Расфокусируйте внимание в насыщенной среде

Обращать внимание на окружающую среду и контролировать ее — один из самых важных способов повысить продуктивность. Кроме создания обстановки, помогающей сосредоточиться (с помощью шагов, описанных в первой части книги), вы можете способствовать инсайтам с помощью расфокусировки, сознательно подвергая себя воздействию новых сигналов.

Используйте внешние сигналы, чтобы зафиксировать дела, которые необходимо сделать. Пройдитесь по дому с блокнотом и составьте перечень незавершенных задач. Этот список будет представлять собой внешние сигналы. Вы сможете зафиксировать столько же — если не больше — ценной информации, проделав то же самое в офисе или просмотрев все папки на компьютере. Хотя поначалу это может показаться слишком серьезной задачей, так вы сможете лучше организовать текущие дела и выстроить их в порядке приоритетности. Если хотите упрочить отношения с друзьями, пройдитесь по списку контактов в телефоне и отметьте, с кем вы давно не выходили на связь. Хотите углубить профессиональные отношения — просмотрите список своих контактов в LinkedIn. Намеренно отыскивая новые сигналы, вы можете решить много различных задач.

Погрузиться в обстановку, которая содержит потенциальные триггеры инсайтов, — действенная тактика. Насыщенная среда — это такая среда, в которой вы постоянно встречаете новых людей, идеи и образы. Зайти во время перерыва в книжный магазин или понаблюдать за публикой в кафе — ценные тактики для тех, кто ищет триггеры инсайтов. Занимайтесь разными вещами — и теми, благодаря которым ум получит возможность побродить и объединить точки, и теми, благодаря которым он увидит новые идеи, чтобы объединить их позже.

Запишите проблемы, с которыми пытаетесь справиться

Я зашел в тупик, когда пытался обработать 80 страниц подготовительных материалов для этой книги. Как организовать разномастные наброски в компьютере в нечто напоминающее книгу? Я объединил их в один файл, и это была постановка проблемы длиной 80 страниц. Я распечатал то, что получилось, и регулярно изучал, записывая самые сложные задачи на полях сверху — например, как сделать книгу практичной, как структурировать рукопись и занимательно изложить результаты научных исследований.

Постоянно возвращаясь к этим задачам и к самому документу, я держал в уме свой проект. Часто входя в режим привычной расфокусировки (как-то после обеда я просмотрел содержания примерно сотни книг, чтобы понять, как они организованы), я окружил себя потенциальными триггерами — расфокусировал внимание в насыщенной сигналами среде. В результате мне в голову пришли ответы.

Если вы подробно запишете, какими задачами занимаетесь дома и на работе, это поможет мозгу продолжать их обработку в фоновом режиме. Если вы зафиксировали задачи, проекты и другие текущие обязательства, можно перестать думать о них и сосредоточиться на другой работе. Что же касается текущих проблем, верно обратное: записав их, вы поможете себе лучше прояснить, обработать и запомнить их суть.

Тот же прием можно применить ко всем крупным проектам — если вы набросаете, как будете писать диссертацию, менять кухонный гарнитур или набирать новых сотрудников, эти идеи будут обрабатываться в фоновом режиме по мере того, как вы собираете новые точки, относящиеся к проекту.

Вот еще одна крайне полезная идея, как расколоть «твердый орешек»: помимо трех намерений на завтра в конце рабочего дня запишите самые крупные задачи, которыми сейчас занимаетесь. Вы удивитесь, сколько всего станет понятным к следующему утру.

Ложитесь спать

Как я уже говорил выше, сон — это расфокусировка «на стероидах». Во сне ум продолжает объединять точки.

Примерам настоящих озарений, полученных во сне, нет числа. Чтобы использовать возможности сна, Томас Эдисон ложился в кровать, зажав в кулаке горсть мраморных шариков, а Сальвадор Дали засыпал с ключами в руке, держа их над металлической пластиной. Оба продолжали держать эти предметы во время поверхностного сна, но, погрузившись в него сильнее, роняли их и просыпались. Это позволяло зафиксировать идеи, которые приходили им в голову в тот момент⁷. Говорят, что Эдисон призывал «никогда не ложиться спать, не обратившись с запросом к подсознанию».

Глубокие свободные связи становятся особенно сильными в фазе быстрого сна. Экспериментаторы изучали, как вызревает решение задачи. Во время фазы быстрого сна участники «демонстрировали усиленную интеграцию несвязанной информации», и это помогало им найти ответ⁸.

Кроме того, сон помогает больше запомнить — он объединяет важные точки, накопленные в долгосрочной памяти в течение дня, и намеренно забывает менее важные и значимые точки, которые попались вам за день⁹. В течение дня мы поглощаем огромные количества информационного шума, и сон дает мозгу шанс избавиться от точек, которые нельзя результативно объединить с другими точками в уме.

Чтобы получить отдачу от хорошего ночного сна, вспомните проблемы, которые перед вами стоят, а также любую информацию, которую пытаетесь закодировать в долгосрочной памяти, непосредственно перед тем, как отправиться в кровать. Мозг продолжит обрабатывать эту информацию, пока вы будете отдыхать.

Отойдите на шаг в сторону

Если вы последовали приемам, изложенным в первой половине книги — и особенно если начали медитировать, — весьма вероятно, что размер пространства вашего внимания увеличился. Когда это происходит, еще важнее входить в режим расфокусировки, чтобы намеренно рассеивать свое внимание.

Исследования подтверждают, что чем больше пространство внимания, тем вероятнее, что вы продолжите упрямо «долбить» сложные задачи, на которых застряли. Именно здесь расфокусировка превосходит гиперфокус — она гораздо лучше помогает собирать пути решения сложных, нелинейных задач. Чем лучше вы способны сосредоточиться, тем меньше блуждает ваш ум и тем важнее становится задача сознательного расфокусирования¹⁰.

Стоит потратить время и на решение проблем творческого порядка. Сознательно откладывая творческие решения, если вас не поджимают сроки, вы можете продолжать создавать ценные связи. Например, чем дольше вы ждете, прежде чем послать важный ответ по электронной почте, тем лучше и четче он будет. Это правило справедливо и для таких задач, как выбор из нескольких потенциальных сотрудников, мозговой штурм по поводу логотипа компании или планирование учебного курса, который вы преподаете.