Глава 7. Подзарядка внимания

1. Kenichi Kuriyama et al., “Sleep Accelerates the Improvement in Working Memory Performance,” Journal of Neuroscience 28, no. 40 (2008): 10145–50.

2. McVay, Kane, and Kwapil, “Tracking the Train of Thought from the Laboratory into Everyday Life”; Paul Seli et al., “Increasing Participant Motivation Reduces Rates of Intentional and Unintentional Mind Wandering,” Psychological Research (2017), doi:10.1007/s00426–017–0914–2.

3. Trougakos and Hideg, “Momentary Work Recovery.”

4. Там же.

5. Sophia Dembling, “Introversion and the Energy Equation,” Psychology Today, November 2009.

6. Rhymer Rigby, “Open Plan Offices Are Tough on Introverts,” Financial Times, October 2015.

7. Williams, “This Is Your Brain on Nature.”

8. Peretz Lavie, Jacob Zomer, and Daniel Gopher, “Ultradian Rhythms in Prolonged Human Performance” (ARI Research Note 95–30, U. S. Army Research Institute for the Behavioral and Social Sciences, 1995).

9. Julia Gifford, “The Rule of 52 and 17: It’s Random, but It Ups Your Productivity,” The Muse, no date.

10. Kuriyama et al., “Sleep Accelerates the Improvement in Working Memory Performance.”

11. James Hamblin, “How to Sleep,” Atlantic, January 2017.

12. Bronwyn Fryer, “Sleep Deficit: The Performance Killer,” Harvard Business Issue, October 2006; Paula Alhola and Päivi Polo-Kantola, “Sleep Deprivation: Impact on Cognitive Performance,” Neuropsychiatric Disease and Treatment 3, no. 5 (2007): 553.

13. G. William Domhoff and Kieran C. R. Fox, “Dreaming and the Default Network: A Review, Synthesis, and Counterintuitive Research Proposal,” Consciousness and Cognition 33 (2015): 342–53.

14. Там же.

15. Gloria Mark et al., “Sleep Debt in Student Life: Online Attention Focus, Facebook, and Mood,” in Proceedings of the Thirty-fourth Annual SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (New York: ACM, 2016), 5517–28, doi:10.1145/2858036.2858437.

16. Mark, Wang, and Niiya, “Stress and Multitasking in Everyday College Life.”

17. Trougakos and Hideg, “Momentary Work Recovery.”

Глава 8. Соединяем точки

1. J. Gläscher et al., “Distributed Neural System for General Intelligence Revealed by Lesion Mapping,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 107, no. 10 (2010): 4705–9.

2. Randy L. Buckner, “The Serendipitous Discovery of the Brain’s Default Network,” Neuroimage 62, no. 2 (2012): 1137.

3. E. J. Masicampo and Roy F. Baumeister, “Unfulfilled Goals Interfere with Tasks That Require Executive Functions,” Journal of Experimental Social Psychology 47, no. 2 (2011): 300–311.

4. Jonathan Smallwood and Jonathan W. Schooler, “The Restless Mind,” Psychological Bulletin 132, no. 6 (2006): 946–58.

5. Там же.

6. Jonah Lehrer, “The Eureka Hunt,” The New Yorker, July 2008.

7. Дали С. Тайная жизнь Сальвадора Дали, написанная им самим. — М.: Сварог, 1998; David Harrison, “Arousal Syndromes: First Functional Unit Revisited,” in Brain Asymmetry and Neural Systems (Cham, Switzerland: Springer, 2015).

8. Denise J. Cai et al., “REM, Not Incubation, Improves Creativity by Priming Associative Networks,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 106, no. 25 (2009): 10130–34.

9. Carl Zimmer, “The Purpose of Sleep? To Forget, Scientists Say,” The New York Times, February 2017.

10. Marci S. DeCaro et al., “When Higher Working Memory Capacity Hinders Insight,” Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 42, no. 1 (2016): 39–49.

11. Colleen Seifert et al., “Demystification of Cognitive Insight: Opportunistic Assimilation and the Prepared-Mind Hypothesis,” in The Nature of Insight, ed. R. Sternberg and J. Davidson (Cambridge, MA: MIT Press, 1994).

