Сделайте расфокусировку привычкой

Надеюсь, что к этому моменту я убедил вас в потрясающих преимуществах режима расфокусировки. Он позволяет найти полезные связи между разрозненными идеями и впечатлениями, перезарядиться и построить планы на будущее. Чтобы получить выгоду от этих преимуществ, нужно дать мозгу отдохнуть и поблуждать свободно — и предпочтительно, чтобы вы в это время занимались какими-то привычными вещами.

Как часто стоит расфокусировать внимание? Это зависит от целой группы факторов. Например, это связано с тем, как часто вы используете (и должны подзаряжать) способность к гиперфокусу; гиперфокус потребляет умственную энергию, в то время как расфокусировка восстанавливает ее.

Расфокусировка внимания особенно полезна, когда ваша работа требует, чтобы вы объединяли более сложные и разрозненные идеи: например, если вы исследователь, который должен разрабатывать эксперименты, или создатель видеоигр, конструирующий различные сюжетные линии. Чем больше творчества требует ваша работа, тем чаще стоит включать расфокусировку внимания.

Наконец, периодичность, с которой вы расфокусируете внимание, должна показывать, насколько вам необходимо найти верный подход к работе. Одна из моих любимых цитат принадлежит Аврааму Линкольну, который сказал: «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на заточку топора». Что бы мы ни делали — занимались ремонтом в доме, распределяли бюджет отдела или планировали научные исследования, — подход к задаче очень важен. Чем больше времени мы запланируем на расфокусировку, тем больше его мы сможем сэкономить позже.

Мозгу нужно несколько минут, чтобы переключиться между гиперфокусом и расфокусировкой¹³. Соответственно, перерывы, отведенные на расфокусировку, которые продолжаются хотя бы 15 минут, дадут более убедительные результаты, чем попытки расфокусироваться крошечными паузами в течение дня. Но даже короткие перерывы помогут стать более творческой личностью, потому что, хотя вам может не хватить времени на глубокое озарение, вы определенно сможете запланировать, что делать дальше, отдохнуть и поймать незамкнутые циклы, которые находятся на поверхности ума. Все три варианта расфокусировки — режим захвата, привычный режим и режим решения проблем — подходят и для долгих, и для коротких периодов времени, хотя они принесут больше пользы, если будут продолжаться дольше.

Помимо перерывов в работе, существует масса других возможностей применить расфокусировку в течение дня:

• Отключитесь от интернета с 20:00 до 8:00.
• Отмечайте, когда вы заканчиваете задачу, и используйте это как сигнал немного расфокусировать внимание.
• Купите дешевый будильник, чтобы телефон не отвлекал вас сразу после пробуждения.
• Сходите в кофейню, захватив с собой только блокнот.
• Бросьте себе вызов, оставив телефон дома на весь день.
• Очень долго стойте под душем.
• Дайте себе поскучать несколько минут и отметьте, какие мысли пронесутся в вашей голове.
• Контролируйте отвлекающие факторы и окружающую обстановку, чтобы пространство внимания не переполнялось, когда вы займетесь чем-то творческим.
• Готовьте под музыку, а не под включенный телевизор.
• Прогуляйтесь на природе.
• Сходите в художественную галерею.
• Займитесь физическими упражнениями без музыки и подкастов.

С объективной точки зрения расфокусировка может показаться весьма непродуктивной. Вы едете в автобусе и смотрите в окно. Вы гуляете или выходите на пробежку без наушников. Вы сидите в комнате ожидания и делаете заметки в блокноте вместо того, чтобы погрузиться в телефон. Хотя с виду не скажешь, что вы заняты, ваш ум определенно занят.

Расфокусировка — самый творческий режим вашего мозга. Так же, как и в случае с гиперфокусом, на нее стоит выделить максимум времени, который для вас возможен.