Из книги «танцующая с Луной»

Не высказывая, удерживая внутри свою правду либо умиротворяя других, в итоге вы часто накапливаете недовольство другими и собой. Вы злитесь на себя за то, что не высказываете своих мыслей, или злитесь на других за то, что они не понимают, каково вам на самом деле (забывая при этом, что вы никогда не говорили им о том, каково вам!). В организациях и семейных системах это порождает недоверие, сплетни, страх и то, что обычно называют «драмой».

Когда недовольство другими накапливается, мы порой взрываемся фонтаном осуждения, бессознательной злости или жажды мести. Когда такое происходит, мы говорим не от имени любви, но от имени наших ран и обид, часто не сознавая своей роли в ситуации. А она заключается в том, что мы с самого начала не рассказали, каково нам на самом деле. Близкие отношения становятся пустыми и перестают нас удовлетворять, а наше доверие к собственному «Я» уменьшается каждый раз, когда мы не говорим того, что на самом деле думаем.

Чтобы найти и поддерживать это равновесие, мы должны оценить и распутать все старые соглашения, накрученные на нашу способность к вербальному общению. Помните, что ваша конечная цель – свободное общение и яркое самовыражение исходя из открытого сердца и в согласии с внутренним знанием. Как говорит писатель и психолог Марта Бек: «Неважно, насколько это трудно и болезненно, но для души нет ничего лучше правды».

Порой мне все еще бывает тяжело говорить свою правду близким. Иногда я боюсь сделать им больно, начать «раскачивать лодку» или оказаться ранимой. Я хочу, чтобы они прочли мои мысли или просто изменили свое поведение без моего вмешательства. Старые истории и соглашения берут верх и заглушают мой голос даже тогда, когда я хочу говорить.

Когда подобное происходит, я уже не осуждаю себя. Напротив, я осознаю, что мне нужно больше внутренней поддержки, чтобы не бояться сломать старые модели поведения и поделиться тем, что у меня внутри.

Когда вы не выражаете свою правду от сердца, вы создаете пространство для укоренения расстройства или негодования. Когда же вы говорите свою правду, вы тем самым возводите мосты в отношениях, углубляя отношения и с собой, и с другими.

К сожалению, многих из нас, женщин, учили ценить в общении прежде всего гармонию и удовольствие. Но зачастую самыми полезными в плане развития личности оказываются по-настоящему тяжелые разговоры.

Ваша правда бесценна. Вы можете решить, что не хотите делиться ею со всеми в любых обстоятельствах, и это можно понять. Но есть один человек, с которым вы должны быть искренни всегда, – вы сами.

Цель этого урока состоит в том, чтобы освободиться от старых установок, касающихся общения с собой и окружающими людьми, и создать план того, как вы будете учиться говорить свою правду.

Практикум

Найти свою правду

Чтобы узнать больше о своей правде в общении, прочитайте утверждения в списке, приведенном ниже, и отметьте напротив каждого, верно или неверно это в вашем понимании. В дополнение запишите свои убеждения, касающиеся взаимодействия с миром. После этого перечитайте список и определите, какие соглашения касаются вашего желания получить конкретный результат или реакцию от собеседника, а какие направлены на стремление выразить себя.

В детстве меня учили / я верила, что…

 

Как только закончите, перечитайте список. Какие утверждения согласуются с вашим желанием получить конкретный результат или реакцию от человека, с которым вы общаетесь? Какие соглашения касаются вашего желания выразить себя?

Запишите главное

Теперь мы знаем, как важно внимательно вглядываться в глубину наших неосознанных верований. Умеете ли вы спокойно говорить «нет»? Устанавливать границы? Говорить то, что окружающие не хотят слышать? Умеете ли вы говорить свою правду, не взваливая на себя ответственность за реакции других людей? И умеете ли вы делать все это с широко открытым сердцем?

Запишите ниже или в своем дневнике вдохновляющие ответы на все вопросы, приведенные выше. Начинайте каждый ответ со слов «Я вольна…». Например.

Я вольна говорить «нет».

Я вольна устанавливать границы.

Я вольна говорить вещи, которые другие не хотят слышать.

Я вольна говорить без того, чтобы брать ответственность за реакцию других на мои слова.

Я вольна говорить с широко открытым сердцем.

Теперь ваша очередь. Перепишите эти ответы или придумайте свои собственные.

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

Отметьте, какие ощущения вы испытываете, когда записываете эти ответы. Повторяйте упражнение каждое утро, пока не ощутите, как ваши идеи проникают в сердце, а затем – выносите свою правду в мир.

Озвучьте свою правду

Если мы продолжаем поступать по-старому, не стоит надеяться получить новый результат. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы освободить ваш голос, используя его новыми и неожиданными способами. Следующие идеи поначалу могут показаться вам странными, но на самом деле они помогут вам выразить себя через голос разными путями.

Итак, предлагаю вам несколько вариантов упражнения.

• Начните подпевать песням на радио.

• Попробуйте подражать голосам трех различных животных (например, мартышки, птицы и львицы).

• Издавайте странные звуки, пока едете на работу.

• Говорите сама с собой, глядя в зеркало.

• Напевайте без слов или произносите звук «ом» в разных тональностях и с разной громкостью.

• Пойдите на реку или ручей, наклонитесь к воде и позвольте своему голосу слиться с журчанием воды.

Проделывая все это, отмечайте, какие соглашения и суждения о вашем голосе проявляют себя. Как вы чувствуете себя, когда ваш голос звучит? Помните, что все это можно сделать в уединении, когда стесняться некого.