Глава 9. Собираем точки

1. Nelson Cowan, “What Are the Differences Between Long-term, Short-term, and Working Memory?” Progress in Brain Research 169 (2008): 323–38.

2. Annette Bolte and Thomas Goschke, “Intuition in the Context of Object Perception: Intuitive Gestalt Judgments Rest on the Unconscious Activation of Semantic Representations,” Cognition 108, no. 3 (2008): 608–16.

3. Elizabeth Kolbert, “Why Facts Don’t Change Our Minds,” The New Yorker, February 2017.

4. “The Cross-Platform Report: A New Connected Community,” Nielsen, November 2012.

5. “Hazards of Prophecy: The Failure of Imagination,” in Profiles of the Future: An Enquiry into the Limits of the Possible (New York: Harper & Row, 1962, rev. 1973), 14, 21, 36.

6. Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры: Почему одним все, а другим ничего? — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

7. Walter Isaacson, Einstein: His Life and Universe (New York: Simon & Schuster, 2008), 352 / Айзексон У. Эйнштейн. Его жизнь и его Вселенная. — М.: Corpus, 2015.

8. Там же, с. 548.

9. Там же, с. 548.

10. Там же, c. 307.

11. Daniel Levitin, This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession (New York: Dutton, 2008).

12. Nick Mojica, “Lin-Manuel Miranda Freestyles Off the Dome During 5 Fingers of Death,” XXL Mag, October 2017.

13. John Kounios, The Eureka Factor: Aha Moments, Creative Insight, and the Brain (New York: Random House, 2015), 208.

Глава 10. Совместная работа

1. Oettingen and Schwörer, “Mind Wandering via Mental Contrasting as a Tool for Behavior Change.”; Gabriele Oettingen, “Future Thought and Behaviour Change,” European Review of Social Psychology 23, no. 1 (2012): 1–63.

2. Killingsworth and Gilbert, “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind.”

3. Michael S. Franklin et al., “The Silver Lining of a Mind in the Clouds: Interesting Musings Are Associated with Positive Mood While Mind Wandering,” Frontiers in Psychology 4 (2013): 583.

4. Smallwood et al., “Shifting Moods, Wandering Minds.”

5. F. Gregory Ashby, Alice M. Isen, and And U. Turken, “A Neuropsychological Theory of Positive Affect and Its Influence on Cognition,” Psychological Review 106, no. 3 (1999): 529–50.

6. Там же.

7. Smallwood and Schooler, “The Science of Mind Wandering.”

8. Jonathan Smallwood and Rory C. O’Connor, “Imprisoned by the Past: Unhappy Moods Lead to a Retrospective Bias to Mind Wandering,” Cognition & Emotion 25, no. 8 (2011): 1481–90.

9. Интервью со Скулером.

10. Smallwood and Schooler, “The Restless Mind.”

11. Ачор «Преимущество счастья».

12. Karuna Subramaniam et al., “A Brain Mechanism for Facilitation of Insight by Positive Affect,” Journal of Cognitive Neuroscience 21, no. 3 (2009): 415–32.

13. Killingsworth and Gilbert, “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind.”

14. Shawn Achor, “The Happy Secret to Better Work,” TED.com, 2011, www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work.

15. Mareike B. Wieth and Rose T. Zacks, “Time of Day Effects on Problem Solving: When the Non-optimal Is Optimal,” Thinking & Reasoning 17, no. 4 (2011): 387–401.

16. Там же.

17. Mark et al., “Bored Mondays and Focused Afternoons.”

18. Andrew F. Jarosz et al., “Uncorking the Muse: Alcohol Intoxication Facilitates Creative Problem Solving,” Consciousness and Cognition 21, no. 1 (2012): 487–93.

19. Michael A. Sayette, Erik D. Reichle, and Jonathan W. Schooler, “Lost in the Sauce: The Effects of Alcohol on Mind Wandering,” Psychological Science 20, no. 6 (2009): 747–52.

20. Jarosz, Colflesh, and Wiley. “Uncorking the Muse.”

21. Tom M. McLellan, John A. Caldwell, and Harris R. Lieberman, “A Review of Caffeine’s Effects on Cognitive, Physical and Occupational Performance,” Neuroscience & Biobehavioral Reviews 71 (2016): 294–312.

