Прохождение полной программы «сам»

 

Приведённая схема системы «Самозащиты и нападения без оружия» с приложением к ней детализированного основного материала по отделам может служить наглядным пособием для прохождения полного курса Самозащиты в указанном схемой порядке. В отделах и их подразделениях приводятся краткие методические указания для руководителей.

 

Схема самозащиты без оружия ЦС ПСО «Динамо»

 

Тренировка

Теоретические сведения

Подготовка

Удары

Теория. Вспомогательные средства

Приёмы

Переходы

Теория

Односторонняя

Односторонняя — с ответом — двухсторонняя

Переводы

Свободная

В стойке

С броском

На земле

1-й урок

2-й урок

3-й урок

Фазис «А»

Фазис «Б»

Фазис «В»

Фазис «А»

Фазис «Б»

Фазис «В»

Фазис «А»

Фазис «Б»

Фазис «В»

На 4 приёма

На 7 приёмов

На все приёмы

Односторонняя

С ответом

Двухсторонняя

Односторонняя

С ответом

Двухсторонняя

Односторонняя

С ответом

Двухсторонняя

Стоя

Стоя в захвате

Стоя

Лёжа

Во всех положениях

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Глава 7

Часть 1

Часть 2

 

Вся схема делится на две части или семь отделов.

 

Часть 1. Материалы до тренировки

 

    Глава 1. Теоретические сведения.

 

Глава 2. Подготовительные упражнения: а) общие и б) специальные.

 

Глава 3. Удары.

 

Глава 4. Приёмы:

 

       Значение приёмов, деление их на группы, приёмы по принципу и чувствительные точки.

 

        Страховка со стороны руководителя, нападающего и обороняющегося.

 

       Защиты и приёмы после них.

 

       Техника приёмов.

 

       Общие методические указания, разучивание приёмов и правил при разучивании приёмов.

 

       A. Приёмы в стойке.

 

       Б. Приёмы с броском.

 

       B. Приёмы на земле.

 

       Г. Переходы. Захваты и ответы.

 

Часть 2. Тренировка

 

       Теория: значение и цель тренировки

 

Глава 5. Односторонняя тренировка:

 

       Односторонняя тренировка:

 

             Первый урок — на четыре приёма.

 

             Второй урок — на семь приёмов.

 

             Третий урок — на все приёмы.

 

Глава 6. Односторонняя — с ответом — двухсторонняя тренировка:

 

             Сущность работы в 6 отделе и возможная перемена порядка прохождения этого отдела.

 

       Односторонняя — с ответом — двухсторонняя тренировка:

 

             Стоя в захвате.

 

             Стоя без захвата.

 

             Лёжа.

 

      Переводы.

 

Глава 7. Свободная тренировка.

 

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Приложения

Приложение 2. Прохождение полной программы «САМ»

Прохождение полной программы с краткими методо-педагогическими указаниями

 

 

ПРОХОЖДЕНИЕ ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ С КРАТКИМИ

МЕТОДО-ПЕДАГОГИЧЕСКИМИ УКАЗАНИЯМИ

 

Часть 1. Материалы до тренировки

 

Глава 1. Теоретические сведения

 

1. Физкультура и самозащита без оружия. 2. Что такое Самозащита. 3. Элементы, составляющие Самозащиту. 4. Когда применяется Самозащита. 5. На чём основаны приёмы. 6. Опасна ли Самозащита при занятиях и в жизни. 7. Система и метод. 8. Условия успешного применения Самозащиты.

4. Когда применяется Самозащита — пункты 2 и 3 пояснять с приведением жизненных приёмов. Разобрать применение ударов подробнее с приведением примера. 8. Условия успешного применения Самозащиты — прочитать и разобрать на одном из последующих уроков, когда обучающиеся пройдут несколько приёмов.

 

Глава 2. Подготовительные упражнения

 

а) Общие подготовительные упражнения.	Проходить хотя бы одно-два упражнения при недостаточном количество времени. Лучше вовлечь обучающихся в работу других секций. Летом, когда по самозащите трудно работать, обязательно вовлекать их в работу летних секций.
б) Специальные подготовительные упражнения.	Упражнения №№ 3, 4, 5, 6, 7, 8 и 10 делать каждый раз в начале урока, № 12 провести несколько раз, а потом можно заниматься в свободное время. Упражнение № 10 проводить осторожно, каждый раз начинать с малой высоты или ширины. На большую высоту или ширину слабых не допускать.

 

Глава 3. Удары

 

Удары.

Удары английского бокса после технического прохождения тренировать на мешке и подвесном мяче. Остальные удары желательно проходить на подвешенном мягком чучеле, обрисовав цели удара. Сначала пройти с места, а потом с хода, для чего можно двигать чучело, а также проходить мимо. Можно скомбинировать с приёмом: проделав с кем-нибудь из изучающих приём, надвинуть неожиданно чучело.

 

Глава 4. Приёмы

 

Значение приёмов, деление их на группы, приёмы по принципу и чувствительные точки.	Больше привести примеров приёмов по принципу и сделать вывод об их значении. Объяснить, почему чувствительные точки имеют значение в условиях нашей работы.
Страховка.	Кроме мер, принимаемых нападающим и обороняющимся, руководитель должен также показывать все разновидности их.
Защита и приёмы после неё.	Ознакомить. Прохождение в тренировке.
Техника приёмов.	Обратить особое внимание на рывок и на недоведение приёмов до конца.
Общие методо-педагогические указания и правила при разучивании приёмов.	Методо-педагогические указания давать при практической работе.

