Почитание всего сущего: медитация при ходьбе

Помимо классической сидячей медитации в тишине существует еще несколько ее разновидностей. В дзен-буддизме, американском шаманизме и других духовных традициях встречаются описания таких способов медитации, как рубка деревьев, чаепитие или, например, проход по лабиринту. Я рекомендую попробовать вам медитацию при ходьбе (или на прогулке) – это отличный способ заземлиться и почувствовать, что Земля и все сущее поддерживают вас.

Чтобы начать, просто выйдите из дома. Неважно, куда вы направитесь – в дремучий лес или на шумную улицу, – этот способ медитации эффективен в любых условиях.

Выйдя на открытое пространство, потратьте несколько минут на настройку. Сделайте несколько глубоких вдохов и вообразите, как дыхание проходит сквозь ваше тело вниз, к ступням. Почувствуйте, как они опираются на землю. Ощутите ее под собой и почувствуйте, что окружены любящей семьей. Глядя по сторонам, говорите себе, что все люди на планете, каждое дерево, цветок, гора, небоскреб, дорожка, насекомое, животное или птица – ваши братья и сестры. Вы никогда не будете одиноки, вас всегда поддержат.

Теперь идите, сосредоточиваясь на каждом шаге. Присутствуйте в каждом моменте. Часто во время ходьбы мы мысленно находимся в совершенно ином месте – говорим по телефону или думаем, что будем делать вечером. Но не сегодня. Сегодня ваша главная задача – прочувствовать каждый свой шаг, каждый миг.

Во всем, что вас окружает, будьте готовы увидеть знак. Ветер, шумящий в деревьях, напомнит вам о том, что мысли нужно отпускать. Солнце, греющее вас своими лучами, шлет привет с небес. Веселый пес на другой стороне улицы – знак, что нужно меньше грустить. Представьте себе, что все вокруг – любящие руки вашей настоящей семьи, готовой во всем вас поддержать. Гуляйте каждый день хотя бы по десять минут, постепенно увеличивая это время. Если вдруг поймаете себя на том, что снова начинаете строить планы или перебирать в голове прошлые события, – не ругайте себя. Напротив, мягко вернитесь мыслями к окружающему миру и сконцентрируйтесь на каждом своем шаге.

Отпускание старых историй

Вторая часть этого урока посвящена освобождению и переписыванию тех историй из нашего прошлого, которые не позволяют нам двигаться вперед. Все люди рассказывают истории. Но порой из волшебных сказок они превращаются в тяжелую ношу, которую мы таскаем за собой, не осознавая, что в любой момент можем избавиться от них и начать рассказывать новые, помогающие нам чувствовать себя хорошо и жить продуктивно.

Если вы выполнили упражнение Внутренние судья и жертва. Часть первая и записали темы, на которые чаще всего высказываются ваши внутренние судья и жертва, то сейчас самое время вернуться к этому списку. Чаще всего жертва и судья снова и снова повторяют одни те же ложные истории.

В «Танцующей с Луной» я привела в пример историю из своей жизни.

Моя старая история

В детстве я постоянно страдала из-за частых переездов. К шестнадцати годам я сменила восемь школ и четыре страны – Сингапур, Гонконг, Соединенные Штаты и Таиланд. Мы переезжали примерно каждые два года. В каждой новой школе я сначала чувствовала себя болезненно застенчивой, растерянной и одинокой. Ко второму году обзаводилась друзьями и входила в колею, и тут мы опять переезжали – цикл повторялся заново. Поскольку я часто уезжала от друзей или они уезжали от меня из-за работы родителей, мне трудно было близко сходиться с людьми, я боялась оказаться покинутой.

Теперь ваша очередь! Не откладывая, найдите время переписать одну из тех историй, которая тянет вас на дно. Вспомните, что вы рассказываете сами себе о прошлых событиях, заставляющих вас страдать. Большинству из нас глубоко копать не приходится – подобные истории норовят обосноваться на переднем плане у нас в сознании. Они могут быть связаны с родителями, нынешними или прошлыми отношениями, выбором карьеры, проблемами с телом или здоровьем, с детьми или отсутствием таковых и так далее. Запишите одну-две такие истории ниже или в своем блокноте.

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

Готово? А теперь пора переписать эту историю, сделав акцент на том, как тот же самый опыт пошел вам на пользу. Предлагаю в качестве примера свою новую историю из «Танцующей с Луной». Обратите внимание: я не меняла события, но представила их в совершенно новом свете.

Моя новая история

Мне повезло родиться в неугомонной семье. Мы переезжали каждые два года, а каждое лето путешествовали по свету.

Большую часть детства я ходила в большие международные школы в Юго-Восточной Азии и к шестнадцати годам успела побывать или пожить в двадцати разных странах, включая Таиланд, Сингапур, Индию, Египет, Италию и Испанию.

Поскольку мы многократно переезжали и путешествовали, я научилась быть невероятно гибкой и глубоко любить разнообразие и творческое начало в людях. Благодаря моей детской непосредственности мне было легко общаться с людьми различных мировоззрений, легко заводить друзей и радоваться переменам.

Попробуйте переписать свою историю. Конечно, это может оказаться сложным, ведь вы так долго рассказывали ее самой себе и окружающим. Если почувствуете, что ничего не получается, для начала составьте список позитивных моментов, которые принес вам опыт, описанный в старой истории. (В моем случае постоянные переезды семьи дали мне возможность познакомиться со множеством различных культур и мировоззрений.) Запишите свою новую историю ниже или в блокноте.

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________