22. Там же.

23. Laura Dabbish, Gloria Mark, and Victor González, “Why Do I Keep Interrupting Myself? Environment, Habit and Self-Interruption,” in Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (New York: ACM, 2011), 3127–30, doi:10.1145/1978942.1979405; Mark, Gonzalez, and Harris, “No Task Left Behind?”

24. McLellan et al., “A Review of Caffeine’s Effect.”

25. Mark, Gonzalez, and Harris, “No Task Left Behind?”.

26. R. van Solingen, E. Berghout, and F. van Latum, “Interrupts: Just a Minute Never Is,” IEEE Software 15, no. 5 (1998): 97–103; Edward R. Sykes, “Interruptions in the Workplace: A Case Study to Reduce Their Effects,” International Journal of Information Management 31, no. 4 (2011): 385–94.

27. van Solingen, Berghout, and van Latum, “Interrupts.”

28. Claire M. Zedelius and Jonathan W. Schooler, “Mind Wandering ‘Ahas’ Versus Mindful Reasoning: Alternative Routes to Creative Solutions,” Frontiers in Psychology 6 (2015): 834.

 

 

[1] На самом деле прочитать научную статью с начала до конца не так просто, однако это вполне реально, если тема вам интересна. Исследования показывают, что способность сосредоточиться на статье или научной работе зависит не от сложности материала, а от нашего интереса к теме¹. — Здесь и далее, за искючением особо оговоренных случаев, прим. авт.

[2] Интересно, что, по данным исследований, наши глаза медленнее сканируют страницу, когда мысли где-то блуждают, — глаза и мозг работают в тесном союзе. Осознанно относясь к ситуациям, когда глаза начинают медлить, вы легче справитесь с разбредающимися мыслями. Дальнейший технический прогресс может привести к тому, что планшеты и электронные книги будут раньше нас самих замечать, что мы отвлеклись².

[3] Компьютер или телефон, у которого больше оперативной памяти, работает быстрее, потому что удерживает больше информации. Однако большой объем памяти быстрее разряжает батарею, особенно у телефона. Именно по этой причине компания Apple решилa не добавлять оперативной памяти в iPhone. Требуется много энергии, поскольку оперативная память компьютера работает всегда и информация проходит через нее постоянно. Возможно, наше пространство внимания ограниченно по той же причине. Есть мнение, что, если бы оно расширилось в результате эволюции, это дорого обошлось бы с биологической точки зрения: мозгу пришлось бы стать гораздо активнее и потреблять гораздо больше энергии, чтобы поддерживать доступ ко всей информации одновременно. Кроме того, в последние 2,5 миллиона лет наши задачи и близко не были такими сложными, как сейчас. Мозг и так потребляет достаточно энергии. Составляя всего 2–3% массы тела, он сжигает 20% потребляемых калорий. Тот факт, что мощности мозга ограниченны, позволяет сохранять энергию, а это может повысить шансы на выживание⁶.

[4] Деан С. Сознание и мозг. Как мозг кодирует мысли. — М.: Карьера Пресс, 2018.

[5] Если вы можете выполнять свои самые продуктивные задачи по привычке, это знак того, что, возможно, стоит поручить их кому-то еще, или вообще от них отказаться, или принять осознанное решение тратить на них меньше времени и внимания.

[6] Поэтому нужно сознательно обращать больше внимания на вещи, которые вы недавно забыли сделать, — например, проверять, выключена ли духовка. Это общий принцип обучения: многократно обращая внимание на какую-то информацию, мы повышаем вероятность ее запоминания.

[7] В ходе другого исследования 50 человек переключались между задачами, а экспериментаторы измеряли, как долго могли концентрироваться те, кто отвлекался больше всего и меньше всего. Первые переключались между задачами каждые 29 секунд, а вторые — каждые 75. Другими словами, самые сосредоточенные участники, прежде чем отвлечься, работали чуть дольше минуты¹⁹.

[8] Отчасти это объясняется явлением, которое психологи называют «эффект прожектора» — когда вы думаете, что все за вами наблюдают, хотя в реальности до вас никому нет дела.

