Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Вопрос 19. Сила и ее виды. Основы методики развития силы. Особенности методики развития скоростно-силовых способностей.
Силовые способности - это возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений. Три режима работы мышц, при проявлении силы: 1 – статический режим – проявляя силу, мышца не изменяет своей длины; 2 – преодолевающий режим – мышца уменьшает свою длину. К примеру, при подтягивании на перекладине двуглавая мышца плеча, напрягаясь, сокращается; 3 – уступающий режим – мышца несколько удлиняется. Например, при спрыгивании с высоты мышцы передней поверхности бедра и голени насильственно растягиваются под воздействием веса тела и скорости движения. Разновидности силы. 1) собственно силовые качества («абсолютная» и «относительная» сила); 2) скоростно-силовые качества («скоростная» и «взрывная» сила); 3) силовая выносливость. Собственно силовые качества А) Абсолютная сила человека — это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением. Б) Относительная сила - это мера абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела. Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве. В) Скоростная сила - это способность человека с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Скоростная сила является доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях. Г) Взрывная сила - это способность человека проявить наибольшее усилие за наименьшее время. Д) Силовая выносливость — это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью. В зависимости от режима работы мышц различают также статическую и динамическую силу: А) Статическая сила проявляется, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют (например, удержание отягощения). Б) Динамическая сила проявляется, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве (например, поднимание отягощения). В проявлении силы имеют значение эмоциональные и волевые качества человека, мобилизующие его усилия.
Средства развития силы. Для развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большего напряжения мышц, чем в обычных условиях. Они называются силовыми. Подразделяются на пять групп: 1-я группа – упражнения с внешними отягощениями. 2-я группа – упражнения, отягощенные весом собственного тела. Я группа – упражнения в самосопротивлении, с акцентированным волевым напряжением мышц-антагонистов, в статическом режиме. 4-я группа - это упражнения с комбинированным отягощением. 5-я группа изометрические упражнения. Они бывают двух видов: 1.Упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.). 2.Упражнения в активном напряжении мышц в течение определённого времени и в определённой позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреплённую перекладину; попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.). По режиму работы мышц все силовые упражнения можно классифицировать на статические, преодолевающие и уступающие. По анатомическому признаку силовые упражнения делятся на упражнения для развития мышц рук, ног, брюшного пресса, туловища и т.д. Основы методики развития силы Методы развития силовых способностей. 1 – метод непредельных отягощений; 2 – метод предельных и около предельных отягощений; 3 – метод статических усилий; Метод динамических усилий. Скоростно-силовые возможности. Два направления развития скоростно-силовых способностей: одно развитие в преодолевающем режиме работы, другое – в уступающем режиме. 1. Отягощения должны быть непредельными и каждое повторение выполняется с максимально возможной в этих условиях скоростью. При этом величина отягощении может увеличиваться до такого уровня, чтобы, во-первых, не произошло замедление быстроты выполнения по отношению к скорости целевого (соревновательного) упражнения, во-вторых, чтобы существенно не нарушалась техника его выполнения. 2. Величина отягощений зависит от удельного веса силового и скоростного компонентов.С увеличением доли силовых способностей возрастает диапазон повышенных отягощений. Чем выше скорость действий, тем меньше величины применяемых отягощений.
3. Для увеличения скоростно-силовых способностей можно использовать методы отдельного развития только силы или только быстроты. В этом случае лучший эффект достигается при параллельном развитии этих качеств, а не при последовательном. 4. При скоростно-силовой тренировке нецелесообразно заниматься в состоянии, утомления. Оно вызывает замедление выполняемых движений. Поэтому общий объем скоростно-силовой нагрузки в одном занятии остается незначительным. 5. Число повторений лимитируется началом замедления движения.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-07-19; просмотров: 83; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.223.196.59 (0.005 с.) |