Использование эфирного масла лаванды.

Лаванда оказывает стабилизирующее действие. Фитоэссенция способствует уравновешиванию эмоций у людей, склонных к перепадам настроения, уменьшает беспокойство, панику и истерию, поднимает дух при состояниях депрессии и слабохарактерности. Бессонница часто излечивается фитоэссенцией лаванды. Поэтому оптимально использовать это эфирное масло перед сном.

Выполнение: проводить холодные ингаляции (в аромакулон или на салфетку нанести 2–3 капли масла, вдыхать 3-5 мин.), или ароматизировать помещение (испарение в аромалампе: в верхнюю чашу аромалампы налить 2-6 ст. ложек воды, добавить 5-7 капель лавандового эфирного масла на 15 квадратных метров помещения, в нижнюю часть аромалампы поставить зажжённую свечу), также можно использовать глиняную маску с эфирным маслом лаванды или массаж.

 

Техники регуляции психического состояния с помощью самовнушения.

 

Метод самовнушения французского психолога Эмиля Куэ.

Эмиль Куэ — французский психолог и фармацевт, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении. Эффективность технологии автор объяснял тем, что воображение всегда одерживает победу над волей. Сознательное самовнушение позволяет не противопоставлять волю воображению, а объединить их силы.

 

Выполнение: этот метод основывается на мантроподобном регулярном повторении простых фраз — подобных, например, такой: «С каждым днём мне во всех отношениях становится лучше и лучше». Регулярность занятий является важным условием лечения. Вопреки распространённому убеждению, что сильная воля формирует быстрейший путь к здоровью, Куэ считал, что решение некоторых проблем невозможно без изменения бессознательных мыслей. Куэ подчёркивал, что он не целитель, а тот, кто учит других исцелять себя самостоятельно.

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лёжа, закрывает глаза, расслабляется и шёпотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3–4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3–4 минуты, повторяется 2–3 раза в день в течение 6–8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

Замена установок.

Техника замены установок поможет прийти в гармонию с самим собой. Особенно эффективна при чрезмерной неуверенности в себе и постоянной самокритике. Она поможет стать увереннее и изменить отношение к себе при помощи замены негативных установок о себе на позитивные.

Выполнение: возьмите лист бумаги и напишите пять мыслей о себе:

1. Самая негативная мысль о себе (какими словами вы себя ругаете, что думаете о себе в минуты оплошности, неудачи и т. д.)

2. Самая негативная мысль вашей мамы о вас (это могут быть слова, сказанные ею, когда вы были ребёнком, а может быть, ваша мама и сейчас вас поругивает).

3. Самая негативная мысль вашего отца о вас (все то же самое – вспомните слова, интонации и даже взгляды: как вы можете расшифровать и описать их?)

4. Самая негативная мысль в вашей школе о вас – ваших учителей и одноклассников (какая у вас в школе была кличка?)

5. Самая негативная мысль в вашем дворе о вас (как вас дразнили во дворе ваши сверстники и ругали соседи?)

Теперь сядьте перед зеркалом, внимательно посмотрите себе в глаза и скажите:

«Я буду любить тебя больше, если ты…»

Скажите, что вы хотите в себе исправить, чем недовольны. Например:

«Я буду любить тебя больше, если ты получишь повышение по работе и станешь больше зарабатывать денег».

Теперь опустите зеркало, глубоко вздохните, снова поднесите зеркало к глазам и скажите:

«Даже если ты ещё не получила повышения и не зарабатываешь много денег, я все равно тебя люблю!»

Сейчас мы готовы изменить эти негативные послания на позитивные, которые мы сможем начать использовать прямо сейчас. Возьмите снова свой список из пяти мыслей и напишите на них пять аффирмаций.

Например, на упрёк: «Ты никогда не можешь ничего сосчитать правильно!» ставится утверждение: «У меня мои собственные уникальные способности и возможности, чтобы поделиться ими с миром. Я – самодостаточная личность».

Или такая претензия: «Ты хватаешься сразу за несколько дел и никогда их не заканчиваешь. Посмотри, что у тебя в шкафу, неряха!» Ответьте на неё так: «Я – эффективно действующая и аккуратная личность. Я всегда завершаю то, что начинаю!»

 

Рекапинг.

Это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в идеальном пространстве - пережить прошлую ситуацию, но пережить её по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, а также шанс "отпустить" травмирующий эпизод своей жизни. Речь идёт о ситуациях, которые значимы до сих пор.

Выполнение:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти в виде некой точки на прямой вашей жизни;
2. Ситуация должна быть пережита в своих эмоционально значимых компонентах, которые и придают ей такое большое значение;
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для вас лично, т.е. от первого лица;
4. Вам следует мысленно (как можно более подробно) пережить тот исход, который был бы для вас наиболее благоприятным.