[9] В этом отношении гиперфокус предшествует состоянию, которое Михай Чиксентмихайи называет «поток», — когда мы полностью погружены в свое дело и время летит гораздо быстрее. Как объясняет Чиксентмихайи в книге «Поток», в этом состоянии «все остальное, как нам кажется, не имеет значения». Это еще одна причина, по которой абсолютно необходимо сосредоточиться только на одном: шансы войти в состояния потока растут экспоненциально, когда за наше ограниченное внимание не конкурируют несколько объектов. Гиперфокус — процесс, который вводит нас в поток.

[10] Компания Microsoft проводит удивительно много исследований — на тот момент, когда я пишу эти строки, 2000 штатных сотрудников здесь заняты исключительно исследовательской деятельностью.

[11] Людям старше 40 лет отвлекающие факторы обходятся еще дороже. С возрастом пространство внимания сокращается и нам становится сложнее вернуться к первоначальной задаче⁶. Что удивительно, при этом мысли реже разбредаются. Система, обрабатывающая информацию у нас в голове, с возрастом ослабевает — благодаря этому мы реже становимся жертвами отвлекающих факторов⁷.

[12] В исследованиях, посвященных вниманию, часто поднимается вопрос о разнице между мужчинами и женщинами применительно к многозадачности. Женщины реже испытывают воздействие отвлекающих факторов и в целом реже отвлекаются сами. При этом они работают над бóльшим числом проектов одновременно. Кроме того, по сравнению с мужчинами женщины обычно больше увлечены работой и удовлетворены рабочим местом в целом⁸.

[13] А что же сократилось после появления смартфона? Продажи жевательной резинки. С 2007 г., когда на рынок вышел iPhone, они на 17% уменьшились⁹. Конечно же, «после того» не означает «вследствие того», но факт определенно заставляет задуматься.

[14] Интересно, что отвлекающие факторы, жертвой которых вы можете стать, отличаются в зависимости от того, над чем вы работаете. Когда вы занимаетесь рутиной, значительно возрастает вероятность зайти на Facebook или «зацепиться языками» с коллегой. Но если вы сосредоточены на сложной задаче, то скорее отправитесь проверять электронную почту¹⁰.

[15] Если вы менеджер или руководитель группы, то в этом случае 60% помех — внешние¹³.

[16] В этом парадокс использования телефона во время общения. Мы часто пользуемся им, чтобы поддерживать отношения с другими людьми, но общение с помощью смартфона никогда не будет настолько же значимым и содержательным, как личная встреча.

[17] Внешние сигналы обладают огромной силой — на продуктивность может повлиять даже чистота в рабочем кабинете. Исследования показывают, что, когда вокруг прибрано, это способствует сосредоточению, а когда царит беспорядок — креативности³⁰. Если вы хотите, чтобы участники встречи сосредоточились на проекте, пригласите их в убранную переговорную комнату, где почти не на что отвлекаться. А если хотите порвать с традициями, стимулировать перемены или провести мозговой штурм, проведите встречу в более беспорядочной обстановке. Если в офисе не найдется захламленной переговорной, нарушьте привычный порядок и назначьте встречу за его пределами — например, на природе, где новые стимулы могут навести на свежие идеи. (Но не торопитесь устраивать встречу в формате прогулки. Во время ходьбы — в том числе по движущейся дорожке — наши когнитивные показатели снижаются. А после прогулки продуктивность повышается³¹.)

[18] Одно исследование показало, что, когда отвлекающий фактор находится в 20 секундах от нас (за это время можно, например, дойти до кладовки и взять пачку чипсов, открыть ключом ящик письменного стола, в который вы спрятали телефон, или перезагрузить компьютер и получить доступ к отвлекающим сайтам), этой отсрочки достаточно, чтобы мы не стали жертвой отвлекающих факторов и контролировали свои импульсы. Именно в этом промежутке между импульсом и действием мы вновь получаем контроль над вниманием — поэтому отсрочка на 20 секунд возвращает нам осознанность и позволяет противостоять естественным импульсам³².

