Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Факторы, определяющие выносливость человека:

1. структура мышц;

2.внутримышечная и межмышечная координация;

3.производительность работы ССС, дыхательной, нервной систем;

4.запасы энергозапасов в организме;

5.уровень развития других физических качеств;

6.техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

Основы методика развития выносливости

Возрастная динамика естественного развития выносливости. Выносливость подобно другим физическим качествам имеет неравномерный характер естественного развития.

У мальчиков:

Общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 8-10, 11-12, 14-15 лет. В возрасте 16 лет темпы развития общей выносливости юношей - снижаются.

Скоростная выносливость имеет высокие темпы прироста в 13-14 и 15-16 лет. Средние темпы прироста приходятся на возраст 11-13, 14-15, 16-17 лет, Низким темпом развития скоростной выносливости характеризуется возраст 9-11 лет.

У девочек:

Общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 10-13лет. В последующем в течение двух лет (13-15) наблюдается низкий темп её развития. На возраст 15-17 лет приходятся средние темпы развития общей выносливости девушек.

Наибольшие абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдаются у людей, которые достигли биологической зрелости. Очевидно, именно поэтому высшие мировые достижения в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, приходятся преимущественно на возрастной период от 20-22 до 30-32 лет.

Акцентированное развитие выносливости наиболее целесообразно в возрастные периоды её бурного развития.

Методика развития общей выносливости

Задачи:

1. Способствовать повышению МПК как важнейшего фактора аэробной производительности.

2. Развивать способность поддерживать длительное время работу в условиях МПК.

3. Совершенствовать быстроту развития согласованной работы ССС, дыхательной и мышечной систем организма.

Средства развития выносливости. Общее требование к упражнениям на развитие выносливости - это преодоление утомления в ходе их выполнения. Для развития общей выносливости применяются разнообразные физические упражнения.

Для развития общей выносливости применяют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы, и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.

Для развития скоростной выносливости применяют циклические упражнения, спортивные и специально подобранные подвижные игры.

Методы развития выносливости. Для развития общей выносливости применяют: равномерный, переменный и интервальный методы,определяется уровнем подготовленности занимающихся. В этом плане с начинающими спортсменами наиболее подходящим будет равномерный метод, как достаточно простой, доступный и щадящий. Более подготовленным занимающимся можно рекомендовать переменный метод, в связи с его расширенными развивающими возможностями. Интервальный метод могут использовать люди уже обладающие хорошим уровнем общей выносливости, т.к. он предъявляет серьезные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Для развития выносливости важно нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки.

При совершенствовании общей выносливости основными методами являются равномерный и переменный. Продолжительность нагрузки постепенно увеличивается, с 15-20 до 40 и более минут, предъявляя тем самым все более высокие требования к установлению согласованности в работе функционирующих систем организма.

Интенсивность на начальном этапе развития выносливости на невысоком уровне. Затем, она увеличивается и поддерживается на так называемых «критических скоростях»,при полной мобилизации аэробных возможностей, удовлетворяется кислородный запрос в процессе самой работы. Кислородный долг не образуетс я. Подъем интенсивности нагрузок сопровождается некоторым снижением продолжительности работы.

Развивающая интенсивность для начинающих здоровых людей находиться на уровне ЧСС не ниже 120–130 ударов в минуту. Оптимальная интенсивность для тренированных занимающихся находится в диапазоне 140–170 ударов в минуту.

Интервальный метод увеличения общей выносливости используется преимущественно в спортивной тренировке,путем выполнения анаэробной работы.