Порядок прохождения программы по часам — урокам

 

Урок по порядку	Материалы для разучивания	Методические указания
1-й и 2-й уроки	Теория: 1. Физкультура и самозащита без оружия. 2. Что такое Самозащита. 3. Элементы, составляющие Самозащиту. 4. Когда применяется Самозащита. 5. На чём основаны приёмы. 6. Опасна ли Самозащита при занятиях и в жизни. 7. Система и метод. 8. Условия успешного применения Самозащиты. Группы: 1. Удары. 2. Обратные рычаги. 3. Дожимы. 4. Выверты, вывод из равновесия и комбинации (краткое определение каждой группы). Правила при разучивании приёмов. Примечание. Удары английского бокса, или, если время останется, приступить к разучиванию приёмов 3-го урока.	4. Когда применяется Самозащита — пункты 2 и 3 пояснять с примерами жизненного применения приёмов. 8. Условия успешного применения Самозащиты — прочитать и разобрать на одном из последующих уроков, когда обучающиеся пройдут несколько приёмов. Приёмы разучивать сначала по разделению и медленно, по мере усвоения, проделывать быстрее и переходить на один счёт. Рука охватываемого должна быть немного напряжённой. Каждая шеренга должна проделывать приём по 4-5 раз. При повторении приёма необходимо каждый раз указывать его название. Поверку приёма во время урока делать раза 3-4. В быстрой работе приучить обучающихся уметь не доводить приёма до конца. Остающееся время до конца урока употреблять на приёмы слабо усвоенные. Общие и специальные упражнения следует разнообразить возможно больше.
3-й урок	Подготовительные упражнения: Общие подготовительные упражнения. Стойка для разучивания приёмов. Приёмы: Приём № 1 «Дожим кулака-кисти» (с. 54-55). Приём № 3 «Поворот предплечья во внешнюю сторону» (с. 57). Приём № 4 «Поворот предплечья во внешнюю сторону с дожимом кисти» (с. 57-59). Приём № 7 «Загиб руки за спину нырком» (с. 64-66).	Подготовительными упражнениями стараться охватить все части тёла. Рывок делать возможно острее. Поворачивать только предплечье руки, дожим кисти начинать немного раньше. Нырок делать быстро, после нырка поворачивать руку медленно. При повторении приёмов следует приучить к запоминанию названий их, а также напоминать технику приёма, показывая сущность его на себе. Приём № 7. Приучить, чтобы при сопротивлении возможно скорее перехватывать правой рукой за плечо противника. Показать вариант захвата за локоть по принципу «Загиба руки за спину».
4-й урок	Подготовительные упражнения: Общие — упражнения в самосопротивлении и взаимоспротивлении. Приёмы: Повторение приёмов 3-го урока и вновь: Приём № 6 «Загиб руки за спину» (с. 62-64). Приём № 16 «Отгибание головы назад» (с. 76).
5-й урок	Подготовительные упражнения: Специальные упражнения для развития меткости и быстроты. Общие — вольные движения. Приёмы: Повторить предыдущие и вновь: Приём № 17 «Отгибание головы назад — захват сзади» (с. 77). Приём № 19 «Горловой одной рукой» (с. 78-79) Приём № 20 «.Горловой двумя руками» (с. 79-80).	В приёме № 17 показать чувствительную точку под носом. В приёме № 19 «Горловой одной рукой» рельефнее показать пальцы. Оба «Горловых» проделать на себе и на партнёре только с обозначением правильности захвата.
6-й урок	Подготовительные упражнения: Специальные — упражнение № 2 для разбития быстроты захвата и ловкости. Приёмы: Повторение всех предыдущих приёмов, т.е. приёмов №№ 1, 3, 4, 6, 7, 16, 17, 19 и 20.
7-й урок	Подготовительные упражнения: Упражнение № 12 для развития грифа и верхней части туловища. Общие — упражнения для развития нижней части туловища и ног. Удары: Удары английского бокса. Приёмы: Приёмы №№ 1, 4, 6 и 16 и вновь: Приём № 2 «Дожим кулака» (с. 56). Приём № 5 «Узел» (с. 60).	В приёме № 16 прибавить чувствительную точку. В приёме № 5 сначала проделать скольжение своей левой руки с запястья на кисть «винтом», а потом весь приём.