[19] Это долгая история…

[20] Исследование показало, что температура 21–22 °C идеальна для продуктивности³⁵. При более низкой температуре мы делаем больше ошибок и чаще не выходим на работу по болезни, а при более высокой, выше 30 °C, продуктивность снижается примерно на 10%. Но все мы устроены по-разному, поэтому ваши индивидуальные показатели могут быть другими.

[21] Мы действительно способны отвлекаться пассивно: эксперимент показал, что студенты значительно хуже усваивали материал лекции, если видели, что их однокурсник в это время занимался чем-то другим у себя в ноутбуке. Отвлекавшиеся на это студенты в среднем верно отвечали на 56% вопросов, касающихся материала лекции, не отвлекавшиеся — на 73%. Это приблизительно равно разнице между двойкой и четверкой³⁷. По этой причине некоторые исследователи выступают за стимуляцию «осознанного внимания» в учебных заведениях, чтобы студенты понимали, как дорого обходятся такие помехи. С другой стороны, когда внимание аудитории отвлекается на компьютер, это само по себе может быть симптомом более серьезной проблемы: например, лекция скучная и студенты ею не увлечены³⁸.

[22] Аллен Д. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

[23] Эффект медитации состоит в том, что она позволяет нам управлять своим разумом: сосредоточение на простом и небольшом объекте внимания облегчает последующее сосредоточение на более сложных задачах. В результате наш ум меньше отвлекается и способен к более долгой концентрации. При этом качество внимания существенно повышается. Медитация не так сложна, как может показаться, и определенно стоит усилий.

[24] Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. — М.: Альпина нон-фикшн, 2018.

[25] Чем больше ваше пространство внимания, тем чаще ваши мысли уходят в сторону при работе над простыми вещами. Это еще одно подтверждение тому факту, что самым сообразительным членам команды нужно поручать самые сложные задачи.

[26] Корреляция между объемом рабочей памяти и интеллектом составляет 85%⁷. Уровень интеллекта — однозначно лучший прогностический фактор эффективности работы⁸.

[27] Из этого правила есть исключения: в одном исследовании выяснилось, что кустарниковая сойка склонна запасать и прятать еду, если у нее в прошлом еду воровали⁷. По мнению авторов исследования, это «ставит под сомнение гипотезу о том, что [способность планировать будущее] свойственна только людям». Другое исследование обнаружило, что «антилопы и саламандры могут предвидеть последствия событий, которые с ними уже происходили». Но какой бы ни была способность животных планировать будущее, она представляется ограниченной и рудиментарной⁸.

[28] Сеть пассивного режима работы мозга — та, которую мы подключаем, входя в расфокусировку, — невероятно мощна, и не только потому, что способна переживать мысли как реальность. Ненормальная активность в сети — в частности, неспособность подавить ее работу — ассоциируется с депрессией, беспокойством, СДВГ, посттравматическим стрессом, аутизмом, шизофренией, болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием⁹. В целом чем активнее эта область мозга, тем лучше: исследователи выяснили, что «когда люди с более высоким коэффициентом интеллекта [дают вниманию отдохнуть], нейронные связи в их мозге [в пассивном режиме], особенно на большом расстоянии, становятся сильнее, чем выявленные у людей со средним коэффициентом интеллектуального развития»¹⁰.

[29] Возможно, вы заметили, что сумма этих показателей не составляет 100% — оставшиеся 16% времени ум проводит как-то еще, например объединяя точки или ничем не занимаясь.

[30] Это «смещение» может являться еще одной причиной, по которой мы предпочитаем отвлекаться на Facebook вместо того, чтобы отпустить мысли в свободное плавание. Оно же приводит к желанию понять и предсказать будущее. Обновления статусов друзей помогают понять будущее гораздо лучше — исследователи внимания говорят, что это одна из причин, по которым мы отвлекаемся на стимулирующие факторы вместо того, чтобы предаваться мечтам¹⁵.

[31] На тот случай, если вам это интересно: нейронная сеть оперативного решения задач в мозге поддерживает гиперфокус, а сеть пассивного режима поддерживает расфокусировку. Сеть оперативного решения задач активируется, когда вы обращаете внимание на внешние объекты, в то время как сеть пассивного режима активируется, когда вы в основном сосредоточены на внутреннем.

