Методический путь развития этой способности — повторное выполнение движений с возможно большой частотой, но без излишнего напряжения.

Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранена данная частота движений. При снижении темпа упражнение следует прекращать. С увеличением темпа движения требования к скорости расслабления мышц возрастают.

Имеет значение развитие способности к расслаблению мышц.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей являются:

1. Контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после работы с отягощением выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений.

2. Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы) и финальных соревнований. Эффективность данного метода обеспечивается высоким эмоциональным подъемом и проявлением максимальных волевых усилий.

3. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Позволяет повысить эмоциональность занятий и снять излишнее напряжение. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

 

Вопрос 21. Выносливость и ее виды. Основы методики развития выносливости. Перечислите факторы, обеспечивающие проявление выносливости.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Физическая выносливость позволяет:

1. выполнять значительный объём двигательной деятельности;

2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;

3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

Выносливость определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность, а также является основной базой для эффективного развития всех других двигательных способностей.

Возможности противостоять утомлению объясняются разным уровнем развития выносливости.

Виды выносливости:

1. общая выносливость;

2. скоростная выносливость;

Силовая выносливость.

1. Общая выносливость — это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении продолжительной физической работы умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).

Проявление общей выносливости обуславливается аэробными (дыхательными) возможностями организма, широкий перенос общей выносливости с одного вида деятельности на другой.

2. Скоростная выносливость — это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (например, бег с максимальной скоростью).

3. Силовая выносливость — это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью. Данный вид выносливости относится к силовым способностям, и он уже рассмотрен выше.

В спорте есть ещё один вид выносливости — специальная выносливость. Специальная выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении отдельных видов заданной работы. Т ипов специальной выносливости много: силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.

Факторы, влияющие на проявления физической выносливости:

1. Деятельность центральной нервной системы, в частности, такое её свойство как уравновешенность нервных процессов (возбуждение и торможение). ЦНС управляет деятельностью и согласованностью всех систем организма, обеспечивающих мышечную работу:функционирование ССС, дыхательной и мышечной систем, поступление кислорода к мышцам и удаление из организма углекислого газа, участвует в деятельности механизма энергообеспечения выполняемой работы.

2. Аэробная и анаэробная производительность организма.

3. Уровень развития двигательных способностей человека и его здоровье. Эти факторы могут ограничить продолжительную или интенсивную мышечную работу. Важна при этом также определенная гармония в развитии основных двигательных способностей.

4. Волевые качества человека. Роль данного фактора очень значительна.

5. Качество техники движений.