8-й урок	Подготовительные упражнения: Общие — разновидности упражнений гимнастики. Специальные — упражнение № 2. Приёмы: Повторить все приёмы, т.е. приёмы №№ 1, 3, 4, 6, 7, 16, 17, 19 и 20. Приём № 5 «Узел» (с. 60).	Если осталось время, то провести приём № 5 с сопротивлением.
9-й урок	Подготовительные упражнения: Общие — упражнения для ног и нижней части туловища. Специальные — упражнения №№ 12 и 13. Приёмы: Повторить приёмы №№ 4, 5, 6, 16 в 17 и вновь:   Приём № 8 «Рычаг вверх — на ладони» (с. 67). Приём № 9 «Рычаг вверх — на плече» (с. 67-68). Приём № 11 «Рычаг вверх — милицейский» (с. 69-70).	В приёме № 9 при переводе на плечо дёргать захваченную руку на себя.
10-й урок	Подготовительные упражнения: Общие — вольные движения. Специальные — упражнение № 13. Приёмы: Повторить все приемы, т.е. приёмы №№ 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11 и вновь: Приём № 10 «Рычаг вверх — на руке» (с. 68-69).	Повторить один раз каждый приём по разделениям, а потом несколько раз в один счёт.
11-й урок	Подготовительные упражнения: Общие — упражнения для ног и нижней части туловища. Специальные — упражнение № 12. Приёмы: Повторить все предыдущие приёмы, т.е. приёмы №№ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и 11, в один счёт.
12-й урок	Подготовительные упражнения: Общие — упражнения для развития ног. Удары: Удары английского бокса. Приёмы: Повторить в один счёт приёмы №№ 1, 2, 5 и вновь:  Приём № 14 «Выверт» (с. 73-74). Приём № 15 «Рычаг пальцев и запястья» (с. 74-75).
13-й урок	Подготовительные упражнения: Специальные — упражнения №№ 12 и 13. Приёмы: Повторить приёмы №№ 4, 5, 6, 8. Приём № 12 «Рычаг вниз» (с. 70-72). Приём № 13 «Рычаг вниз — предплечьем» (с. 72-73).	Приёмы повторять в один счёт. Выучив по разделениям, проделывать несколько раз в один счёт.
14-й урок	Подготовительные упражнения: Специальные — упражнение № 12. Удары: Удары английского бокса и прочие. Переходы: Переход с «Рычага вниз предплечьем» на «Узел» или «Дожим кисти» (стоя боком) или «Выверт». Переход с «Рычага на плече» на «Поворот предплечья».	Удары английского бокса обозначать на противнике, не ударяя по нему. При переходах необходимо главным образом ознакомить с сущностью их и причинами применения.
15-й урок	Подготовительные упражнения: Специальные — упражнение № 2. Приёмы: Повторить приёмы №№ 1, 2, 4, 5, 6, 14, 16.     Переводы: Приём № 22 «Захват за ноги с ударом головой». Приём № 26 «Перебрасывание». Броски через бедро (приёмы №№ 27, 28).	Приёмы №№ 22 и 26 обозначить, не бросая. В приёмах №№ 27 и 28 класть на себя, не бросая.
16-й урок	Теория: Условия успешного применения Самозащиты. Приёмы: Повторить приёмы, плохо усваиваемые. Захваты и ответные приёмы с подхода шагом.
17-й урок	Подготовительные упражнения: Специальные — упражнение № 12. Односторонняя тренировка: Значение тренировки. Первый урок — урок на четыре приёма: 1. «Дожим кисти-кулака» (приём № 1). 2. «Поворот предплечья с дожимом кисти» (приём № 4). 3. «Загиб руки за спину» (приём № 6). 4. «Узел» (приём № 5). Захваты и ответные приёмы.	Значение тренировки коротко объяснить. Захваты и ответы проходить между схватками.
18-й урок	Односторонняя тренировка: Первый урок — урок на четыре приёма: Захваты и ответные приёмы.	Проводить, как в предыдущем уроке.
19-й урок	Односторонняя тренировка: Второй урок — урок на семь приёмов. К четырём приёмам первого урока добавляются: 5. «Загиб руки за спину нырком» (приём № 7). 6. «Рычаг вниз» (приём № 12) (и все по принципу). 7. «Выверт» (приём № 14). Удары: Удары английского бокса. Захваты и ответные приёмы.	Удары и захваты с ответными приёмами чередовать в промежутках между схватками.
20-й урок	Теория: Условия успешного применения Самозащиты. Односторонняя тренировка: Второй урок — урок на семь приёмов. Захваты и ответные приёмы.	Напомнить, что такое подход и решение.

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Приложения

Приложение 2. Прохождение полной программы «САМ»

 

 

Приложение 2