Уддияна бандха-брюшной замок.

Техника выполнения:

1. Разучивается натощак

2. И.п.стоя. упереться ладонями в бедра. Ноги согнуты в коленях

3. Сделать вдох и полный  глубокий выдох

4. Задержать дыхание после выдоха

5. Расслабить мышцы живота. (Ошибкой будет выполнять засчет наряжения живота).

6.  втянуть живот, расширяя грудную клетку (будто мы делаем «ложный вдох» с перекрытой голосовой щелью)

7. Держать сколько будет комфортно и сколько  хватит задержки

8.  Чтобы отпустить замок, перед вдохом,  следует сделать довыдох, чтобы открыть голосовую щель

9. Плавно вдохнуть

10. Если хочется сделать несколько естественных вдохов выдохов

11. Повторить от 5- 10 раз.

Противопоказания:

1. Обострение заболеваний жкт: язвы, гастриты и прочее

2. Менструация

3. Беременность

4. Гипертония.

Физиологический Эффект:

· Массаж внутренних органов брюшной полости

· Улучшает венозный отток засчет создания отрицательного давления в грудной полости

· Улучшает процессы пищеварения

Упоминание в трактатах.

Ха-тха Йога Прадипика

Шлоки 55, 56. Уддияна бандха — замок втягивания живота

(55) Уддияна бандха так зовется йогами, потому что через ее практику прана (концентрируется в одной точке и) поднимается по сушумне

 

(56) Описываемая бандха называется поднимающей или летящей бандхой, поскольку с помощью этой практики великая птица (шакти) с легкостью поднимается вверх.

Шлока 57. Уддияна бандха — замок втягивания живота

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть.

Шлоки 58, 59. Польза уддияна бандхи

(58) Уддияна является легкой, если практикуется так, как говорит гуру. Даже старик может стать молодым, если выполняет ее регулярно.

 

(59) Области, расположенные выше и ниже пупка, должны втягиваться назад с усилием. Нет сомнения, что после шести месяцев практики смерть будет побеждена.

 

Шлока 60. Уддияна бандха ведет к мукти

Из всех бандх уддияна является наилучшей. Когда овладеешь ею в совершенстве, самопроизвольно возникает мукти, или освобождение.

Шива Самхита:

 

4.48. Втягивай внутренности вокруг пупка. Это Уддийана-Бандха. Подобно льву, эта Уддийана-Бандха убивает слона смерти.

4.49. Йогин, делающий это по пять раз в день, очищает этим свой пупок и этим очищает Вайю тела.

4.50. Желудочный огонь разгорается, а йогин побеждает смерть.

4.51. Этим достигается Виграха-сиддхи.

4.52. Изучив это от Гуру, мудрый йогин настойчиво практикует эту бесценную мудру в спокойном месте.

 

Наули

Наули-это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

Предваряющими техниками к Наули является Удияна бандха (брюшной замок) и агнисара-крия (болтание животом на задержке при выдохе)

Выделяют 3 вида

• Мадхьяма – выделение срединного жгута мышц живота
• вана– сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
• дакшина - сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)

Пошаговая техника выполнения 

Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Исходное положение для освоения: стоя с упором ладонями в бедра.живот расслаблен. Упражнение выполняется на задержке после выдоха.

1. выдох, задержка

2. на задержке расширяем грудную клетку, перекрывая горловую щель втягиваем живот

3. затем слегка округляя спину, давим ладонями на бедра и выделяем прямые мышцы живота

4. сокращение левой прямой мышцы живота-это достигается путем надавливания левой ладони на бедро

5. сокращение правой прямой мышцы живота-это достигается путем надавливания правой ладони на бедро

6. расслабление живота

7. плавный медленный вдох (для этого перед вдохом сделать короткий довыдох)

Эффекты и показания к применению Наули

1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)

2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)

3. Укрепление дыхательной мускулатуры

4. Стимуляция периферийного кровообращения

5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)

6. Снижение артериального давления

7. Улучшение кровообращения в органах малого таза

8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)

9. Стимуляция систем выделения

10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

При отсутствии противопоказаний можно выполнять ежедневно, натощак утром одинкаовое количество раз в каждую сторону.

Противопоказания

1. месячные

2. беременность

3. миома матки (кровоточащая или растущая)

4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза

5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)

6. тромбоэмболическая болезнь

7. злокачественные опухоли любой локализации