Инвестируйте в ощущение счастья

В мире существует огромное количество книг, статей и исследований на тему счастья. Обилие советов, которые в них дают, может ввести вас в подавленное состояние. Некоторые советы полезны, но и пустых обещаний тоже более чем достаточно.

Важно различать настоящие инвестиции в счастье и просто позитивное мышление. Грубо говоря, позитивное мышление по факту не делает вас ни счастливее, ни продуктивнее. Более того, по данным исследований, оно понижает продуктивность. В одном исследовании приводится такой факт: чем больше женщина с лишним весом фантазировала о том, как станет стройной, тем меньше килограммов она сбрасывала за год¹. В другом показано: чем больше пациенты после хирургической операции фантазировали о восстановлении, тем медленнее наступало улучшение. Эксперименты свидетельствуют, что после фантазий о позитивном будущем люди хуже сдают тесты, реже вступают в новые романтические отношения, менее успешно справляются с повседневными обязанностями и даже меньше жертвуют на благотворительность.

Позитивное мышление позволяет нам почувствовать себя успешным в конкретный момент, но мешает составить план, который поможет действительно стать успешным в будущем. На практике между позитивным мышлением и бесплодными мечтами почти нет разницы.

Что же действительно помогает нам стать счастливее? Вещи, которые повышают уровень позитивной аффективности, то есть поднимают настроение. Новейшие исследования показывают, что, став счастливее, мы лучше управляем вниманием, и предлагают подтвержденные способы повысить уровень счастья. Интересно, что чем больше мы вкладываемся в счастье, тем продуктивнее становимся в режиме гиперфокуса и креативнее — в режиме расфокусировки.

Прежде чем обратиться к причинам этого явления, стоит отметить, что, вероятно, вы станете счастливее, если просто будете воплощать на практике идеи из этой книги. Когда ум блуждает против вашей воли, вы гораздо меньше довольны происходящим, даже если отвлекаетесь на вещи, не вызывающие отрицательных эмоций. И если ум случайно переключится на положительную тему, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то неинтересном, вы тоже будете не особенно рады². Практикуя гиперфокус и нейтрализуя отвлекающие факторы, вы помогаете себе сосредоточить внимание на настоящем. Сознательно отправляя разум блуждать, вы исключаете из этого процесса вину, сомнения и стресс, потому что это происходит по вашему выбору. В целом, если ум отвлекается, это вызывает у нас определенное недовольство, за исключением случаев, когда мы думаем о чем-то интересном, полезном или новом. Расфокусировка — когда вы намеренно отправляете ум бродить — обеспечивает доступ ко всем трем вариантам³.

Но как именно мы помогаем своей продуктивности и креативности, вкладываясь в ощущение счастья?

Во-первых, и это главное, хорошее настроение расширяет пространство внимания, независимо от того, в каком режиме вы находитесь⁴.

Когда вы счастливы, объем дофамина в части мозга, отвечающей за логическое мышление, повышается, и благодаря этому вы подходите к работе живее и энергичнее. Поскольку у вас больше пространства внимания, с которым можно работать, появляются необходимые ресурсы для того, чтобы лучше сосредоточиться и больше сделать⁵. Хорошее настроение также помогает вспоминать нужное на лету. Кроме того, вы активнее потребляете информацию: чем вы счастливее, тем больше вероятность, что вы сможете объединить идеи новыми интересными способами, и тем лучше вы способны преодолеть «функциональную фиксированность», чтобы увидеть новые способы использования знакомых вещей. Счастье побуждает искать разнообразие — не рискуя при этом⁶.

