Программа краткого курса «сам»

(20 часов)

 

Пояснения. Объёмы данной программы, основанной на практических выводах и секционной разработке последнего года в МПСО «Динамо», предназначаются для выработки лиц, могущих свободно и целесообразно применять самозащиту в необходимых случаях, при выполнении своих служебных обязанностей. Считаясь с коротким временем обучения — 20 часов — и предусматривая некоторую физическую подготовку (общую и специальную), также входящую в количество часов этого курса, необходимо строго придерживаться изложенного ниже порядка, прохождения упражнений и приёмов на каждый урок. Это обеспечивает правильный порядок обучения, облегчает работу инструкторов в составлении программы и уроков, а также даёт возможность товарищам, руководящим самозащитой и нападением без оружия, учитывать точно работу инспекторов во всякое время прохождения курса.

 

Материал, необходимый для занятий, берётся из книги В.А.Спиридонова «Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения» (1933). Все ссылки делаются на страницы этого руководства.

 

Указания инструкторам. Урок или час считается 50 минут, из них 5-7 минут отводятся на подготовительные упражнения и остальное время — на разучивание приёмов. Если времени на занятия будет отведено больше 20-ти часов, то необходимо употребить его на повторение, начиная с 14-го урока и до конца; остальное время используется на прохождение третьего урока тренировки и фазисов «А» и «Б» тренировки стоя в захвате.

 

Примечание. При слабой усвояемости обучающимися приёмов сокращать время для подготовительных упражнений.

 

Инструктор должен быть подготовлен к уроку, иначе он не вместит всего материала в урок.

 

Теория.

 

1. Физкультура и самозащита без оружия. 2. Что такое Самозащита. 3. Элементы, составляющие Самозащиту. 4. Когда применяется Самозащита. 5. На чём основаны приёмы. 6. Опасна ли Самозащита при занятиях и в жизни. 7. Система и метод. 8. Условия успешного применения Самозащиты.

 

Подготовительные упражнения — общие и специальные.

 

Группы: 1. Удары. 2. Обратные рычаги. 3. Дожимы. 4. Выверты, вывод из равновесия и комбинации. Вспомогательные средства.

 

Приёмы:

 

Приём № 1 «Дожим кулака-кисти» (с. 54-55).

 

Приём № 2 «Дожим кулака — по принципу» (с. 56).

 

Приём № 3 «Поворот предплечья во внешнюю сторону» (с. 57).

 

Приём № 4 «Поворот предплечья во внешнюю сторону — с дожимом кисти» (с. 57-59).

 

Приём № 5 «Узел» (с. 60).

 

Приём № 6 «Загиб руки за спину» (с. 62-64).

 

Приём № 7 «Загиб руки за спину — нырком» (с. 64-66).

 

Приём № 8 «Рычаг вверх — на ладони» (с. 67).

 

Приём № 9 «Рычаг вверх — на плече» (с. 67-68).

 

Приём № 10 «Рычаг вверх — на руке» (с. 68-69).

 

Приём № 11 «Рычаг вверх — милицейский» (с. 69-70).

 

Приём № 12 «Рычаг вниз» (с. 70-72).

 

Приём № 13 «Рычаг вниз — предплечьем» (с. 72-73).

 

Приём № 14 «Выверт» (с. 73-74).

 

Приём № 15 «Рычаг пальцев и запястья» (с. 74-75).

 

Приём № 16 «Отгибание головы назад» (с. 76).

 

Приём № 17 «Отгибание головы назад — захват сзади» (с. 77).

 

Приём № 19 «Горловой — одной рукой» (с. 78-79).

 

Приём № 20 «Горловой — двумя руками» (с. 79-80).

 

Ознакомить с приёмами бросания на землю:

 

Приём № 22 «Захват за ноги с ударом головой» (с. 81-82). — Только обозначить, не бросая.

 

Приём № 26 «Перебрасывание» (с. 86-88). — Только обозначить, не бросая.

 

Приём № 27 «Захват головы и руки подмышку» (бросок через бедро) (с. 88-89). — Класть на себя, не бросая.

 

Переходы:

 

Переход с «Рычага вниз предплечьем» на «Узел» или «Дожим кисти» (стоя боком) или «Выверт».

 

Переход с «Рычага на плече» на «Поворот предплечья».

 

Захваты, угроза, удары и ответные приёмы:

 

Захваты, угроза, удары	Возможные ответы
За грудь или плечо одной рукой.	«Рычаг вверх — с ударом под локоть».
	«Отгибание головы назад» (приём № 16, с. 76).
	«Рычаг вниз — с дожимом кисти».
За горло двумя руками.	«Захват двух рук и бросок через бедро».
За верхнюю часть туловища вместе с руками.	Обозначить удар коленом в половые органы.
За плечи или за верхнюю часть руки — двумя руками	«Перебрасывание» (приём № 26, с. 86-88) — вставить ногу.
Сзади с руками	Удар каблуком сверху подъёма или голени.
	Удар своим затылком в лицо.
	Удар локтем в солнечное сплетение (под ложечку).
Угроза кулаком.	«Дожим кулака» (приём № 2, с. 56).
	«Узел» (приём № 5, с. 60).
При нанесении удара сбоку.	Уход от удара наклоном корпуса вперёд и потом «Захват за ноги с ударом головой» (приём № 22, с. 81-82).
При нанесении удара сверху.	«Узел наверху» и один из бросков через бедро.

 

Односторонняя тренировка:

 

Первый урок — урок на четыре приёма:

 

      1. «Дожим кулака — кисти» (приём № 1, с. 54-55).

 

      2. «Поворот предплечья во внешнюю сторону с дожимом кисти» (приём № 4, с. 57-59).

 

      3. «Загиб руки за спину» (приём № 6, с. 62-64).

 

      4. «Узел» (приём № 5, с. 60).

 

Второй урок — урок на семь приёмов. Добавить к приёмам первого урока:

 

      5. «Загиб руки за спину нырком» (приём № 7, с. 64-66).

 

      6. «Рычаг вниз» (приём № 12, с. 70-72) (и все по принципу).

 

      7. «Выверт» (приём № 14, с. 73-74).

 

 

Спиридонов В.А. Самозащита без оружия: Основы самозащиты. Тренировка. Методика изучения. — М.: «Динамо», 1933

Приложения

Приложение 1. Программа краткого курса «САМ» (20 часов)

Порядок прохождения программы по часам — урокам