[32] C-SPAN, C-SPAN 2 и C-SPAN 3 — американские кабельные каналы, специализирующиеся на передачах о внутренней и внешней политике США, прямых трансляциях заседаний палаты представителей и сената, а также программах об истории страны. — Прим. ред.

[33] Эта книга разрослась бы до тысячи с лишним страниц, если бы я коснулся всего, что может помочь сосредоточиться. Но все же стоит отдельно подчеркнуть, что время, проведенное на природе, позволяет отдохнуть и подзарядиться: вы на 50% лучше решаете творческие проблемы, уровень гормонов стресса снижается примерно на 16%, вы становитесь спокойнее, у вас поднимается настроение. В одном исследовании даже выяснилось, что у людей, которые «живут в кварталах с большим количеством деревьев, наблюдается улучшение показателей работы сердца и обменных процессов до показателей группы, доходы в которой выше на $20 000»⁷. Мы эволюционировали для того, чтобы процветать на лоне природе, а не в бетонных джунглях.

[34] Интересное наблюдение: чем меньше человек мотивирован деньгами, тем больше он в конце концов заработает. Деньги, слава и власть — внешние цели; они не относятся к вашей сути и мотивируют гораздо меньше, чем внутренние, такие как личное развитие, укрепление сообщества и помощь другим.

[35] По иронии сеть пассивного режима, которая поддерживает расфокусировку, также была открыта случайно. Поначалу ее игнорировали, затем отказывались учитывать, принимая за ошибку в эксперименте — фоновый шум в сканере мозга. В конце концов ученые поняли свою ошибку, и с тех пор сеть пассивного режима стала важным объектом исследований в нейробиологии².

[36] Если вам порой казалось, что вы самозванец в своей сфере, знайте, что вы не одиноки. Когда это ощущение появится в следующий раз, просто подумайте, сколько точек на эту тему вы собрали и соединили по сравнению со всеми остальными. С высокой степенью вероятности вы понимаете нюансы и сложности этой темы не меньше, чем любой человек, с которым себя сравниваете.

[37] Интеллект и креативность, если посмотреть на них под этим углом, оказываются весьма похожими конструктами. И креативность, и интеллект требуют объединения точек, но разными путями. Интеллект подразумевает соединение точек для того, чтобы понять тонкости определенной темы. Креативность также подразумевает соединение точек — однако новыми и инновационными способами. Можно сказать, что мы не рождаемся с интеллектом и креативностью — мы зарабатываем их, собрав и соединив достаточно точек, относящихся к некой теме.

[38] Есть масса примеров того, как люди отпускают ум в свободное плавание, чтобы объединить идеи. Чтобы написать мюзикл «Гамильтон» (возможно, лучший бродвейский мюзикл всех времен), композитор Лин-Мануэль Мирана запускал музыку на повторе в компьютерной программе и вышагивал туда-сюда в состоянии расфокусировки, пока в голову ему не приходили стихотворные строчки¹².

[39] Чтобы измерить это в лаборатории, исследователи предложили участникам слушать радостную или грустную музыку, одновременно произнося положительные или отрицательные утверждения. Одни слушали вдохновляющую музыку вроде «Маленькой ночной серенады» Моцарта и говорили, например: «Я полностью уверен в себе». Другие слушали более печальную музыку, такую как «Адажио для струнных» Барбера, и произносили что-то вроде: «Как только я подумаю, что жизнь начинает налаживаться, происходит что-то плохое».

[40] Ачор Ш. Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune. — М.: Эксмо, 2014.

[41] Бэйли К. Мой продуктивный год. — М.: Альпина Паблишер, 2019.

[42] Еще один любопытный факт из этого исследования: мы выполняем больше всего рутинных задач по четвергам (примерно треть всего их недельного количества). Если это верно и для вас, то, возможно, вам стоит назначить четверг днем, когда вы будете делать все, на чем не хочется концентрироваться в остальные дни.

[43] Если вы нуждаетесь в практически немедленном приливе энергии, попробуйте жевательную резинку с кофеином. Быстрее всего он поступит в кровь через ткани ротовой полости²⁴.