В то же время плохое настроение сокращает пространство вашего внимания. Несчастные люди менее продуктивны — и точка. Чем вы несчастнее, тем чаще вы невольно отвлекаетесь и тем меньше внимания обращаете на текущие задачи⁷. Чем больше вы недовольны жизнью, тем важнее контролировать отвлекающие факторы, поскольку у вас меньше пространства внимания и энергии, чтобы им противостоять. Места, куда отправляются ваши мысли, тоже будут отличаться, если вы настроены негативно, — вы с большей вероятностью отправитесь в далекое прошлое и будете размышлять о его событиях[39]⁸. И хотя порой возвращение к прошлому опыту может дать положительные результаты, в краткосрочной перспективе наша продуктивность страдает — чем ум чаще удаляется в прошлое, тем реже вы планируете будущее и тем меньше собираете продуктивных идей. В то же время эпизоды нежелательного блуждания мыслей учащаются и становятся менее приятными и продуктивными. Вот почему важно замечать проблемы, к которым вы обращаетесь, когда находитесь в плохом настроении: когда вы чувствуете себя несчастным, то нередко сталкиваетесь с серьезными препятствиями. Эффект Зейгарник — который удерживает неразрешенные проблемы на поверхности сознания — заставляет больше о них думать⁹.

Кроме того, у несчастных людей уходит больше времени, чтобы повторно сосредоточиться после того, как их прервут, и они чаще возвращаются к прошлым неудачам. Согласно данным исследования, привычки, которые тренируют наш мозг реже отвлекаться, такие как осознанность и медитация, даже «помогают людям, восстанавливающимся после депрессии, избежать рецидивов»¹⁰.

Хотя вопрос, насколько расширяется пространство внимания, когда вы довольны жизнью, почти не исследовался, психолог Шон Ачор обнаружил, что счастливые люди на 31% продуктивнее, чем находящиеся в плохом или нейтральном настроении¹¹. Кроме того, ощущение счастья помогает нам проявлять больше креативности в режиме расфокусировки. Когда вы настроены позитивно, вероятность найти оригинальные решения задач повышается. И это неудивительно, ведь у мозга больше пространства внимания и энергии, с которыми можно работать¹².

Как же в таком случае инвестировать в собственное счастье, используя достижения науки?

В одном из моих любимых исследований — в том же, где было обнаружено, что мы проводим 47% времени, погрузившись в мечты, — тысячам участников в течение дня задавали два вопроса: что они делают в данный момент (участники получали оповещения на телефон) и насколько счастливыми они себя чувствуют? На момент публикации исследователи получили более 250 000 ответов от тысяч испытуемых¹³. Вот пять вещей, занимаясь которыми, люди ощущали себя счастливее всего:

1. Слушали музыку.
2. Играли.
3. Общались и развивали отношения с другими людьми.
4. Делали физические упражнения.
5. Занимались любовью.

Стоит отметить, что реже всего наш ум отвлекается, когда мы занимаемся любовью, — и в этот момент мы гораздо счастливее, чем когда занимаемся чем-то другим.

Помимо этого, есть и другие привычки, которые с высокой вероятностью делают людей счастливее. Один из моих любимых исследователей, уже упоминавшийся Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья»[40] и в TED-выступлении предлагает научно подтвержденные стратегии, которые помогают людям быть счастливыми¹⁴. Вот несколько его предложений:

• В конце каждого дня вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны (это хорошее дополнение к «правилу трех», описанному в главе 3).
• Каждый вечер записывайте в дневник одну хорошую вещь, которая произошла с вами за день.
• Медитируйте (см. главу 5).
• Совершайте бескорыстные добрые поступки.

Настроение или отношение к ситуации не всегда подобны точкам и идеям, на которых можно сосредоточиться и которые можно запомнить, и все же они сильно влияют на восприятие и оценку вещей в пространстве внимания и на объем этого пространства. Счастье — розовые очки, сквозь которые мы смотрим на пространство внимания, и это позволяет реагировать на наш опыт продуктивнее и креативнее.

Если вам нужен прилив энергии, выберите несколько пунктов из этих списков и проверьте, какой эффект они окажут. Попробуйте все девять идей и оставьте то, что работает в вашем случае. В конце концов, эти стратегии не просто сделают вас счастливее — они повысят продуктивность и творческий потенциал.