё тело. Проскользите вниманием от макушки головы до кончиков пальцев. Обратите внимание, как ваше тело соприкасается с полом. Сделайте поглубже вдох, посвободней выдохните. Пошевелите кончиками пальцев рук. Ещё глубокий вдох. Возвращайтесь в это пространство.

Когда расслабляется лицо – расслабляется всё тело. При мыслительных процессах тоже напрягаются какие-то части тела. Научитесь быстро расслабляться. Лицо можно научиться расслаблять в любых условиях и очень быстро. Такое быстрое расслабление хорошо помогает во время родов. Как только проходит схватка и потуга, то мы сразу расслабляемся и даже засыпаем на эту минуту отдыха. И набираемся сил.









Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su не принадлежат авторские права, размещенных материалов. Все права принадлежать их авторам. Обратная связь