Упражнения для развития координации

Кувырки вперед из упора присев (рис. 16)

(рис. 16)

Студенты выполняют кувырки вперед из упора присев, соблюдая группировку. Вариант. То же, но они совершают несколько кувырков подряд.

Стойка на лопатках с опорой локтями и затылком (рис. 17)

(рис. 17)

Студенты выполняют стойку на лопатках с опорой локтями и затылком, руки упираются в поясницу.

Подбрасывание игрового мяча вверх с кувырком вперед и ловлей двумя руками (рис. 18)

(рис. 18)

Студенты подбрасывают игровой мяч вверх, выполняют кувырок вперед и, стоя, ловят мяч двумя руками и т.д.

Жонглирование мячом серединой подъема (рис. 19)

(рис. 19)

Студенты выполняют жонглирование мячом серединой подъема. Каждый удар выполняется после отскока от поверхности площадки.

 

Жонглирование мячом серединой подъема то правой, то левой ногой (рис. 20)

(рис. 20)

Студенты выполняют жонглирование мячом серединой подъема то правой, то левой ногой.

Жонглирование мячом бедрами правой и левой ноги (рис. 21)

(рис. 21)

Студенты выполняют жонглирование мячом бедрами правой и левой ноги, предварительно подняв мяч в воздух скользящим движением подъема ноги.

 

Жонглирование мячом, совершая поочередно удары серединой подъема правой и левой ноги с переводом мяча на голову (рис. 22)

(рис. 22)

Студенты выполняют жонглирование мячом, совершая поочередно удары серединой подъема правой и левой ноги с переводом мяча на голову и вновь на середину подъема правой или левой ноги и т.д.

Жонглирование мячом серединой лба, с продвижением вперед (рис. 23)

(рис. 23)

Студенты выполняют жонглирование мячом, совершая удары серединой лба, продвигаясь лицом вперед на 10-15 м.

Передачи мяча после отскока от поверхности (в парах) (рис. 24)

(рис. 24)

Студенты упражняются в парах. Стоя рядом с друг с другом, они поочередно посылают мяч после отскока от поверхности площадки партнеру так, чтобы тот сразу после отскока также отправил мяч обратно и т.д.

Передачи мяча серединой подъема, а затем передачи слета (рис. 25)

(рис. 25)

Студенты разбиваются на пары. Расстояние между партнерами - 2-3 м. Каждый игрок имеет мяч. Подбросив мяч перед собой, студенты мягким ударом серединой подъема одновременно посылают мяч партнеру. Затем ударом слета тем же способом мячи возвращаются обратно.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость зависит от формы суставной поверхности, эластичности мышечно-связочного аппарата и состояния нервной системы. В мини-футболе она проявляется при выполнении сложных технических приемов (удары по летящему мячу и в падении; отбор мяча в выпаде, шпагате и подкате; игровые действия вратаря в падении и т. д.).

При недостаточной гибкости у спортсменов:

а) замедляется темп приобретения двигательных навыков;

б) чаще обычного возникают повреждения;

в) не полностью используются двигательные качества;

г) ограничивается амплитуда движений, что снижает быстроту действий и приводит к повышенному напряжению мышц.

Амплитуда движений у мини-футболистов зависит от анатомических особенностей суставных поверхностей, характера сочленений, эластичности тканей, окружающих суставы, а также от функционального состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата.

Различают активную и пассивную гибкость. Активную гибкость отличает амплитуда движений, достигаемая мышечной тягой. Пассивная гибкость проявляется под воздействием внешних сил (например, при помощи партнера). Пассивная гибкость больше активной и ограничивается только анатомическими особенностями строения определенных частей тела.

В спортивной деятельности и в естественных движениях гибкость практически никогда не проявляется в своих предельных величинах. Однако совершенная техника немыслима при ограничении необходимой амплитуды движения. Поэтому специальное ее воспитание должно быть составной частью тренировочного процесса.