 

[1] На самом деле прочитать научную статью с начала до конца не так просто, однако это вполне реально, если тема вам интересна. Исследования показывают, что способность сосредоточиться на статье или научной работе зависит не от сложности материала, а от нашего интереса к теме*. – Здесь и далее, за искючением особо оговоренных случаев, прим. авт.

* Shi Feng, Sidney D’Mello, and Arthur C. Graesser, “Mind Wandering While Reading Easy and Difficult Texts,” Psychonomic Bulletin & Review 20, no. 3 (2013): 586–92.

 

[2] Gloria Mark et al., “Neurotics Can’t Focus: An in situ Study of Online Multitasking in the Workplace,” in Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (New York: ACM, 2016), 1739–44, doi:10.1145/2858036.2858202.

 

[3] David Mrazik, “Reconsidering Caffeine: An Awake and Alert New Look at America’s Most Commonly Consumed Drug” (third-year paper, Harvard University, 2004), DASH: Digital Access to Scholarship at Harvard.

 

[4] Wendy Wood, Jeffrey Quinn, and Deborah Kashy, “Habits in Everyday Life: Thought, Emotion, and Action,” Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 6 (2002): 1281–97.

 

[5] Интересно, что, по данным исследований, наши глаза медленнее сканируют страницу, когда мысли где-то блуждают, – глаза и мозг работают в тесном союзе. Осознанно относясь к ситуациям, когда глаза начинают медлить, вы легче справитесь с разбредающимися мыслями. Дальнейший технический прогресс может привести к тому, что планшеты и электронные книги будут раньше нас самих замечать, что мы отвлеклись*.

* Erik D. Reichle, Andrew E. Reineberg, and Jonathan W. Schooler, “Eye Movements During Mindless Reading,” Psychological Science 21, no. 9 (2010): 1300–1310.

 

[6] Timothy Wilson, Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious (Cambridge, MA: Belknap Press, 2004).

 

[7] TED, “Mihaly Csikszentmihalyi: Flow, the Secret to Happiness,” YouTube, October 24, 2008, www.youtube.com/watch?v=fXIeFJCqsPs.

 

[8] Nelson Cowan, “The Magical Mystery Four: How Is Working Memory Capacity Limited, and Why?” Current Directions in Psychological Science 19, no. 1 (2010): 51–57; Edward K. Vogel and Steven J. Luck, “The Capacity of Visual Working Memory for Features and Conjunctions,” Nature 390, no. 6657 (1997): 279–81; Nelson Cowan, “The Magical Number 4 in Short-term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity,” Behavioral and Brain Sciences 24, no. 1 (2001): 87–114.

 

[9] Giorgio Marchetti, “Attention and Working Memory: Two Basic Mechanisms for Constructing Temporal Experiences,” Frontiers in Psychology 5 (2014): 880.

 

[10] Компьютер или телефон, у которого больше оперативной памяти, работает быстрее, потому что удерживает больше информации. Однако большой объем памяти быстрее разряжает батарею, особенно у телефона. Именно по этой причине компания Apple решилa не добавлять оперативной памяти в iPhone. Требуется много энергии, поскольку оперативная память компьютера работает всегда и информация проходит через нее постоянно. Возможно, наше пространство внимания ограниченно по той же причине. Есть мнение, что, если бы оно расширилось в результате эволюции, это дорого обошлось бы с биологической точки зрения: мозгу пришлось бы стать гораздо активнее и потреблять гораздо больше энергии, чтобы поддерживать доступ ко всей информации одновременно. Кроме того, в последние 2,5 миллиона лет наши задачи и близко не были такими сложными, как сейчас. Мозг и так потребляет достаточно энергии. Составляя всего 2–3 % массы тела, он сжигает 20 % потребляемых калорий. Тот факт, что мощности мозга ограниченны, позволяет сохранять энергию, а это может повысить шансы на выживание*.

* Ferris Jabr, “Does Thinking Really Hard Burn More Calories?” Scientific American, July 2012; Cowan, “Magical Mystery Four.”

 

[11] Klaus Oberauer, “Design for a Working Memory,” Psychology of Learning and Motivation 51 (2009): 45–100.