 

A. Приёмы в стойке:

 

Приём № 1 «Дожим кулака-кисти».	Добиваться проведения острого рывка, не позволять доводить приём до конца.
Приём № 2 «Дожим кулака — по принципу».	Не делать паузы между рывком вверх и обратным рывком. Обратный рывок проводить во время движения руки обороняющегося вверх, как бы в пути.
Приём № 3 «Поворот предплечья во внешнюю сторону».	Вращать только предплечье руки вокруг оси, не затрачивая усилий на поднимание его вверх или на отвод в сторону.
Приём № 4 «Поворот предплечья во внешнюю сторону — с дожимом кисти».	Дожим кисти можно начинать немного раньше поворота предплечья, тогда чисто получится дожим кисти и легче будет повернуть предплечье.
Приём № 5 «Узел».	Следить, чтобы локоть руки нападающего при «завязывании узла» не съезжал за изгиб руки в локте обороняющегося. Практиковаться в умении быстро проводить приём.
Приём № 6 «Загиб руки за спину».	Научить, чтобы рука свободно скользила по запястью. Проходить при небольшом сопротивлении, чтобы обучающийся привык возможно быстрее хватать рукой за плечо, потом подтягивать медленно.
Приём № 7 «Загиб руки за спину — нырком».	Нырок делать быстро, после него поворачивать руку медленно.
Приём № 8 «Рычаг вверх — на ладони».
Приём № 9 «Рычаг вверх — на плече или руке».	При подворачивании плеча делать рывок на себя.
Приём № 10 «Рычаг вверх — на руке».	Проверять приём захватом за шею.
Приём № 11 «Рычаг вверх — милицейский».
Приём № 12 «Рычаг вниз».	Положение локтя захваченной руки под мышкой нужно определить положением захваченного запястья.
Приём № 13 «Рычаг вниз — по принципу — предплечьем».	Надавливать предплечьем, а не кистью, иначе труден будет переход на другой приём.
Приём № 14 «Выверт».	Этот приём по своему характеру относится к «Загибу руки за спину», но в целях более удобного прохождения дальнейшего материала вынесен сюда.
Приём № 15 «Рычаг пальцев и запястья».	Не отгибать всю кисть назад, а, сгибая пальцы, прикладывать их к внешней стороне ладони.
Приём № 16 «Отгибание головы назад».	Приёмы имеют много вариантов.
Приём № 17 «Отгибание головы назад — захват сзади».
Приём № 18 «Нагибание головы вперёд».	Приём тренировочный, т.е. употребляется больше в схватках.
Приём № 19 «Горловой — одной рукой».	При выполнении приёма следить, чтобы пальцы не давили подушечками на шею обороняющегося, а остро входили бы в шею концами пальцев.
Приём № 20 «Горловой — двумя руками».

 

Б. Приёмы с броском:

 

Приём № 21 «Захват за плечо и ногу».	Приём, требующий особой быстроты.
Приём № 22 «Захват за ноги с ударом головой».
Приём № 23 «Захват за руку и горло».	Иногда удобно делать с подножкой.
Приём № 24 «Захват за колено и ту же ногу».
Приём № 25 «Бросок через плечо».	Для большей натренированности этих приёмов («Бросок через плечо» и «Перебрасывание») необходимо их ввести для прохождения вместе со специальными подготовительными упражнениями №№ 3, 4 или 10. Чтобы не затрачивать много времени на прохождение, вводить их в урок по одному. Проводить бросание по очереди — один всех.
Приём № 26 «Перебрасывание».

 

«Бедровые» приёмы:

 

Приём № 27 «Захват головы и руки подмышку».
Приём № 28 «Полугорловой».	В тренировке не поддаётся проведению.

 

B. Приёмы на земле:

 

Захваты за голову:

 

Приём № 29 «Отгибание головы».	Предупреждать, чтобы отгибание проводилось плавно.
Приём № 30 «Отгибание головы с ножницами».
Приём № 31 «Захват за шею и ногу прямо».
Приём № 32 «Захват за шею и ногу сзади».

 

Захваты за шею:

 

Приём № 33 «Захват за шею ногами — ноги в одну сторону».	Приёмы («захваты за шею») имеют много вариантов.
Приём № 34 «Захват за шею ногами — ноги в разные стороны».
Приём № 35 «Захват за шею ногами — ноги перпендикулярно — и приём на руке».

 

Захваты за руку:

 

Приём № 36 «Держание одной руки и приём на другой руке (сверху)».
Приём № 37 «Держание одной руки и приём на другой руке (снизу)».
Приём № 38 «Держание руки и головы или руки и туловища и приём на другой руке».

 

Захваты за ноги:

 

Приём № 39 «Дожим ноги с вывертом ступни».
Приём № 40 «Выверт ступни».
Приём № 41 «Захват ступни подмышку».
Приём № 42 «Отгибание ступни с дожимом ноги».

 

«Ножницы»:

 

Передние.	Очень редко удаётся взять ими («ножницами») на приём. Больше служат для держания.
Боковые.
Задние.

 

Г. Переходы. Захваты и ответы.

Если подготовляются будущие инструктора, то необходимо, чтобы они усвоили и запомнили на занятиях постепенное развитие перехода. Захваты и ответные приёмы проходить с инструкторской группой, прочих только ознакомить.

 

Часть 2. Тренировка