Часть восьмая. Заключительный шаг

 

Его результаты говорят о том, что счастливые люди… «Shawn Achor: The Happy Secret to Better Work,» TED Talk, TEDxBloomington, 2011, http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work?language=en; Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work (New York: Random House, 2011).

Как следует из одного исследования, идеальная продолжительность перерывов… Lisa Evans, «The Exact Amount of Time You Should Work Every Day,» Fast Company, September 15, 2014, https://www.fastcompany.com/3035605/how-to-be-a-success-at-everything/the-exact-amount-of-time-you-should-work-every-day.

В одном из исследований, проводившихся в Университете Торонто… John P. Trougakos et al., «Making the Break Count: An Episodic Examination of Recovery Activities, Emotional Experiences, and Positive Affective Displays,» Academy of Management Journal 51, no. 1 (2008): 131–146.

Исследования показывают, что в результате повышается вероятность… Mihaly Csikszentmihalyi, Flow (Netherlands: Springer, 2014).

По данным исследования, проведенного психологом Кэрол Двек… Carol Dweck, Mindset: The New Psychology of Success (New York: Random House, 2006).

В одном исследовании были проанализированы когнитивная и моторная продуктивность участников… Hiroshi Nittono et al., «The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus,» PLoS ONE 7, no. 9 (2012): e46362.

Психолог Шад Хельмстеттер установил… Shad Helmstetter, What to Say When You Talk to Your Self (New York: Simon and Schuster, 1990).

По результатам еще одного исследования, в котором участвовали студенты бизнес-школ… Raj Raghunathan, «How Negative Is Your 'Mental Chatter'?» Psychology Today, October 10, 2013, https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201310/how-negative-is-your-mental-chatter.

Имеющиеся исследования подтверждают эту мысль… «State of the American Workplace,» 2012, http://www.gallup.com/services/178514/state-american-workplace.aspx; Tom Rath, Vital Friends: The People You Can't Afford to Live Without (New York: Gallup Press, 2006).

 

 

[1] Аллен Д. Как привести дела в порядок: Искусство продуктивности без стресса. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.

 

[2] Заметка на полях: я не считаю, что какой-то тип задач сам по себе лучше или хуже, поскольку люди совершенно по-разному оценивают значимость осмысленной работы и денег.

 

[3] Вандеркам Л. Книга о потерянном времени: У вас больше возможностей, чем вы думаете. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

 

[4] Если вам интересно, за эти пять дней я потратил 39,5 часа на сон, 9 часов на бытовые и личные дела, 6 часов на занятия в спортзале, 2,5 часа на медитацию и 10,5 часа на досуг (в основном чтение и встречи с друзьями).

 

[5] Пичил Т. Не откладывай на завтра: Краткий гид по борьбе с прокрастинацией. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

 

[6] Я, конечно, значительно упрощаю, поскольку головной мозг – очень сложная система, функционирование которой мы только-только начинаем понимать. Никакое обобщение на эту тему не в состоянии объяснить всей сложности и красоты его работы. Например, лобная кора, помимо прочего, обрабатывает и некоторые эмоции, и, по мнению Джонатана Хайдта, автора книги «Гипотеза счастья» (The Happiness Hypothesis), именно она «обеспечила значительное расширение у людей эмоциональной сферы». И тем не менее, если говорить в самом общем смысле, лимбическая система в первую очередь отвечает за эмоции, а префронтальная кора – за логику.

 

[7] Кстати, хочу сделать одно признание. Моя любимая отговорка: «У меня нет на это времени». Когда кто-то говорит, что «не успевает» сделать что-либо, это на самом деле означает, что данное дело его не так уж интересует или, как вариант, оно относительно более неприятно с эмоциональной точки зрения, чем остальные дела. У всех нас есть по 24 часа в сутки, и мы сами выбираем, чем их заполнить. Но я отвлекся.

 

[8] Эмметт Р. Книга для лентяя, или Как научиться не откладывать все на потом. – М.: Амфора, 2008.

 

[9] Кстати, я вижу, вы читаете эту книгу в будущем! Как она вам?

 

[10] Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.

 

[11] Карр Н. Пустышка: Что интернет делает с нашими мозгами. – М.: Стокгольмская школа экономики, 2012.

 

[12] В целом литературу о том, какой режим дня является наиболее эффективным, можно с полным правом назвать «порнографией в области продуктивности»: ее легко и весьма приятно читать, и она так же быстро забывается. Но не беспокойтесь: я сделаю все от меня зависящее, чтобы эта глава стала максимально практичной! А кроме того, я же должен реабилитироваться после длинного пассажа о космологии и происхождении времени, который вы были вынуждены читать некоторое время назад.

 

[13] Мой режим дня сейчас практически такой же, как и годом ранее.

 

[14] Я здесь явно превзошел самого себя, придумав это натужное сравнение. Но пусть остается как есть, зато будет повод потом поиздеваться над собой.

 

[15] Маккеон Г. Эссенциализм: Путь к простоте. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

 

[16] Мне очень помогло, что я заранее определил структуру этой книги; так же, как в задачах с выбором автомобиля, это создало в моем сознании тему, над которой можно было размышлять в фоновом режиме, пока я фокусировался на других вещах.

 

[17] Дело не в том, сколько лет вы играете, а сколько часов вы играете.

 

[18] Зевнули ли вы за последние несколько минут? Надеюсь, что нет. Я пытаюсь сделать все, чтобы книга получилась увлекательной, и все же зевнул, пока набирал это предложение. Пожалуйста, не зевайте. Надеюсь, вы не будете зевать в течение ближайших 30 секунд или около того.

 

[19] Кумулятивный эффект также объясняет, почему со временем чтение книг и инвестиции в обучение дают такую значительную отдачу.

 

[20] Хотя некоторые, возможно, и испытывают – кто я такой, чтобы судить об этом?

 

[21] Ачор Ш. Преимущество счастья: 7 принципов позитивной психологии, которые сделают вас успешным на работе. – М.: Эксмо, 2014.

 

[22] Я очень часто смотрю канал Food Network.